Спорт зробить тебе здоровіше, стрункіше, бадьоріше і швидше - звичайно, якщо ти взагалі коли-небудь зберешся відправитися у фітнес-клуб. Ми схильні відкладати цей щасливий день до нескінченності.
Розповідаємо, як відправити себе в спортзал і, що ще важливіше, не дати собі кинути цю добру справу після першого ж тренування.
Не думай про початок
Зазвичай люди передчувають перший візит в спортзал приблизно так само, як вони передчувають ... ну, скажімо, пломбування зубних каналів. Тому що це буде найгірший день у твоєму житті. Ти не зможеш піднятися на тренажер. А якщо зможеш, він тебе скине, як норовистий кінь. Білозубі засмаглі стерви 42 розміру оточать тебе і будуть тикати палицями. Ти будеш потіти і впустиш штангу собі на ногу. Все буде жахливо.Так от, перше правило мотивації для занять спортом - Не думай про початок. Замість того, щоб фокусуватися на жахи, думай про те, як буде виглядати твій живіт через пару місяців тренувань і як ти будеш невимушено базікати, піднімаючись пішки на 28 поверх. Про який би справі не йшлося, ми завжди схильні переоцінювати його складність - і недооцінювати свій можливий успіх.
Намалюй план
Ні, ось тільки по-чесному сядь і напиши, скільки разів в день ти будеш займатися, коли і де, що будеш робити. У мережі повно таких планів в допомогу початківцям. По-перше, це позбавить тебе від розгубленості, коли ти несміливо бочком-бочком проберешся в фітнес-зал. По-друге, люди, у яких під рукою був план тренувань, займалися на 138% ефективніше, ніж ті, у кого його не було - принаймні, одне американське дослідження дало саме такі результати.
Прикинься, що це гра
Власне, це і є гра - ти граєш в спортивну дівчину. Навіть малеча в початкових класах навчається охочіше і засвоює знання краще, якщо вчитель перетворює навчальний процес в гру. А що тобі заважає сприймати тренування точно так же? Наприклад, добуду де-небудь справжній паперовий календар (поройся в робочому столі, там напевно ціла пачка таких подарунків від партнерів валяється) і відзначай червоним хрестиком кожен день, коли ти тренувалася або робила щось корисне для здоров'я. Тренування - хрестик, пройшла пішки 5 кілометрів - хрестик. Твоя мета - тягнути ланцюжок цих хрестиків, не перериваючись, так довго, як зможеш. Немає більш ефективної мотивації, ніж змагання з самою собою.Створи собі настрій
Ось, наприклад, музика - в спортзалах постійно крутять одну і ту ж попсу, яку ти і так чути не можеш. Візьми з собою свій плей-лист і слухай його в навушниках. Під улюблену музику люди тренуються приблизно на 15-20% ефективніше. Музика потужно впливає на наш настрій і змушує нас занурюватися в емоції, які ми відчували, коли слухали її. І якщо слухати в спортзалі щось, що асоціюється з хорошими часом, то настрій саме поповзе вгору.