Стрес, погана екологія, нездорове харчування - все це може стати причиною безсоння або, по науковому, инсомнии. Але, як відомо, сон - найкращі ліки і один з ключових відновних процесів в організмі, тому спеціально для тебе Pics.ru зібрав дюжину способів швидко і якісно заснути. Користуйся на здоров'я!
Багато адепти народної медицини (хай буде з ними сила) збилися з ніг, придумуючи різні комбінації трав і засобів для сну. Тут тобі і лавандові мішечки, і медові ванни для ніг, і чай з китайським лимонником. Якщо ти не віриш в рослини, квіти та іншу гомеопатію, то наші способи точно для тебе. Тільки наука, тільки хардкор!
Секс
Секс взагалі всьому голова. Після занять сексом, по-перше, все тіло і мозок відмінно розслабляються, а по-друге, кількість дофаміну в крові істотно підвищується, що сприяє відчуттю глибокого спокою й умиротворення. Лежиш ти така вся задоволена, а руки і ноги наливаються вагою, очі закриваються, і ти засинаєш ... Засинаєш ... Якщо об'єкту жадоби під рукою немає, то вібратор теж згодиться. Звичайно, живе людське тепло він не замінить, але оргазм сам по собі теж досить приємна штука, що сприяє заспокоєнню.
теплий душ
Вода змиє з тебе бруд всі турботи дня, освіжить і розслабить. А якщо ще взяти улюблений гель для душу з приємним нерізким запахом, то буде тобі зовсім щастя. Тільки стеж за тим, щоб душ був саме теплим, або, як варіант, прохолодним: занадто гарячий може розігнати кровоносну систему, чого перед сном зовсім тобі не треба. Натуропати рекомендують ще хильнути чарочку молока з медом, але нам пам'ятається, що це рідкісна гидота, так що залишаємо на твій розсуд.
метод спецслужб
Агенти спецслужб в компанії з психіатрами і неврологами з'ясували, що найкраща поза для засипання наступна: лягти на спину, максимально розслабитися, ноги на ширині плечей. Далі слід злегка відкрити рот, закрити очі і дозволити їм зайти під закритими століттями - відчуття повинно бути таке, як ніби ти дивишся вгору з закритими очима. Опис звучить дивно, то у тебе все вийде: вчені стверджують, що в такій позі людина засинає в середньому за 3-5 хвилин, тому що вона сама природна.
провітрити спальню
Чим більше повітря в спальні, тим більше кисню, а чим більше кисню - тим глибше і розміреніше стає дихання, тим більш насиченим наша кров, тим простіше заснути. Крім того, втричі приємно закутатися в гніздо з ковдри або притиснутися до теплого боку людини поруч і солодко сопіти, коли зовні прохолодно. Головне не перетворювати кімнату для сну в льодовик - 5-7 хвилин відкритого навстіж вікна більш ніж достатньо. В градусах повинно бути близько 20-22 за Цельсієм.
Ніякого спорту!
Тренування краще завершити за пару годин до укладання в ліжко, а краще і зовсім за 3-4. Справа в тому, що коли ти навантажуєш тіло, мозок автоматично сприймає цю ситуацію як стресову і викидає в кров відповідні гормони: адреналін і кортизол. Занять спортом це тільки на користь, а ось сну шкодить. Максимум, що можна собі дозволити - 10-15-хвилинну розтяжку в дуже спокійному темпі, без рекордів і звершень.
Чи не жерти
Наїдатися на ніч - распоследній справу. Шлунок повний і змушений перетравлювати їжу, що не сприяє хорошому сну, мозок все це справа контролює і теж знаходиться в збудженому стані, крім того, важкість у животі змушує постійно повертатися, намагатися влаштуватися зручніше і взагалі не дуже приємна. Якщо на голодний шлунок сон не милий, з'їж або випий що-небудь легке: знежирений кефір, сирок або банан, який, до слова, сприяє виробленню гормону сну мелатоніну.
