Психотерапевт Адріана Імж розповіла нам минулого разу яким чином ми позбавляємо себе сил і надії, знецінюючи себе, свою працю і свої досягнення. І тоді ж пообіцяла, що напише про те, як все-таки почати себе цінувати. Зрозуміло, ми зобов'язані поділитися з тобою її рекомендаціями.
Цей текст, напевно, не так забавний, як попередній, але давайте задумаємося, а як себе цінувати? Як не заперечувати зроблене, бачити свої успіхи? Може, це все-таки можливо робити, не перетворюючись (ЖАХ! ЖАХ!) В егоїстка?
Будь на своєму боці
Багатьох з нас в дитинстві ніхто не вельми цінував, не беріг, не питав, можемо ми чогось чи ні. І ми звикли і до себе ставитися також - не даємо собі спуску ні на роботі, ні в навчанні. Ні здоров'я, ні домашні проблеми не повинні позначитися на нашій ефективності. Навіть якщо весь світ проти нас.Виглядає це приблизно так: чи варто замучений, виснажений в'язень концтабору, куди його помістили проти його волі і взагалі незрозуміло за що, приходить перевірочна комісія: "А чому це укладена Петрова погано працює? Ми ж її годуємо! " - і відразу ж укладена Петрова починає рвати на собі волосся: "А чого це я? Ох, треба було натиснути! "
Дуже часто на це хочеться запитати: "Гей, а ти взагалі на чиєму боці?"
Важливо пам'ятати про своє благо. Про себе. Думати хоча б час від часу: а що я можу зробити для себе?
Якщо мені погано, я вболіваю, я втомилася або у мене помер хтось близький - треба взяти вихідний. Треба виспатися. Треба сходити до лікаря. Треба поплакати. Хоча б просто вийти з кабінету на п'ятнадцять хвилин і подихати.
Це і означає бути на своєму боці.
приймай допомогу
Це нормально, коли нам допомагають. Нормально, що ми працюємо в команді. Нормально, що тато додав грошей на машину, а брат допоміг розібрати гараж. Нормально, що іноді моя мама забирає сина на пару годин погуляти.
Все одно машину купила я, розібраний гараж - мій, і я - мати мого сина, я його виховала, а не бабуся. Це я зробила. За допомогою. І це нормально.
Я зазвичай наводжу такий приклад: ось є яблуко. Папа дає дочки яблуко, куплене на свої гроші. Це не означає, що через це йому починають належати 0,1% клітин дочки.
З того моменту, як нам дали яблуко, якщо немає ніяких умов і договорів, воно - наше. І тіло, і енергія, і сили, і багато іншого, що виходить з яблука - наше.
Якщо суспільство не взаємодіє з людиною, він не стає особистістю, а значить, все, що ми робимо - в тій чи іншій мірі - продукт творчості багатьох людей. Але, якщо ми робимо більше половини роботи, то результат, в першу чергу, наш.
Заведи зошит (бложек, блокнотик, зарубки на шпалерах) - "Я це зробила"
На нашому порталі є тег "У мене це є". Під ним я пишу всякі радують мене речі, щоб потім, в сумний день, відкрити і перечитати.Чим менше ми контактуємо з нашими досягненнями, тим менше їх присвоюємо. Тому важливо, щоб ці списки були. Як сказала одна з коментаторів, якщо їй не вдається написати про себе від свого імені, вона пише від імені хвалько: "А ось що я зробила! І ось!" Я зазвичай пропоную уявити собі діалог з подругою: "Я сьогодні зварила суп, 30 раз віджалася, подивилася 2 серії цікавого серіалу, написала статтю для Pics.ru, намалювала смішну морду і прочитала 30 сторінок книги". Вже непогано.
Багато журналів пропонують говорити собі щось хороше, хвалити себе перед дзеркалом. Зазвичай російським дівчатам дуже важко вірити собі, особливо в погані дні. Підходиш до дзеркала, а особа втомлене, футболка розтягнута, і якось язик не повертається сказати: "Ти - супер-молодець, у тебе все вийде!" Ну і не треба. Спробуй сказати щось інше, може бути, просто ніжне: "Я тебе не покину" і "Навіть в такий день я з тобою".
Втім, можна не писати і не говорити - можна просто купувати за кожне цікаву справу, яку ти зробила, скляну кульку або щось інше - невелике і симпатичне. І складати в спеціальний акваріум або банку. І красиво, і перебирати приємно.
Особливо, якщо сумно і футболка розтягнулася.
Не займайся аналізом своїх недоліків
Багато рад в мережі звучить як "випиши свої плюси і мінуси" або "згадай, за що ти себе зазвичай критикуєш?"
Не треба. Зазвичай внутрішній критик у нас бадьорий, зібраний і накачані. Незрозуміло, чому, але ця частина нас відчуває себе набагато успішніше і розумніші решти жінки - це не в мене животик, це ти жирна корова; це не я валялася цілий день, я-то тебе критикувала, це ти ледащо; це не я "всього-то" просапала сто грядок, збігала сім раз в магазин за три кілометри від будинку, розважала дітей, свекруха, собаку, їжачка і пофарбувала будинок, це ота тупа балда все метушиться і ніяк не може все систематизувати.
Так що якщо запитати себе: "Які у мене недоліки?" - критик бадьоро продиктує список на семи аркушах і не спіткнеться.
Куди цікавіше задуматися - а хто взагалі дав їй право мене судити? Чому вона знає, як краще? Це ж частина мене, у неї той же зріст, вага, вік, чоловік. Чому цій частині здається, що все можна зробити краще, причому краще повинна робити я? Нехай сама робить!
А я ось посиджу в красивій позі, так вигукуючи - прибирати без наснаги! Пропустила пил в кутку! Пропозиція на сотої сторінці дисертації не погоджено!
Насправді, звичайно, зазвичай це батьківська частина - від учителів, батьків, бабусь і телевізора, де знають, як нам треба жити.
А жити-то насправді нам. Може, ну їх в баню? Ну хоча б на півдня - нехай попоучают паучат.
Чи не критикуй, а підтримуй себе
Запитай себе: "А що я люблю? А що мені подобається? А ось прямо зараз, що я хочу робити? "
Не важливо, що треба було почати робити п'ять годин тому, важливо, що я хочу саме зараз. Що я хочу і можу зараз?
І спробуй відповісти не "нічого не можу", а "мені б хотілося .... (Чаю, кави, спати, гуляти) ". Іноді почути чесну відповідь трохи сумно, але трохи смутку - не страшно.
Вигризати собі горло - ось що страшно.
Але якщо навчитися помічати, що ти хочеш, та ще й іноді це робити, користі буде більше. Це і означає - цінувати себе.