Дотримання збалансованої дієти з великою кількістю фруктів, овочів і білка необхідно для ведення здорового способу життя. Якщо організму не вистачає якогось необхідного вітаміну, тіло негайно повідомить про це цілою купою неприємних симптомів. Виявлення контрольних ознак нестачі вітамінів є першим кроком до вирішення проблеми.
1. Слабкі нігті і волосся
Існує ряд різних факторів, які сприяють ламкості волосся і нігтів. Однією з найбільш поширених причин є недолік біотину, також відомого як вітамін B7, який допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Тривале використання певних ліків може привести до дефіциту вітаміну В7.2. Тріщини в куточку рота
Поразки рота або області навколо нього можуть бути показником нестачі вітамінів. Люди, які страждають від виразок в куточках рота, в два рази частіше відчувають нестачу заліза і вітамінів В1 і В2. Якщо є подібні симптоми або ж дивні «тріщинки» в роті, варто спробувати додати в свій раціон більше зелених овочів і птиці.
3. Кровоточащие ясна
Люди, раціон яких складається зі свіжих овочів і фруктів, навряд чи будуть відчувати дефіцит вітаміну С, що викликає ослаблення ясен і імунної системи. Якщо ж сильно запустити проблему, це загрожує навіть цингу і втратою зубів.4. Поганий зір вночі
Нестача вітаміну А призведе до зниження вироблення організмом достатньої кількості меланіну, що утруднить нічний зір. Цю проблему можна вирішити, включивши в свій раціон більше продуктів, багатих вітаміном А, таких як риб'ячий жир і печінка.
5. Лупа
Нестача вітамінів В2, В3 і В6 може привести до появи сухих лускатих плям на голові, бровах, століттях, грудей і вухах. Зв'язок між відсутністю вищезазначених вітамінів і цими симптомами в даний час невідома, але додавання більшої кількості цих вітамінів до щоденного раціону може допомогти вилікувати лупу.
6. Випадання волосся
Вітаміни В3 і В7 необхідні для розвитку волосся на голові. Дефіцит будь-якого з цих вітамінів може стати причиною ламкості і випадання волосся. Однак, варто зазначити, що тільки в крайніх випадках дефіциту призначаються добавки.7. Червоні і / або білі пухирці по всій шкірі
Keratosis pilaris - це стан, при якому на шкірі з'являються червоні або білі пухирці (як при гусячої шкіри). Недостатня кількість вітамінів А і С може погіршити стан. Тому, щоб запобігти цьому, потрібно додати в свій раціон більше яєць, риби і фруктів і овочів жовтого кольору.
8. Хвороба Вілліса-Екбома
Хвороба Вілліса-Екбома - це стан, при якому пацієнт відчуває неприємні відчуття в ногах, що викликають непереборне бажання рухати ними. Це в основному викликано нестачею заліза в організмі, але недостатнє споживання вітаміну С також може сприяти захворюванню.9. Високий кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск може бути викликано нестачею вітаміну D. Дорослим необхідно близько 600 міжнародних одиниць вітаміну в день. Кращими джерелами вітаміну D є лосось, тунець, яловича печінка і яєчні жовтки.
10. Низький кров'яний тиск
Нестача вітаміну D викликає високий кров'яний тиск, але нестача вітаміну B12 призводить до протилежного результату. Нестача вітаміну В12 може викликати м'язову слабкість і відсутність контролю над сечовим міхуром. Якщо людина страждає від низького кров'яного тиску через дефіцит вітаміну B12, необхідно збільшити споживання яловичини, молока і яєць.11. Надмірне потовиділення
Посилене потовиділення може бути ознакою того, що організм вимагає вітаміну D. Навіть самий звичайний, не фізична праця, такий як сидіння за комп'ютером, може привести до появи маленьких крапельок поту на лобі.
12. Втома
Надзвичайна сонливість протягом дня, незважаючи на те, що кожну ніч спиш більше 8 годин, може вказувати на те, що організму не вистачає нормального рівня вітаміну В12. Це призводить до того, що клітини крові не переносять достатню кількість кисню в тіло, і в результаті з'являється сонливість.13. Тендітні кістки
М'язова маса припиняє розвиватися у віці близько 30 років, тому важливо підтримувати здорове споживання як кальцію, так і необхідних вітамінів, щоб кістки залишалися міцними і в наступні роки життя. Дефіцит вітамінів може поставити під загрозу міцність кісток, і навіть легкий удар по чомусь твердому може привести до перелому.
14. Депресія
Вітамін D грає досить важливу роль в тому, щоб надавати мозку гормони гарного самопочуття, необхідні для виконання навіть найскладніших завдань. З недостатнім рівнем вітаміну D накотить почуття безвиході навіть при найпростішій проблеми.
15. Скорочення м'язової маси
Далеко не тільки штанга і тренажери допомагають в нарощуванні м'язової маси - вітамін D також відіграє величезну роль в зростанні м'язів. А коли рівень вітаміну D падає, м'язи будуть повільно «всихати», залишаючи людину в замішанні щодо того, чому навіть підйом по сходах настільки вимотує.16. Відчуття поколювання
Дефіцит вітамінів скорочує кількість кисню, яке можуть переносити клітини крові. Це ускладнює процес кровообігу і призводить до появи дивних відчуттів поколювання в випадкових частинах тіла.
17. Дивна поведінка
Якщо хтось випадок залишить свої ключі в холодильнику або раптом раптово забуде ім'я свого племінника або племінниці, причиною цього може бути нестача вітаміну B12. Нестача вітаміну B12 можна легко прийняти за хвороба Альцгеймера у літніх пацієнтів, але добавка вітаміну B12 може допомогти полегшити подібні симптоми.18. Запаморочення
Запаморочення також є поширеним симптомом дефіциту вітамінів. У самих «запущених» випадках люди з дефіцитом будь-яких вітамінів можуть відчувати повну втрату почуття рівноваги в найнесподіваніші моменти.
19. Блідість
Дефіцит вітаміну B12 також «виснажує» колір шкіри. Якщо в організмі сильно не вистачає цього вітаміну, то червоні кров'яні клітини можуть легко зруйнуватися, надавши шкірі нездоровий жовтуватий відтінок.20. Гладкий, червоний язик
Якщо на мові зникли маленькі горбки (сосочки) по краях, то це одна з ознак, що людина страждає від нестачі вітаміну B12. Хворобливі відчуття в задній частині мови також є поширеним симптомом дефіциту вітаміну. Їжа напевно втратить смак, але потрібно намагатися вживати більше яловичини, тунця і збагачених злаків.