Психологи порівнюють силу волі з м'язовою силою. Якщо м'язи перетрудити - то і смартфон підняти не зможеш, і попу з дивана. А ось якщо напружувати регулярно, але акуратно, то накачати і станеш супервумен, або, наприклад, кинеш курити.
Правило 1: Видихай, бобер!
Перш ніж братися за тренування, потрібно навчитися розуміти, коли сила волі ослаблена. Якщо ти сьогодні вже досить довго стримується, терпиш, напружуєш увагу, відмовляєш собі в бажаному або вчиш дитини дробям, то, швидше за все, ти вичерпалася. Значить, треба зробити перепочинок. Наприклад, пару хвилин опустити тут у нас на Pics.ru.
Правило 2: Використовуй гантелі для мозку
Особистий щоденник. Це може бути щоденник харчування, щоденник снів або просто переказ за все, що відбувається за день. Головне, приділяти щоденника хоча б 5 хвилин в день. А ось робити його надбанням громадськості зовсім не обов'язково.
Зарядка. Хоча б найпростіша. Мета не схуднути. Мета - не кинути.
Рідна мова. Спробуй хоча б годину в день розмовляти тільки закінченими і граматично правильними пропозиціями. Або утримуйся від використання матюків або слів-паразитів.
Постава. Кожен день старайся просидіти або проходити кілька хвилин з прямою спиною.
Порядок. Регулярно розчищав простір навколо себе. Та не все відразу! Досить щодня застеляти ліжко, мити посуд на ніч або забиратися на своєму робочому столі (якщо, звичайно, ти цього не робила раніше).
Інтелектуальні вправи. 15 хвилин шахових або математичних задач, читання іноземною мовою цілком підійде.
Правило 3: Використовуй секретний прийом
Старі звички навпаки. Навички, доведені до автоматизму, не напружують силу волі, а навпаки, економлять її. Тому корисно іноді змінювати ім. Наприклад, спробуй чистити зуби, тримаючи щітку іншою рукою, або взяти в іншу руку комп'ютерну мишку.
Правило 4: Дотримуйся заходи безпеки
Легше з алкоголем! З волею він робить приблизно те ж саме, що і з умінням ходити по прямій.
Став перед собою здійсненні завдання. Наприклад, список справ, куди вписані реально всі твої справи, може підірвати бажання виконувати хоч щось. Ти ж не побіжиш марафон, якщо доходиш до метро із задишкою.
Деякі пориви вколочени в людини еволюційно і для новачка в вольовому спорті боротися з ними все одно, що йти на Олімпіаду. "Жерти" відноситься саме до таких бажань, так що починати тренуватися зі суворої дієти - провальна ідея.
При кожній нагоді позбавляєте себе від небезпечних спокус. Наприклад, якщо весь день виконувала монотонну роботу, яка потребує концентрації уваги, то не будеш висловлюватися про ввечері питання, чи варто тобі взяти кредит на новий телевізор. Краще спочатку гарненько виспатися і підкріпитися.
маленький секрет
Паливом для ділянок мозку, що відповідають за волю, є глюкоза. Так що якщо тобі потрібна термінова допінг - з'їж солодку цукерку на чесному гидке цукрі. Ми абсолютно серйозно.
Читайте також:
13 додатків для Mac / Windows, які заощадять твій час
Жахливі, але дуже корисні звички: ура, це можна!
Особливості національної ліні і короткий визначник лінивців
