Послухати вчених, так цукор шкідливіше ціаніду. І тиск від нього, і діабет, і карієс, і ожиріння. Ніхто не пам'ятає, як він підсів на цукор - це сталося десь в глибокому дитинстві. Але зіскочити з нього можна. І на це буде потрібно всього 3 тижні - саме за цей термін формується будь-яка звичка.
Перший тиждень
Вичистив будинок. Чим більше солодощів у тебе заховано по засіках, тим більше ризик, що ти їх в підсумку з'їси. Викинь все цукерки, печиво, варення і заодно сам цукор. Ось і все, тепер ти будеш їсти солодке тільки поза домом.
Знай ворога на ім'я. Далеко не завжди виробники пишуть в складі «цукор». Набагато частіше вони використовують слівця «сахароза» і «фруктоза». Якщо ти маєш намір відмовитися від солодкого, будь-яка «оза» - це відразу немає.
Познач цукор. Мед і неочищений тростинний цукор ти, звичайно, не викинула, бо шкода. Чорт з тобою, але хоча б наклей на них папірець, на якій страшними готичними літерами написано «ЦУКОР». Просто щоб не плекати на їх рахунок ніяких ілюзій.
Розроби план «Б». Через пару днів твоя рішучість дасть тріщину. Великий ризик виявити себе посеред ночі в цукерковому відділі супермаркету. Тому запасись якимось замінником - тримай будинку фрукти або якісь мюслі-батончики з низьким вмістом солодкого. Допоможе знятися.
Чи не перекушуй. Якщо ти поїла понад 2 годин тому і щось знову зголодніла, краще співаєш ще раз, але не обламувати печивом. Печенька тебе не наситить. Просто після неї ти підеш і схомячіть весь пакет.
Не їж ласощі за компанію. Коли хтось поруч з тобою в кафе замовляє триповерховий десерт з вишнею, дивись на цей десерт як на красиву, але неїстівну штуку.
Другий тиждень
Відміряй. Ти вже серйозно скоротила кількість цукру, продовжуй в тому ж дусі і урізати його вдвічі. Хочеш закинути цукор в каву? Але від цукорниці до чашки дорога довга. Набрала ложку, розвернулася і одсипала половину назад.
Міксуй. Змішуй солодке з несолодким. Фруктовий йогурт з натуральним, наприклад.
Запивай водою. Якщо не будеш їсти всухом'ятку, краще візьми склянку звичайної води, а не лимонаду, коли (навіть дієтичною!) Або соку.
Дивись комедії. Сміх - трошки цукрозамінник. Він сам по собі знімає стрес, який багато заїдають солодощами.
третій тиждень
Їж білок. Саме він насичує. Недолік білка і викликає ті самі раптові напади вовчого голоду. Якщо ти зараз з тугою подумала про курячої грудях, видихай: білок - це не тільки кура, це риба, морепродукти, сир, квасоля, сочевиця, м'ясо, тофу і ще багато чого.
І «хороший» жир. Тобто жирну рибу або хороше оливкова олія. Без фанатизму, звичайно. Але такий жир притупляє тягу до солодкого - науковий факт.
Харчуйся за розкладом. Так, як в піонертаборі. Чіткий розклад допоможе контролювати раціон і уникнути неврахованих перекусів. Та й організм скоро звикне і перестане вимагати цукерку між обідом і вечерею.