А стрес Подих зими, коли його зовсім не чекаєш ... Як спіймати дах, коли вона весело обертається на останньому болтику? Перш за все, дізнатися, як влаштований стрес, потім - як з ним боротися.
Схема стресу зсередини
"Психанув" у будь-якого живого людини, як би різноманітне і захоплююче це не виглядало для спостерігачів, влаштовано завжди однаково.Жива людина бачить (реально або в уяві) Жахливу кошмарний Картинку, організм лякається побаченого і починає швидко-швидко виробляти адреналін.
Адреналін різко збільшує кровопостачання скелетної і серцево-судинної мускулатури, а також різко звужує кровотік, що йде до травних органів і мізках. Тобто тобі потрібно йти з презентацією виступати перед Радою Директорів, а організм гарячково готується бігти або битися (а також позбавлятися від зайвих, скажімо так, продуктів харчування).
А що робити, інших стресових гормонів не завезли еволюція.
І що ти маєш? Сіпаються і тремтять в підвищеної готовності ноги і руки, сохне в роті (кров-то в слинних залозах тю-тю), лунають раптові дивні звуки з незадоволеного кишечника, а головне - ти різко тупієш. Будь-який пристрій, якщо йому раптово знизити енергоподачі, працює гірше. Твій мозок не виняток.
Якщо ти все одно намагаєшся думати, мозок відчайдушно просить побільше кисню, і серце жене кров крізь звужені судини щосили. І ти отримуєш здатність ясно мислити назад - ціною підвищеного тиску (а в чому підлість з ним, ми вже писали).
Схема виходу зі стресу
Так як прибрати цей гидотний адреналін, який і думати заважає, і говорити ясно-дзвінко не дає, і пальцями тремтить, і п'ятою смикає?
Вступаємо за принципом задачок з басейном! Щоб в басейні скінчилась вода, треба: 1. Щоб витікало. 2. Щоб не втікає. Що втішає - гормон стресу є таким самим звичайним хімічна речовина як сіль, алкоголь або склоочисник, і методи по детоксикації організму - приблизно ті ж.щоб витікало
Іди попей. Чи не отхлебні, а попей. Склянка. Якщо можеш - повільно, не можеш - як впораєшся, аби не вирвало зі страху (живіт-то майже відключений, працює як попало). А тепер іди пописати. "Мені треба носик попудрити" і звільни сечовий міхур. І те, і інше натякне нирках, що будь-яку лішность з крові добре б вичистити. Адреналін в сечовому міхурі вже нікого не хвилюватиме. Якщо вдалося заскочити в туалет, то можна після того попити ще разок.
Будь готова до того, що кине в піт! Це теж спроба організму скинути непотрібні речовини. По можливості - відбігти знову в туалет і обтертися по швидкому, хоча б блузку врятувати. А ось антіперспіратор треба дозувати дуже обережно, а то заблокіруешь висновок тепла і зайвих солей, доведеться нирках одним віддуватися. Найкраще обмежитися долонями і під пахвами.
Якщо є можливість ходити, тупати, махати руками і кидатися важкими предметами в щось, чого не шкода - теж добре. Адреналін таким чином не витрачається, зате м'язову напругу, яка сама по собі джерело стресу - піде. Уяви собі, що бідний мозок, якому і так урізали енергію, ще і в облогу дзвінки з кожного м'яза "Альо? Всі вже на ногах, куди йдемо-то? Довго ми так будемо стояти? Ми тута хвилюємося! " - Нехай віджимаються! Плац ломами заграбастають! - сердито гаркає мозок. Здрастуй, нервовий тик.
Так що кидай, кидай.
Щоб не втікає
Організм реагує на Страшну кошмарний Картину? Прибери її з очей геть! Ми так зазвичай і робимо - страшно дивитися, як беруть кров з вени - дивимося в віконце, і вже не падаємо в непритомність. От тільки біда - уявні картини прибираються з очей геть набагато важче, ніж реальні. Тому все, що ми можемо, щоб не думати про білу мавпу - напружено замислитися зеленим носорогом. Перед дипломами, пам'ятається, тлумачні препод підходили до самих хвилюючим студенткам і строго запитували - здані чи 20 рублів на обкладинку? підписані чи довідки в деканаті? Дівчатка болісно дивилися на несвоєчасних ідіотів, щось белькотали у відповідь, очі ясніла, губки з синіх ставали рожевими. А все тому що уявна картина методистки в деканаті зовсім не така страшна, як картина провалу на іспиті.
Приблизно цієї ж мети служать жахливі народні звичаї, пов'язані з похоронами. Людині впасти б і здохнути від горя, а людина думає - тааак, довідка ... в загс бігти ... дзеркала завісити ... чисту білизну, де лежить чисту білизну? Яке взуття? ... Їхати труну замовляти ... - а коли після сорока днів клопоти попустило, організм вже до ситуації і звик.
Звертайся зі своїм стресом так само. Так її, цю Страшну Жахливу Картину. Не можна відвернутися - розглядай по чотири пікселя зараз. І перемагай зараз по цьому шматочку.
Не треба чекати, звичайно, що сама ситуація від цих зусиль зміниться на краще. Від цих зусиль покращиться твоя здатність цю ситуацію вбити і з'їсти, щоб неповадно було.