Долоні потіють, думка скаче, тобі здається, що ти виглядаєш дурепою, в голову не приходить жодної дотепної думки. Радість людського спілкування? Ну ну.
Соціальна тривожність - абсолютно буденна штука. Не кожен народжується душею компанії. Але побороти ступор під силу будь-кому.
думай
У нашого мозку є одна дивна особливість: ми можемо або думати і аналізувати, або відчувати. Це доведено десятками експериментів - вчені змушували тривожних людей грати в тетріс, представляти, як вони їдуть по місту в екскурсійному автобусі, вирішувати математичні завдання, натискати кнопку, коли загоряється лампочка певного кольору, розкладати пасьянс.
Результат один - будь-яка діяльність, що вимагає хоча б мінімальних інтелектуальних зусиль, різко знижує емоційний відгук. Будь-емоційний відгук - саме тому в рідкісні моменти повного щастя старайся ні про що не думати і нічого не аналізувати.
Цей феномен можна використовувати для боротьби з напруженістю. Звичайно, грати в тетріс на вечірці - не дуже гарна ідея. Але можна постаратися в деталях уявити історію, яку розповідає Вася, або спробувати вгадати, як на цю історію відреагує Маша. Інтелект зайнятий, тривожність курить збоку.
Використовуй свої сильні сторони
Не намагайся з розгону імітувати екстравертність - наскоком цей бастіон не взяти, і якщо ти у великій компанії боїшся рот розкрити, щось не розраховуй, що належним чином підготувавшись і грюкнувши пару чарочок, ти оволодієш увагою аудиторії і змусиш усіх іржати над твоїми історіями. Але у твого характеру є і світла сторона: серед тих, хто тільки і чекає своєї черги висловитися ти - єдиний хороший слухач. Так що там хороший - ти чудовий слухач. Уважний і повний емпатії. Повторюй собі це частіше замість «Господи, що я тут роблю».
чекай гіршого
Уяви самий жахливий сценарій: ти не смішно пожартувати і ... гості закидають тебе канделябрами? Демонстративно відсунуться і розмашисто перехрестяться? Попросять повторити жарт, запишуть відео і викладуть його на Ютюб з підписом «Сама ідіотська жарт року»? Ні. Швидше за все, нічого такого не трапиться. Так за цей вечір кожен скаже і зробить щось безглузде, про твоє конфуз просто забудуть.
Уяви, що це гра
Вечірка в компанії - це і так не сказати щоб дуже серйозна справа. Але для тебе це може бути самим справжнім стресом. Рівне до тих пір, поки ти не намислиш, що це щось на зразок простої гри, в яку неможливо програти, або сцени з ситкому з офигительно рейтингом. До речі, цим же прийомом користуються і американські "морські котики", яких відразу привчають сприймати звірячі тренування саме як гру - це знижує тривожність і підвищує витривалість.
Переключись з «Я» на «Ти»
Я сказала щось не те? Я нормально виглядаю? Їм зі мною нудно? Що мені йому відповісти? Всі ці питання постійно водять хороводи в голові у соціально тривожного людини, і всі вони крутяться навколо «Я». Концентруючись на собі, ти лише підвищуєш рівень тривожності. Змести фокус з «Я» на «Ти», тобто постарайся думати про інших і припини аналізувати свій вигляд і поведінку. Це дуже просто: слухай людини, вникай в те, що він говорить, задавай навідні запитання, піддакуй і роби великі очі в особливо драматичних поворотах сюжету. Ніхто не чекає, що кожна твоя репліка буде перлом мудрості або жартом, гідної Едді Мерфі. Прості речі на зразок «Да ладно!», «А вона чо відповіла?» і «Це що Ленка, руда або чорнява?» теж прекрасно працюють і забезпечують тобі репутацію людини душевного і відкритого.
