Подивимося правді в очі: тривожність або занепокоєння подобається дуже мало кому. Якщо постійно турбуватися про те, що може статися або не статися в майбутньому, то це неминуче викликає стрес. Під час так званої кризи середнього віку тривожність з'являється практично у всіх людей.
Рішення кожної з цих двох проблем саме по собі вже досить складно, але якщо об'єднати їх разом ... Отже, як же краще справлятися з занепокоєнням під час кризи середнього віку.1. Зрозуміти, що криза середнього віку - це нормально
Напевно, мало хто коли-небудь чув про U-подібної кривої щастя. Насправді, таке поняття, як щастя, досить багато досліджувалося, а U-подібна крива фігурувала в більшості цих досліджень, причому практично в кожній країні. У ньому записано, що щастя людини, ймовірно, досягне гранично критичного рівня якраз під час кризи середнього віку.
Криза середнього віку зустрічається набагато частіше, ніж будь-хто думає. Усвідомивши це, перейдемо до другого раді.
2. Знати, що ти не єдиний, хто бореться з подібним
Для початку варто уявити, що кожен пілот свого життя. Аналогія полягає в тому, що людина пілотує літак, заповнений пасажирами (сім'я, друзі та інші важливі для нього люди). Головною метою кожного в якості пілота є те, щоб у його пасажирів склалося враження, що у нього все знаходиться під повним контролем і що все йде гладко й ефективно. Справа в тому, що все є пілотами своїх власних літаків, і весь час від часу стикаються з турбулентністю під час польоту.Важливо знати, що все є пілотами, і будь-яка людина намагається створити враження, що все під контролем. Але в дійсності кожен пілот зіткнеться з деякою турбулентністю під час своїх польотів (свого життя). Саме це і викликає U-подібну форму кривої щастя. Не потрібно думати, що є унікальним у своєму страху, інші також не наважуються показати свою тривогу і занепокоєння публіці.
Просто потрібно знати, що ніхто не самотній у своїх переживаннях, і що багато людей у всьому світі стикаються з однаковими почуттями тривоги під час кризи середнього віку. Тому корисно розповісти про свою тривогу близьким людям.
3. Не порівнювати себе з людиною, яким «повинен бути»
Це дуже важливо. Деякі люди проводять все своє життя, намагаючись виправдати очікування батьків, однолітків, суспільства і т.д. Вони працюють кожен день і в підсумку почуваються нещасними.
Важливо перестати намагатися виправдати очікування, які не відповідають захопленням або життєвим цілям. Тобто Потрібно перестати порівнювати себе з людиною, яким «повинен бути», і почати бути тим, ким хочеш бути.
4. Дізнатися, чого дійсно хочеш в житті
Питання «Що ти хочеш від життя?» дуже поширений, і зазвичай відповідь на нього є варіацією або комбінацією наступних пунктів:- успіх; - відчувати, що тебе люблять; - надавати позитивний вплив; - удача.
Начебто, все це має сенс, адже хто не хоче відчувати себе коханою чи бути успішним. Але варто задатися питанням, а чому хочеться, щоб це все відбувалося в житті. Можна сперечатися, що кожен прийде до відповіді: «Я просто хочу бути щасливою».
Очевидно, що всі цілі в нашому житті існують тільки тому, що є підстави вважати, що будеш щасливий, коли дійсно досягнеш їх. Проте багато людей не розуміють, що потрібно бути щасливим, коли переслідуєш ці цілі.
Життя занадто коротке, щоб зосередитися тільки на досягненні щастя. Потрібно почати любити те, що робиш зараз, і не продовжувати тільки працювати, щоб «домогтися» щастя.
5. Вийти з зони комфорту
Зазвичай, коли людина опиняється у важкій ситуації, не маючи можливості повернутися до свого звичайного життя, він дійсно дізнається, хто він і чого хоче. Це дійсно просто, коли думаєш про це. Але багато хто проводить свою кар'єру, просто пливучи за течією. Вони не ставлять під сумнів вибір, який роблять самі, або який роблять за них. Вони просто кивають і рухаються в будь-якому напрямку, куди їх менеджери, колеги та друзі хочуть, щоб вони йшли. В результаті майже кожен досягає фази, під час якої виявляє, що те, чим він займався, не є тим, що йому хочеться продовжувати робити.
Варто спробувати зробити крок за межі своєї зони комфорту і спробувати те, що ніколи не робив раніше. Наприклад, замість того, щоб зосередитися на своїй кар'єрі, можна приділити більше часу новому хобі. А можна відправитися в багатоденний похід.
6. Бути вдячним за те, що вже є
Потрібно подумати про те, чого ви вже досяг, а не про те, що все ще хочеться зробити. Важливо усвідомлювати, що важливого вже було зроблено і є в житті кожного. Потрібно подумати про свої досягнення, про людей, з якими живеш, про життя, на яку позитивно впливаєш. Це все великі речі, за які потрібно бути вдячним. Людям складно догодити. Вони постійно шукають більше, але не цінують того, що мають. Ця «жадібність» може бути серйозною перешкодою для щастя.Кращим радою буде зосередитися на хороших речах, які здійснюєш, коли турбуєшся про своє кризу середнього віку. При цьому не варто забувати, що песиміст бачить негатив або труднощі в кожній нагоді, тоді як оптиміст бачить можливість в кожній труднощі. Це означає, що потрібно сконцентруватися на тому, що вже є, замість того, що в даний час упускаєш.
7. Завести щоденник
Багато хто вважає, що щоденники призначені тільки для маленьких дівчаток, але це далеко не так. Ведення щоденника дозволяє досить багато дізнатися про самого себе і дає можливість краще орієнтуватися в важкі часи.
У щоденнику варто записувати те, про що турбуєшся, ніж незадоволений, чого хочеш від життя, як збираєшся цього досягти.
Всякий раз, коли знову відчуєш занепокоєння, можна відкрити свій щоденник і додати останні думки щодо цього. Або ж можна перечитати свої старі думки, щоб краще зрозуміти, що викликає занепокоєння.
8. Знайти психотерапевта
Може ця рада багато і не розраховували побачити тут, але він дуже простий. Терапія може допомогти впоратися з занепокоєнням під час кризи середнього віку. Відразу ж варто обмовитися - не потрібно боятися сходити до психотерапевта. Адже немає ніяких внутрішніх заборон на відвідування звичайного лікаря, коли страждаєш від фізичного болю, так навіщо турбуватися про те, щоб піти на терапію через емоційної болю.
Найважливіше, що потрібно пам'ятати, коли стикаєшся з тривожністю під час кризи середнього віку, це знати, що ніхто не самотній. Негативні почуття, які відчуваєш, цілком нормальні, і багато інших людей також відчувають їх. Ще раз - потрібно перестань порівнювати себе з тим, ким повинен бути, дізнатися, чого дійсно хочеш від життя, вийти із зони комфорту на деякий час і спробувати щось інше, зосередитися на позитивних речах і завести щоденник.