Після однієї ночі без сну організму потрібно приблизно три доби, щоб відновити обмінні процеси і повернути нервовій системі заводські настройки. Всю ніч стирчати на ногах погано. Але іноді - особливо під час сесії або особливо лютого дедлайну - по-іншому не виходить. Розповідаємо, як ніч простояти та день протриматися.
Без паніки
Коли курсова повинна бути готова до ранку, а в 11 вечора написано тільки слово «Введення», паніка якось сама собою накриває. Щоб не злетіти з котушок і не почати битися головою об стіну, вдихни, видихни і напиши чіткий план дій.
Розбий непосильне завдання на кілька посильних. Звіряйся з цим списком регулярно, не дозволяй собі відхилятися від курсу. Як мінімум тому, що до третьої години ти вже втратиш ясність сприйняття і почнеш забувати, що ти там ще хотіла зробити.
Навантажуй органи чуття
Давно помічено, що мозку для нормальної роботи потрібні такі-сякі зовнішні подразники. А під час нічного авралу всіх подразників - біль в спині та екран комп'ютера.
Допоможи собі, дай мізкам хоч щось для обробки - включи в навушниках бадьору музику, засунь в рот жуйку, щоб смакові рецептори працювали, кожну годину роби простенький масаж пальців і вмивати обличчя прохолодною водою, якщо є можливість - вийди на п'ятихвилинну прогулянку.
Тримай під рукою бутилек з ефірною олією апельсина або грейпфрута - цитрусові запахи стимулюють.
піднімай температуру
Коли сили закінчуються, температура тіла падає і за швидкістю реакцій ти наближаєшся до черепахи після сплячки. Досить провести на ногах 18 годин, щоб почалася тупка.
Щоб підбадьоритися, температуру тіла потрібно підняти. І тут немає нічого кращого, ніж стара добра зарядка. Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися. Пострибай, ногами подригаться. Досить п'яти хвилин, щоб з черепахи знову переродитися в нормального гомосапієнса.
Інший варіант - стрімкий гарячий душ. Не плутати з теплою ванною, яка надає рівно протилежний ефект.
Увімкни світло
У темряві організм починає виробляти мелатонін - гормон, який відповідає за чергування циклів сну і неспання. Щоб обдурити природу, включи всі джерела світла, які знайдеш в кімнаті.
хрусти яблуком
Чи не волоки з собою до комп'ютера стратегічний запас бургерів і чіпсів. Справа навіть не в тому, що вони намертво налипнути на боки. Від щільної жирної їжі хочеться спати. А твоя задача - дожити так ранку, а не вирубати, впавши носом в клавіатуру.
Наріж в миску овочів і фруктів, а в іншу насип зернових крекерів або печенющек, їх теж зручно їсти, вони теж підтримують сили, але при цьому від них не хилить в сон.
Пий каву. але обережно
Кава - наше все. Він дійсно допомагає вистояти до ранку. Але є у нього одна неприємна риса - воно сильно дратує шлунок і підвищує ризик гастриту. Можна чергувати чашечки еспресо зі склянками води з лимонним соком, це, як не дивно, нейтралізує високу кислотність. Май на увазі, що кава легко передознуться - по-правді передознуться, без дурнів, з біса неприємними симптомами. Всякі фіто-напої з екстрактом женьшеню і чай мате, до речі, бадьорять не гірше кави, при цьому в шлунку вони себе ведуть куди пристойніше.