Кожна жінка хоче гладку і сяючу шкіру, і те, що вона їсть, може наблизити її до цієї непростої мети. Хоча не існує чарівної їжі, яка впорається зі зморшками, основні поради прості.
- потрібно вибирати продукти, які багаті поживними речовинами, такими як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, риба і протеїн без домішки жирів;
- використовувати різноманітні продукти, щоб отримати всі необхідні вітаміни і мінерали;
- думати не тільки про їжу. Сон, фізичні вправи і сонцезахисний крем і раніше мають дуже велике значення, незалежно від того, що вживати в їжу.
Все це допоможе виглядати і відчувати себе молодше. Отже, що ж варто додати в свій раціон.
1 Овес
Дієтологи рекомендують складні вуглеводи, такі як овес, бо у них низький глікемічний індекс. Це означає, що вони не підвищують рівень цукру в крові, і до таких продуктів відносяться рафінований хліб, рис і макарони. Відомо, що продукти з високим глікемічним індексом викликають прищі і зморшки. У вівса також є природний рослинний хімікат, який допомагає запобігти пошкодження клітин шкіри і заспокоює її роздратування.
Також можна спробувати: інші цільні зерна, такі як терта пшениця, ячмінь, коричневий рис.
2 Апельсини
Вони рясніють водою, тому зволожують вашу шкіру і клітини. Апельсини є відмінним джерелом вітаміну С, який допомагає виробляти колаген, а це, в свою чергу, допомагає підтримувати пружність шкіри. Загалом, будь-які овочі і фрукти з їх достатком поживних речовин відмінно підходять для тих, хто хоче дбати про своє здоров'я.
Також можна спробувати: рожеві грейпфрути, помідори, петрушку.
3 Авокадо
У авокадо повно «здорової» різновиди мононенасичених жирів, які допомагають шкірі залишатися зволоженою. Ті ж здорові жири також можуть допомогти організму засвоїти деякі вітаміни і поживні речовини, яких потребує шкіра.
Варто спробувати замінити жирну заправку для салатів і майонез на авокадо. Це забезпечує унікальний аромат і текстуру.
Також можна спробувати: оливкова олія, волоські горіхи, олія макадамії.
4 Пісна яловичина
Пісна яловичина є відмінним способом отримати високоякісний білок, який допомагає виробляти колаген. У процесі приготування яловичини, варто часто перевертати її. Адже якщо приготувати яловичину «до хрусткої скоринки» на дуже високій температурі, то це створить хімічні речовини, які усунуть всі антивікові властивості яловичини.
Також можна спробувати: яйця, курку, тофу, квасоля, рибу.
5 Брюссельська капуста
Це відмінне джерело корисних для шкіри вітамінів А і С, а також фолієвої кислоти. Вітамін С сприяє виробленню колагену, а вітамін А і фолієва кислота (хоча не варто забувати сонцезахисні засоби) можуть допомогти запобігти пошкодженням шкіри від сонця. Якщо хтось не особливо любить брюссельську капусту, він може спробувати підсмажити її з невеликою кількістю оливкової олії.
Також можна спробувати: капусту, зелень, капусту брокколі, цвітну капусту.
6 Лосось
Ця риба є одним з кращих способів отримати корисні омега-3 жири. Деякі дослідження показали, що омега-3 можуть перешкоджати зростанню і поширенню ракових клітин шкіри. Варто прагнути вживати принаймні дві 85-грамові порції риби щотижня.
Також можна спробувати: насіння льону і Чіа, волоські горіхи, скумбрію, сардини, збагачене молоко, яйця.
7 Виноград
Ресвератрол, який є в шкірці винограду, протидіє запаленню. Багато людей думають, що це уповільнює процес старіння, плюс він може боротися з ефектами пошкодження шкіри ультрафіолетом. Але все одно потрібно використовувати сонцезахисний крем.
Також можна спробувати: арахіс, какао-порошок.