Отже, для початку потрібно усвідомити для себе раз і назавжди, що схуднення ніколи не було легким заняттям. Що перше спадає на думку, коли хтось вирішує схуднути. Підібрати собі одну з популярних дієт, відправитися в тренажерний зал або сісти на якусь ультрамодну дієту знаменитостей.
Незалежно від того, який спосіб вибере людина, рано чи пізно він подумає, що це було великою помилкою. Просто багато хто не розуміє, що зміни в будь-якому разі не будуть легкими.Варто почати з малого, поступово додаючи все нові зміни в свій раціон і спосіб життя, поки пристосовуватися до попередніх. Навіть якщо хтось знайде ідеальний для себе план схуднення, буде важко дотримуватися його протягом тривалого часу. Тому наведемо приклади того, що ніколи не потрібно робити, якщо сідаєш на нову дієту.
1. Відмовлятися від будь-яких продуктів повністю
Якщо хтось вважає, що повне виключення молочних продуктів або продуктів, що містять глютен, зі свого раціону допоможе йому швидше схуднути, він в корені неправий. Відмова від певних продуктів або навіть груп продуктів цілком приносить більше шкоди, ніж користі, крім того, це може зіпсувати всю програму по зниженню ваги. Якщо обмежувати себе в тому, що дуже подобається, це тільки збільшує тягу до цієї їжі.
2. Ігнорувати почуття голоду
Якщо серйозно ставитися до свого плану схуднення, то замість того, щоб ігнорувати почуття голоду, потрібно навчитися реагувати на сигнали організму щодо голоду і ситості. Якщо людина відчуває насичення після вживання порції їжі, він, швидше за все, буде дотримуватися нової дієти протягом тривалого часу. Почуття позбавлення - це останнє, що потрібно, коли переходиш на здорову їжу. Тому, навіть якщо хочеш усіма силами скинути вагу, обов'язково потрібно їсти в своє задоволення.
3. Міняти все і відразу
Переконання в тому, що відразу ж, буквально з першого дня, потрібно кардинальним чином змінити свої звички харчування і фізичних вправ, просто неправильне. Це можна зробити набагато легше, проводячи такі зміни в своєму житті поетапно. Тому варто бути розумнішими і вносити зміни в свій раціон харчування поступово.4. Жертвувати сном заради тренувань
Щоб неухильно дотримуватися нової дієти і плани вправ, знадобиться чимало часу і зусиль, але це не означає, що потрібно жертвувати своїм сном заради тренувань. Хороший сон - це те, що підтримує гормони голоду і ситості в рівновазі, і, крім того, саме в цей час відновлюються м'язи. Тому не можна тренувань зіпсувати цикл сну. Що цікаво, результати одного з досліджень показали, що коли люди не висипаються, вони на наступний день з'їдають в середньому на 385 калорій більше, ніж зазвичай.
5. Вибирати тренування на підставі того, скільки калорій вона спалює
Розглянемо наступний приклад - людина не любить бігати, але він включив біг в свій план тренувань, тому що він спалює більше калорій, ніж йога. З більшою часткою ймовірності він буде під будь-яким приводом відкладати тренування і в підсумку калорії взагалі не будуть згоряти. Тому завжди потрібно включати в тренування вправи, які подобаються, тому що це допоможе спалювати більше калорій.