Від того, що їсть людина, залежить те, наскільки вона здорова. Будь-яка їжа впливає на всі органи тіла, включаючи серце, для здоров'я якого необхідні численні поживні речовини. Тому не дивно, що потрібно «годувати» своє серце правильними продуктами, щоб воно було здоровим і функціонувало належним чином.
Наведемо приклади 6 категорій продуктів, які варто внести в свій раціон, щоб «моторчик» був здоровим.1. Омега-3 жирні кислоти
За даними Американської кардіологічної асоціації, люди повинні їсти рибу, багату омега-3 жирними кислотами, щоб знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Риба містить ненасичені жирні кислоти, які можуть контролювати рівень холестерину. Жирні кислоти омега-3 також запобігають ушкодженню кровоносних судин, зменшуючи запалення в організмі. Жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець і сардини є кращими джерелами цих речовин.
2. Вітаміни
Щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, потрібно споживати більше вітамінів Е і С. Вітамін D також є важливим джерелом, який здатний запобігати хворобам серця. Найпростіший спосіб отримати максимум вітаміну D - це просто перебувати на сонці. Папайя, цитрусові, брокколі і зелені овочі є одними з кращих джерел вітаміну С. Вітамін Е можна отримати з болгарського перцю, спаржі, шпинату і ріпи.3. Клітковина
Розчинна клітковина може знизити «поганий» рівень холестерину в організмі, зменшуючи шанси на розвиток серцево-судинних захворювань. Крім того, заміна очищених зерен на багаті клітковиною цільні зерна в раціоні може знизити ризик розвитку інсульту. Це також буде контролювати показники артеріального тиску і сприяти підтримці нормальної ваги. Банани, апельсини, зернові, бобові та горіхи - це продукти, багаті клітковиною, які можна включити в свій раціон.
4. Антиоксиданти
Вживання в їжу продуктів з антиоксидантами може допомогти запобігти хворобам серця. Антиоксиданти запобігають або відновлюють пошкодження клітин, що викликається вільними радикалами, в тому числі пошкодження внутрішньої частини артерій. Вони також запобігають накопиченню зубного нальоту на стінках артерій, тим самим істотно знижуючи шанси дістати серцевий напад. До продуктів, багатих антиоксидантами, відносяться цибуля, часник, морепродукти, цільні зерна, зелені овочі, молоко, морква, морепродукти і т. Д.5. Магній
Продукти, багаті магнієм, можуть допомогти уникнути метаболічного синдрому (стану, яке призводить до серцевих захворювань і діабету). До продуктів, багатих магнієм, відносяться банани, родзинки і мигдаль. Вживання цих продуктів може знизити ризик розвитку цього небезпечного синдрому і контролювати рівень цукру в крові. Це також знизить кров'яний тиск і рівень тригліцеридів. Зокрема, в раціон варто додати шпинат, капуста, бобові, горіхи, брокколі, морепродукти, зелена квасоля, банани і авокадо.