Розлучитися із зайвою вагою мріють багато. І більша половина тих, хто ще вчора палав ентузіазмом, здаються вже на першому етапі дистанції, вирішивши, що місія нездійсненна. Але насправді досить сказати впевнене "ТАК" буквально декільком змін у своєму житті, і результат не змусить довго чекати.
1. Скажи «так» сніданку
Сніданок - найважливіший прийом їжі в день, ми чуємо це постійно. Збалансований сніданок допомагає збільшити швидкість метаболізму. Він зупиняє ваше бажання прийняти більше їжі в наступний прийом їжі. Спробуйте почати свій день з хорошого сніданку, який включає в себе білок, цільні зерна і натуральні жири, щоб підтримувати почуття ситості до обіду. Спробуйте швидкі та легкі ідеї сніданку, які ви можете приготувати в протягом декількох хвилин.2. Скажи «так» продуктам з білком
Багаті білком продукти будуть тримати вас ситими довше. Вони грають важливу роль для відновлення м'язових тканин. Пісне м'ясо, горіхи, боби, яйця, соєві продукти, молочні продукти і навіть злаки, всі вони багаті білком. Такі доступні продукти дозволяють позбутися від труднощів у виборі джерел білка.
3. Скажи «так» цільнозерновим продуктам, фруктам і овочам
Вживання в їжу фруктів, овочів і цільнозернових продуктів є великим кроком на шляху до втрати ваги і отримання здорового організму. Намагайтеся їсти якомога більше свіжих продуктів. При виборі злаків, переконайтеся, щоб вони були цілісними. Коли зерна витончені, вони втрачають багато зі своїх поживних речовин, в тому числі клітковину, яка надає вашому організму ситості. Вживаючи складні вуглеводи, такі як коричневий рис і вівсянка, ви будете тримати в страху свій голод.4. Скажи «так» швидким десертів і закусок
Коли ви намагаєтеся скинути вагу, ви могли б дотримуватися принципу все або нічого, крім певні продукти зі свого раціону. Це може здатися гарною ідеєю в теорії, на практиці ж доводиться мати сильну витримку, щоб повністю відмовитися від солодкого.
Замість того щоб вживати десерти і закуски повністю без контролю, ви можете дозволити собі їсти їх в помірних кількостях. Замість величезного морозива виберіть поменше. Замість того щоб перекушувати на порожній шлунок калорійними чіпсами, візьміть цільнозернові крекери. Застосовуючи такі хитрощі, ви можете використовувати в своєму раціоні закуски і десерти, при цьому продовжуючи худнути.
5. Скажи «так» підтримці близьких
Втрата ваги може бути довгим і важким шляхом, але ви не самотні. Є багато ресурсів, які можуть допомогти вам знайти свій шлях. Розкажіть своїм друзям і родині про ваших цілях, щоб відчути велику відповідальність. У той момент, коли у вас закінчиться мотивація, саме близькі люди допоможуть вам не упустити мета. Беручи підтримку від оточуючих, ви відчуєте, що ваша подорож до зниження ваги стало легше.