Багато людей намагаються скинути кілограм або два, але півцентнера ... чи реально це. Насправді, це справжній подвиг, який виллється не один місяць поту і сліз. У цьому огляді поради, як це зробити. Причому, поради від жінок, які насправді зуміли розлучитися із зайвими кілограмами.
Шанна Фічер, 31 рік Скинула 50 кілограмів
1. Почати потрібно з малого. «Я почала ходити або бігати підтюпцем по 15 хвилин в день, потім збільшила цей час до 30 хвилин, і через місяць бігала вже по годині. Це був дуже поступовий процес ».2. Не можна здаватися, якщо після втрати певної ваги, він зупинився на місці. «Я пам'ятаю, як зіткнулася вперше з подібним і відчула себе такою розбитою, що не хотілося продовжувати далі. Ні в якому разі не можна припиняти ».
3. Бути реалістичним щодо дієти. «Коли я була товстою, то їла картоплю фрі кожен день плюс вуглеводи майже кожен раз - на зразок бутерброда на обід або хліба з макаронами на вечерю. Такий раціон, повний смаженої їжі і вуглеводів, просто не сприяє втраті ваги. Щоб схуднути, я перейшла з трьох великих прийомів їжі в день на шість невеликих перекусів, які складалися в основному зі свіжих овочевих салатів, пісного м'яса і горіхів. І більше ніякого хліба! ».
Бріанна Бланк, 22 роки Скинула 68 кілограмів
4. Потрібно знайти здорову їжу, яка дійсно подобається, і є її постійно. «У коледжі я досліджувала їжу, доступну в їдальні, щоб знайти самі здорові варіанти, і вибрала в результаті сендвіч з індичкою на хлібі з висівками з гірчицею. Я їла це на більшість обідів і вечерь - і так зосередилася на досягненні своїх цілей, що навіть не відчувала себе в чомусь обділеною ».
Марія Гордон, 31 рік Скинула 47 кілограмів
5. Почати потрібно з одного невеликого зміни. «Я усвідомила, що в солодкій газованій воді, яку я завжди пила, повно цукру і калорій, тому відмовилася від неї і почала пити тільки воду протягом 30 днів. Лише через один тиждень успіхи були в наявності, тому я вирішила поставити перед собою ще одну задачу: скоротити вуглеводи в раціоні. Коли я їла хліб, то купувала тільки цільнозерновий, а коли мені хотілося рису, то вибирала коричневий рис ».
6. Зробити звичні улюблені страви більш здоровими. «Я завжди любила гамбургери і картопля фрі, тому почала готувати більш корисні для здоров'я продукти, наприклад, гамбургери з індички з цільнозерновим хлібом і картопля фрі з батату».
7. Якщо має бути багата їжа, потрібно готуватися до цього заздалегідь. «Коли я знаю, що за вечерею мені доведеться або захочеться з'їсти зайві калорії, то їм легші страви протягом дня, наприклад, коктейль на сніданок і салат на обід».
Алісса Енн Хайдеманн, 34 роки Скинула 60 кілограмів
8. Замінити їжу для перекусів, якщо від них не виходить позбутися. «Раніше я перекушувала чіпсами, цукерками та іншої нездорової їжею протягом дня, і відмовитися від подібних перекусів ніяк не виходило. Хтось підказав мені, що можна просто спробувати більш здорову їжу. Тепер я перекушують ті ж 6 разів на день, але роблю це протеїновими батончиками або коктейлями, фісташками, селерою і нежирним сиром ».
9. Підходити з розумом до замовлення в ресторанах. «Зараз я готую велику частину своєї їжі вдома, але, коли відвідую ресторани, то замовляю там більш здорову їжу. Наприклад, раніше я замовляла тако, гамбургери, картопля фрі і коктейлі, а тепер мій вибір - салати без тостів і з знежиреної заправкою ».
10. Готувати самої. «Я запікаю рибу з оливковою олією або роблю з м'яса індички барбекю. Я їм зелену квасолю, моркву, селеру, нежирний зернистий сир, фісташки, оливки, нежирний йогурт, виноград і мандарини. І звичайно я чудово наїдаюся цим ».
11. Подвоїти споживання овочів, якщо після перекусу або їжі залишилося відчуття голоду. «Якщо я все ще голодна, то вибираю овочі, а не нездорову їжу».
12. Брати з собою їжу на роботу, якщо відомо, що належить затриматися. «Коли я важила на 60 кілограмів більше, то їла фаст-фуд по дорозі додому, якщо виходила з роботи о 21:30 або 22:00. Тепер я приношу їжу і закуски на роботу, щоб, повертаючись додому, не бути голодною і відчувати себе краще ».