Чи не бухати
Деякі фанати алкоголю обчислюють власну «сонну» дозу, після прийняття якої можна без зусиль відходити до сну. Метод, прямо скажемо, провальний. Як відомо, сон алкоголіка трохи і недовгий, тому сприяють продукти розпаду етанолу, що накопичуються в виводить системі організму, через які тобі хочеться щось попити, то пописати то чорта лисого. Алкоголь також сприяє порушенню дихання, що може викликати хропіння і кисневе голодування, завдяки якому ти прокидаєшся розбитою і з хворою головою. Можна випити за вечерею (трошки!), Але безпосередньо перед сном - ні-ні!
Дихай рівномірно
Якщо тобі лінь ходити перед сном в душ, морочитися з їжею або всякими там бананмі, то постарайся хоча б лягти, закрити очі і дихати як йог - глибоко і розмірено. Вдихай носом і видихай ротом на 4 повільних рахунку. Твоя кров швидше буде насичуватися киснем, та й в цілому прийде спокій. Можна ще при цьому думати про що-небудь украй приємне: наприклад, як ти отримуєш Оскар, виступаєш в Кремлі або романтично вечеряєш з яким-небудь Томом Хіддлстон, який клянеться тобі у вічній любові.
Білий шум
У великих містах спокою немає ні вдень, ні вночі: постійно щось лагодять, свердлять, перекладають асфальт, двірники взагалі страшні люди, які починають шкребти доріжки саме під твоїм вікном годин з 4 ранку. На цей випадок є спеціальні програми для смартфона або навіть просто аудіозаписи з так званим «білим шумом», зменшення шумового навантаження сторонні звуки. Це може бути що завгодно: звуки природи, звук непрацюючої телепрограми або зовсім включений вентилятор або кондиціонер. Чи не перестарайся: допустима межа гучності звуку - не більше 50дБ. Для порівняння - наша звичайна мова має гучністю в 50-60дБ.
Стеж за освітленням
В першу чергу в спальні повинні бути досить щільні штори, які не пропускають світло ліхтарів, машин, а рано вранці - сонячне світло, який може розбудити. Крім того, постарайся позбутися від будь-яких джерел освітлення в межах видимості: електронного годинника, індикаторів відеотехніки, комп'ютерів і телефонів (особливо, миготливих - страшно дратує ж!). Найкраще спати в повній темряві. Якщо боїшся - можеш залишити м'який неяскравий приглушений світло в сусідній кімнаті.
Зміни матрац
Це кардинальний метод для найсміливіших! Але якщо ти регулярно прокидаєшся розбитою, з хворою головою і ломота в м'язах, хоча в спальні приємна температура, немає світла, працює білий шум і створені всі умови для відмінного сну, у нас два варіанти. Перший - у тебе починається грип, значить, тобі до лікаря. Другий - твій матрац тобі не підходить, він занадто м'який, занадто жорсткий або зовсім є бабусин розкладний диван з елегантними пружинами старше тебе вдвічі. Значить, тобі в спеціалізований магазин - вибирати з пристрастю! Попереджаємо: задоволення недешеве, але йолки-палки, в ліжку ми проводимо третину життя (не рахуючи сексу), невже не можна собі дозволити вищий клас?
Не турбуйся
Перший крок до розладу сну - турбуватися про розлад сну. Для реальної патології необхідно регулярно маятися безсонням (незгірш від 3 разів на тиждень) протягом як мінімум двох-трьох місяців. Якщо менше - то хвилюватися нема про що. Ти, врешті-решт, дівчина з тонкою душевною організацією, на яку впливають фази місяця, приливи, відливи і положення Стрільця по відношенню до Діви в п'ятому будинку, можеш іноді собі дозволити примхи і дивацтва. Так що не хвилюйся, і буде тобі щастя. Все проходить, всі ми смертні, так що турбуватися, по суті, нема про що. Добраніч!
