Жени в шию ці стада баранчиків, від них толку ніякого. Ми знайшли для тебе щось краще - 18 нетривіальних методик, які допоможуть тобі заснути, не долетівши до подушки.
Слухай Coldplay
У 2013 році вчені-сомнологи в США провели дослідження 6000 чоловік у віці від 21 до 45 років і з'ясували, що від творчості Coldplay мало не всіх хилить в сон. Тільки ти це самим Coldplay не говори, що пацанів даремно ображатирозімни вуха
Китайські масажисти лікують безсоння, легенько масажуючи вуха - від мочки до верхньої частини. 30 секунд цілком достатньо.
масажуй мізинці
На верхній фаланзі мізинця, по обидва боки від нігтя, знаходяться кнопки "викл" - ну, китайці так кажуть. Ті самі, які придумали вушної масаж. Не звертай увагу на вух і хвилини 3 енергійно розминай мізинці.тепла ванна
Чи не гаряча, а саме тепла. У теплій воді температура тіла трохи знижується. Коли ми засинаємо, відбувається те ж саме. Є шанс, що мозок не розбереться, що до чого, вирішить, що ти засинаєш і швиденько запустить всі сонні механізми.
Розслабся
Легко сказати. Хоча і зробити взагалі-то легко. Безсоння часто буває результатом того, що ти йдеш в ліжко напруженою, як боксер перед боєм. Всього-то й треба, що розслабити мускулатуру. Для цього по черзі напружуй до межі і розслаблюй всі м'язи, про які згадаєш, починаючи з ніг і закінчуючи очима.фантазуй
Уяви, що ти в якомусь вкрай затишному місці - будиночок в Провансі, спа в Індонезії, гамак на дачі. Або що ти кіт, який звив собі гніздо з твого светри і зараз як задрихнет на 12 годин.
ніякого екшна
Дивитися фільми на сон грядущий - погана ідея, вони занадто розбурхують уяву і бадьорять емоції, причому неважливо, що там на екрані відбувається - Чужий заметіль Хижака або Ді Капріо знову на "Оскар" напрошується. Ігри відправляються в бан з тих же причин, зайвий адреналін тобі зараз ні до чого. Залишається чтиво, але краще вибирати щось нудновато і малоемоціональний, тобто детектив - немає, а який-небудь журнал про інтер'єри або нон-фікшн про повадки сурикатов - цілком.ковтни молока
Не всі мамині поради марні. У молоці плаває багато речовини під назвою триптофан, а воно - м'яке природне снодійне.
влаштуйся зручніше
Крутишся, крутишся і ніяк не можеш зрозуміти, чому матрац ніби камінням набитий. І куди подіти всі ці руки і ноги. І скільки можна взагалі. Допит того, хто спить поруч (особливо якщо він встає раніше), нехай розповість, в якій позі ти прокидаєшся - це і є твоя комфортна позиція. Так і засинай.дихай глибше
Вдих на раз-два-три-чотири, видих на раз-два-три-чотири. Сопі спокійно і розмірено протягом 3-4 хвилин, і тебе почне хилити в сон.
Е ще глибше
Вдихай 4 секунди, затримай подих на 7 секунд і видихай, видихай, бобер - протягом 8 секунд. Таке дихання трохи уповільнює пульс і знижує тиск - тобто дає організму команду "вільно".пий вітаміни
Від їх нестачі багато чого неприємного трапляється, в тому числі і безсоння. Тобі потрібні вітаміни С, D, Е, В3 і В6, які беруть діяльну участь в синтезі гормону-стрессоснімателя серотоніну (а мозок потім з нього робить мелатонін, який і змушує тебе засипати).
І магній
Якщо тобі не вистачає цього елемента, ти всю ніч крутишся і проклинаєш того, хто створив подушку, на якій неможливо спати. А після гарної дози магнію спиш, як хом'як, навіть на цеглі, обернути невеличкий.нюхай
Спорудив собі ароматичну подушечку, набиту сушеними травами, і тримай в ліжку. Зазвичай радять набивати її лавандою, але якщо тебе від лавандового аромату з рота верне, то зійде і інше сіно - сушений жасмин, чебрець, ромашка, рожеві пелюстки, меліса і липа. Масла сандалу та іланг-ілангу дають той же ефект.
Пий вишневий сік
Тільки справжній і чесний, а не той, який цілком зроблений з підсолоджувачів, загусники і відходів ядерного виробництва. Вишня - теж непогане снодійне з гілки.Гуляй
Не по вулицях (хоча це теж непогано), а в уяві. Закрий очі і уяви, що заново оминаєш барселонські вулички або чешешь по Тверській. Ця вправа змушує мозок сконцентруватися на відтворенні маршруту (треба ж згадати всі деталі!) І, отже, відволіктися від насущних проблем.
Поверни час назад
Ще одна дуже дієва отвлекашка, що не заснути під час такого вправи майже неможливо. Суть проста, як валянок: згадуй свій день у всіх деталях в зворотному порядку з того моменту, як залізла під ковдру. Обіцяємо, ти ще не дійдеш до повернення з роботи, як відрубав.Відкрий кватирку
Вчені давно досліджують сон і вони ніби як вже домовилися, що оптимальна температура для сну - 18-22С. А взимку в наших квартирах зазвичай куди як спекотніше. Прочинені кватирка вирішує проблему і температури, і свіжого повітря.