13. Сказати "ні" безкоштовним напоїв. «Раніше я регулярно пила газовану воду, і в ресторанах зазвичай підливали її безкоштовно. Чи варто говорити, що рахунок випитому банально втрачається, і скільки за місяць так випивається тієї ж кока-коли. Тепер я прошу води замість газованої води, від якої повністю відмовилася ».
Сара Луггер, 39 років Скинула 67,5 кілограмів
14. Рухатися під час обідньої перерви. «Під час обіду я почала займатися на біговій доріжці на роботі або просто гуляю на вулиці протягом 30-40 хвилин».
15. Зберігати закуски всюди під рукою. «Я ношу протеїнові батончики в своїй сумочці і машині. Таким чином, я борюся з голодом, щоб потім не переїдати ».
16. Їсти частіше. «Я перейшла з триразового харчування на шість невеликих прийомів їжі в день».
17. Ходити в ресторан тільки з кимось. «Коли я ділюся їжею, я в кінцевому підсумку їм менші порції, не піддаючись спокусі доїсти все з тарілки. Якщо мені не з ким піти в ресторан і, відповідно, поділитися з ним їжею, то я просто відкладаю половину порції, яку мені подають, в коробку на винос і даю собі обіцянку не торкатися до неї як мінімум два дні ».
Стефані Аромандо, 31 рік Скинула 45 кілограмів
18. Піднімати тяжкості, щоб схуднути. «Не дивлячись на те, що фізичні вправи допомогли мені спалити жир, пауерліфтинг став величезною частиною мого успіху. Підняття тягарів за допомогою тренажера дійсно допомогло мені «створити» своє нове тіло. Після приблизно чотирьох місяців тренувань я змогла присідати з вагою в 160 кілограмів - приблизно на 12 кілограмів більше, ніж я важила, коли почав свій шлях до схуднення ».
19. Завжди рухатися, навіть у вихідні дні. «Я тренуюся шість днів в тиждень і один раз в тиждень беру день відпочинку, під час якого йду в похід або займаюся йогою».
20. Чи не використовувати фізичні вправи як виправдання поганого харчування. «Коли я почала довгий шлях до схуднення, то вирішила, що не хочу« полегшувати »собі« здорове життя ». Я відразу ж виключила всю нездорову їжу, яку я їла до цього, щоб не шукати виправдання на кшталт «тренування була настільки важкою, що цей гамбургер не зашкодить».
21. Спрощувати все, наскільки це можливо. «Я дотримуюся мінімалістського підходу до харчування: моя дієта складається з пісного білка (куряча грудка, яєчні білки, мелена індичка), складних вуглеводів (киноа, батат, вівсянка), корисних жирів (кокосове масло, мигдаль, авокадо) і листових зелених овочів. Я їм максимально можливо чисту їжу - овочі, вирощені на місці, органічні продукти, коли це можливо, і все це мінімально оброблене ».
22. Скуповуватися в продуктовому магазині тільки в потрібному відділі. «Все, що мені потрібно, знаходиться в секції продуктів, в м'ясній крамниці або в молочній секції. Я уникаю центральних проходів продуктового магазину, якщо не шукаю конкретні продукти, такі як лобода або вівсянка ».
23. Готувати їжу заздалегідь. «Я їм п'ять разів на день по чуть-чуть, але готую їжу тільки два рази в тиждень великими порціями, щоб все було готово до вживання, коли я проголодаюсь».
24. Пити тільки воду. «Я беру з собою 4 літри води на весь день і п'ю тільки її. Звичайно, коли тягаєш з собою таку баклагу, то виглядаєш безглуздо, але мені все одно ».
Таніша Шейні Вільямс, 33 роки Скинула 63,5 кілограма
25. Включати музику, коли не хочеться ходити в спортзал. «Бути фізично активним - не має ніякого відношення до походу в тренажерний зал, рух тіла і спалювання калорій - ось що важливо. Коли я не хочу йти в спортзал, то просто включаю музику і або танцюю, або кручу обруч з моєю племінницею ».
Джейд Сокобі, 28 років Скинула 63,5 кілограма
26. Знайти фізичну активність, яка дійсно подобається. «Аеробні вправи через деякий час жахливо набридли мені. Пауерліфтинг - це те, що змінило моє життя і врятувало мене ».
27. Використовувати технічні та інші інструменти в своїх інтересах. «Я почала з того, що відмовилася від таких дрібниць, як газована вода, причому робила це поступово, одну за одною, щоб не перегоріти після різких змін. Потім я виявила, що вважаю калорії на додатку MyFitnessPal, яке стало величезною допомогою для мене при схудненні. Хоча кілька років тому я трохи «збилася з вірного шляху», мені вдалося знайти цікаві дієти, які допомогли відновити здорове харчування ».
28. Вживати суміш вуглеводів і білка при кожному прийомі їжі. «Після того, як я почала рахувати калорії, я почала також відстежувати поєднання жиру, білка і вуглеводів, і моє тіло почало змінюватися на краще ще швидше».