Найневинніші звички можуть перетворити тебе в невротика, який хапається за сокиру при кожному шереху і боїться планувати життя далі, ніж до вихідних.
Якщо ти і так тривожна особистість, припиняй робити все це негайно. Якщо ти особистість безтурботна і крильцями бек-бек, теж припиняй - повір, ти не хочеш дізнатися, що таке тривожність.
Сидіти в соцмережах
Ти ж не просто тримаєш руку на пульсі і лайкать котиків з цуценятка. Соцмережі - серйозне випробування для психіки. Це майданчики, де ми змагаємося один з одним в крутості, і кожен візит на фейсбук загрожує похмурими думками. Петя їде автостопом від Мінська до Акапулько, у Свєти дитина в три роки цитує Шопенгауера в оригіналі, хтось схуд на три розміри, а хтось купив будинок. А чого добила ти? Сидиш в піжамі на знімній хаті. Бідна ти, бідна.
Пити каву
Перша чашка повертає тебе до лав людства - до неї ти зомбі і нежить. Друга закріплює ефект. А третя робить тебе смикають невротиком, бо в трьох чашках еспресо досить кофеїну, щоб накрутити нервову систему і налаштувати її на режим «бий або біжи». А бити нікого і бігти нікуди.
недосипати
Науковий факт - депривація сну підвищує тривожність і ризик появи панічних атак. Це не ми тобі говоримо, а нейробіологи з Університету Берклі.
скаржитися
Тут як з кавою: якщо нити дозовано, то це навіть допомагає. А якщо хникати постійно і щодня розповідати кому-небудь про свої тривоги з приводу майбутнього, все буде ще гірше. Багаторазово озвучені тривоги знаходять в твоїй голові статус вироку, який не підлягає зміні. Це не дозволяє тобі мислити конструктивно і шукати шляхи вирішення проблем. Скажи, що все буде погано, сто раз - і все дійсно буде погано.
Сидіти вдома
Нам всім потрібно особистий простір - а й соціалізація потрібна не менше. Чим менше інформації приходить із зовнішнього світу, тим активніше ти ганяти в голові один і той же монолог про тлін і безпросвітність. Так що час від часу варто надіти гумові чоботи і виповзти в люди, щоб поговорити з кимось ще, крім твого особистого таргана в голові.
Дихати недостатньо глибоко
Сперечаємося, поки ти це читала, ти кілька разів затримувала дихання? Ми всі так робимо. А ще душа стає неглибоким, коли ти хвилюєшся. Поверхневе дихання веде до нестачі кисню і голова просто не може працювати в повну потужність.
Закладати за комір
Ні, алкоголь не знімає стрес. Він може злегка і ненадовго відвернути від нього - або НЕ відвернути, і тоді ти після трьох коктейлів почнеш плакати на барменській плечі. Спиртне знижує рівень серотоніну - а від цього тривожність підвищується і меланхолія криє.
Чи не розлучатися зі смартфоном
Робочі чати, дружні чати, пошта - ти постійно в бойовій готовності. Якщо ти перевіряєш месенджери і пошту кожні п'ять хвилин, ти просто не даєш собі розслабитися. А раптом щось важливе? Або цікаве? Або термінове? Така надстимуляції стомлює і підсилює тривогу.
