Спойлер: НІЯК. Цей файл відкритий в 22-00, своєї черги чекають ще дві статті, дитина заснула 10 секунд тому. У будинку не було ні гостей, ні пожежі, ні землетруси, не потрібно вигулювати собаку, не треба гадати, тверезим чи повернеться благовірний, нікому не потрібен укол болезаспокійливого і на завтра не задано триметрове панно патріотичного змісту з кори, жолудів і шишок. Гріх скаржитися. А спати все одно не скоро.
Але прийомчики, що дозволяють укласти себе трохи раніше трохи частіше - є.
вечірній будильник
У 23-00 мій телефон закурликали і на ньому спливе напис «Подушечка м'яка, сни солодкі, морда Нем'ятого». Іноді зупиняєшся і думаєш - чорт! Дійсно! І відкладаєш на завтра якісь пару справ.Фільтр дзвінків
У більшості нинішніх телефонів можна налаштувати фільтр. Щоб пропускало дзвінки від батьків / дітей і більше ні-ко-го. Клієнти почекають до ранку. До речі, оповіщення з фб, вк, жж і що там у кого варто - теж робимо беззвучними.
Травка
Імунолог довго дивився аналізи дитини, аналізи мене, думав, і замість складних ліків велів пити на ніч заспокійливий збір №2. Замість чаю (або, тим більше, кава). Нічого особливого в тому зборі немає - меліса, солодка, валеріана - але пити його щодня не вдається. Справи ж. А після чашки цієї отрути мене вимикає через сорок хвилин. Хоч мордою в монітор, хоч у ванній, хоч над недочіщенним чоботом. Якщо проблема в тому, що після 11 вечора настає чортів бодряк - то збір №2 в 22-00 саме те, що треба.Секс
Еслів будинку є секс, то планувати його на вечір і твердо відмовлятися від будь-якої кіпішні після нього - вірний спосіб вирубати не надто пізно. Звичайно, якщо ви впали в ліжко після річної розлуки, то навряд чи заснете швидко - але одну ніч на рік повністю присвятити сексу таки можна. А в інші дні просто не встаємо «потім». В пень немитий посуд. Неромантично.
Йога та медитація
Рада, що більше стане в нагоді тим людям, яким складно заснути, ніж тим, хто з боєм проривається до подушки. Запланувати і неухильно виконувати непозднее ввечері плавні, заспокійливі і розслаблюючі вправи.Тепле молоко з медом
Як і попередній, цей рецепт починає в повну силу працювати тільки на третій місяць неухильного застосування, але вже коли запрацює! Одного разу стрибає по ліжку дівчина семи років взяла кухоль, почала пити ... недопиту чашка залишилася у мами в руках, голова впала на подушку, пролунало мірне сопіння. «Пекельне зілля» - благоговійно прокоментував тато.
кватирка
І тим, хто погано засинає, і тим, хто пізно падає. Слідкуйте, щоб десь з 21-00 в спальній кімнаті проветривалось. Від задухи гірше спиться, і навіть ті години, що вам дістануться, допоможуть організму не так добре, якщо в повітрі мало кисню. Крім того, в прохолодній кімнаті під ковдрою здається затишніше.теплі ноги
Можна вовняні шкарпетки, можна тапочки, можна мити ноги теплою водою на ніч, можна цілком приймати душ - в загальному, стежити за тим, щоб десь за годину до передбачуваного сну ногам стало тепло. Готуючись до сну, організм скидає швидкість пульсу і тиск, ноги починають мерзнути. А, щоб заснути, доведеться зігрітися - навіщо витрачати час сну на те, щоб трястися під ковдрою?
Дихальна гімнастика
Така лягла, а в голові носяться, як потерпілі, думки, турботи, прикрості, плани, розклади і моделі суконь. Повалятися-повалятися і верзеш від нудьги на кухню за чайком і батоном. А ось немає! Якщо, лігши в ліжко, п'ят раз вдихнути-видихнути за спеціальною схемою, то відразу, звичайно, не відрубали. Але ранок настане не далі, ніж через три-чотири думки. Чесно.Метод «4-7-8» абсолютно простий і можна виконувати взагалі в будь-якій позі, хоч стоячи.
1. Повністю видихнути через рот зі свистячим звуком.
2. Закрити рот і спокійно вдихнути через ніс, дорахував про себе до 4-х.
3. Затримати дихання, порахувавши подумки до 7-ми.
4. Повністю видихнути через рот, видаючи свистячий звук, порахувавши до 8-ми.
Якщо чесно, то діють будь-які цифри. Ключовий момент - затримувати повітря всередині себе на деякий час, а вдихати і видихати повільно, зі смаком.
Браслет-крокомір
Виявляється, вимірює не тільки кроки і пульс, а й стежить, у скільки заснула власниця і скільки проспала глибоким сном (це важливо). Малює красиві графічкі. Пропонує, якщо глибокого сну замало, гуляти на ніч і провітрювати. Бурчить, якщо лягла пізно. Як будь-яка Гейміфікація, виглядає справжньою нісенітницею, але працює. Хочеться красиву криву і повідомлення «ви спали краще, ніж 86% користувачів».
Ілюстрація: Shutterstock
Читай також:
5 вірних способів перебити собі сон
Персональний апокаліпсис: а не намагаєшся ти себе вбити? Перевір
# УченийПрівет: серця собаки і її господаря б'ються в унісон