Звичайно, займатися регулярними вправами і тренуваннями - це здорово, але якщо не вживати правильну їжу, то може наступити розчарування від того, щоб довгоочікуваний результат так і не настав.
Тому важливо розуміти дві речі. По-перше, якщо пішов на тренування, не потрібно очікувати швидких результатів. А по-друге, потрібно бути готовим до того, що після тренування буде переслідувати голод, і важливо правильно вибрати продукти, щоб тренування не пройшла даремно.1. Жменя горіхів
Це відмінний і швидкий спосіб насичення організму білками і корисними жирами після тренування. А вся принадність полягає в тому, що можна вибрати собі горіхи за смаком з кешью, мигдалю, бразильських горіхів і т. Д. А якщо хтось не може вирішити, що саме йому хочеться, чому б не спробувати суміш горіхів
2. Банан
Після тренування було б непогано «заправитися» вуглеводами для швидкого відновлення енергії. Замість бутерброда або пакета чіпсів краще взяти банан і протеїновий коктейль. Банан додасть необхідної енергії, а протеїновий коктейль допоможе наростити і відновити м'язи.
3. Протеїновий батончик
Протеїнові батончики бувають різних смаків і форм. Але всі вони містять мало цукру і багато білка, а також досить смачні. Наприклад, чому не вибрати батончик зі смаком полуниці, шоколаду та м'яти.
4. Арахісове масло і печеньки
Можна подумати, що буде досить сухий перекус, явно недоречний після напруженого тренування. Але арахісове масло на рисових печеньки дуже корисно для здоров'я і містить протеїн і вуглеводи, які знадобляться після тренування. А хочеться чогось солоденького, зверху можна додати трошки меду.5. Тунець і пита
Ніхто не буде сперечатися, що тунець - це смачно. Але можна зробити це ще смачніше (і зручніше в якості перекусу). Змішуємо рибу з банки з невеликою кількістю знежиреного майонезу і викладаємо це все в піту (або лаваш). Тунець дуже багатий білком, що буде прекрасно для м'язів, а пита забезпечить енергію, яка трохи зніме втому.
6. Хумус і лаваш
Хумус і лаваш - мрія всіх любителів здоров'я. Це так смачно, що навіть забуваєш про всі переваги для здоров'я, які забезпечує ця їжа. Хумус зроблений з нуту, який є відмінним джерелом білка. А разом з лавашем або питою з цільнозерновий борошна це ідеальне поєднання.7. Грецький йогурт
Цей молочний продукт має низький вміст цукру і багатий вуглеводами - ідеальний заряд енергії після тренування. Грецький йогурт просто рясніє поживними речовинами і білком, тому його можна рекомендувати всім після тренування.