Депресія - не просто поганий настрій, як це прийнято вважати, а цілком собі вагома підстава для зустрічі з психотерапевтом. На жаль, психотерапевт - «дорого, далеко і якось лінь», тому в більшості випадків ми воліємо плакатися в жилетку друзям. І іноді це дійсно допомагає. А іноді немає. Що може бути гірше ситуації, коли замість слів підтримки ти отримуєш набір штампів - безглуздих як ранковий ефір на ТБ і сумовитих, як стіни в дитячій поліклініці?
1. Багатьом людям гірше, ніж тобі А багатьом - краще. Хіба від цього мої неприємності зникають? Спроба порівняння завжди сприймається болісно навіть здоровою людиною, а перед вами зараз людина вразливий. Чи не можете підтримати, краще промовчите. Або зробіть гарячий напій за порадою Шелдона Купера.
2. Завтра тобі полегшає Ти думаєш, депресія - це така пустяковіна, яка йде спати і не завжди повертається вранці? Можна ще запропонувати чаю - в серіалах це зазвичай допомагає, але практика показує, що депресія не проходить через день. «Можливо, тобі не стане легше і завтра, але я поруч і готовий поговорити», - звучить трохи краще, правда?
3. Життя несправедливе Так. Ми мусимо стати краще від цього? Зверніться до конкретних переживань людини, не треба абстрактних сентенцій.
4. Ти повинен впоратися з цим Я і так справляюся з цим. Хочеш послухати, як я щоранку вмовляю себе вийти в цей дерьмово світ? Це і називається справлятися з депресією. Ті, хто не впорався, називаються по-іншому. Повинен - погане слово, його варто було б заборонити. У цій фразі неприкритий докір, який читається як «ти погано стараєшся». У разі депресії, тиск на самолюбство - не найкращий підйомний важіль. Тут потрібен ненав'язливий милицю.
5. Життя триває! Правда? Так тепер називається новий, десятий коло? Не кажіть банальностей, вони викликають нудоту. Розкажіть новини, нехай вони будуть хорошими і цікавими вашому другу. Бажано, щоб в них містилося спонукання до дії. Наприклад, приїзд улюбленого гурту з концертом - це дійсно чудова новина.
6. Я знаю, що ти відчуваєш, у мене вчора теж була депресія Депресія - це гарний настрій. І немає, ти не знаєш, що я відчуваю. Чи не найгірша спроба, але все-таки давайте перефразовуємо. «Не дивлячись на те, що у мене недавно теж був непростий період, я можу тільки здогадуватися, що ти відчуваєш».
7. Ти ведеш себе егоїстично Жилетка, в яку плакали десять років, іноді теж може розклеїтись. У депресивному стані у людини дуже мало ресурсу навіть на себе. Хіба не егоїстично з вашого боку зараз вимагати у нього уваги?
8. Тобі треба добре розвіятися: сходи в клубешнік і напийся. І скільки тижнів так треба робити, щоб спрацювало? Ні. Просто ні. Ви і так вже зрозуміли це.
9. Мені сумно на тебе дивитися Мені сумно це чути. Смуток - це ваша проблема. А ви перекладаєте її на одного - «зроби з собою щось, щоб мені було приємно на тебе дивитися». Давайте спробуємо ще раз: «Я не можу уявити, що ти відчуваєш, але, мені здається, я відчуваю твій біль».
10. Ти вважаєш, це привід для депресії? Ти вважаєш, що депресія - це вибір, який хтось робить добровільно? Іноді вона просто трапляється. Якщо депресія трапилася - так, це привід для депресії. Але не завжди її причина.
11. Перестань себе жаліти! І? Тоді ти пошкодуєш мене? Далеко не завжди людина в депресії шкодує себе і впивається цим. Іноді він просто намагається розібратися в своїх почуттях і багато рефлексує. В цьому немає нічого поганого.
12. Тобі треба зайнятися спортом А ти зможеш підняти мене з ліжка? Заняття спортом дійсно можуть допомогти. Але важка депресія іноді унеможливлює навіть вихід з дому. Не треба відразу ж вимагати від людини активних дій, краще попросіть його побути асистентом. Нехай просто потримає секундомір для початку. Покажіть приклад, а там вже Форест побіжить, не сумнівайтеся.
13. Тобі треба частіше виходити з дому Тобі теж. Можеш вийти прямо зараз. Тут криється парадокс. З одного боку, ресурс для боротьби з депресією дають соціальні контакти, з іншого - вони ж обпалюють і стомлюють ще більше. Слід дозувати спілкування і уникати токсичних людей. Ніякого примусу до спілкування бути не повинно, тільки запрошення скласти компанію.
14. У інших виходить, чому ти не можеш? Тому що я можу інше. Те, чого не можуть вони. Всі люди різні. У нас різна нервова система, різні дитячі травми, різна життя, нарешті. Там, де один гнеться, інший стоїть. Але одного разу він втомиться стояти, зламається і йому доведеться чиниться. Це не означає, що той, хто зламався - слабкий. Можливо, він, навпаки, занадто сильний. Просто накопичилося критичне число ударів.
15. Ти сильний, ти впораєшся Угу. «Тримайся» і таке інше. Подібні слова - спроба емоційно відсторонитися від проблемного людини. Підтримка ніби як надана, він призначений сильним, нехай справляється. Але насправді вашому приятелеві потрібна допомога. Тому просто запропонуйте її. Маленького щирого жест дружби буде цілком достатньо.