Збережи на стіну, щоб не забути! А краще роздрукуй.
Всі ці хиханьки щодо прекрасні склерозу - "Нічого не болить і кожен день нові враження!" - хороші рівно до того моменту, коли ти на планерці, на відстані тридцяти кілометрів від будинку, починаєш судорожно сіпатися оком і сукати ногою: а вимкнула я газ під конфоркою ?! Або третій раз за день втрачаєш паспорт, гаманець і маленьку собачку. Тоді вже починаєш нервово метатися: ой, випишіть мені таблетку, ай, здається, у мене починається рання деменція. Відставити вмочати капітана в паніку і істерику! Зараз розберемося по порядку. По-перше, ось тобі список випадків, в яких-таки реально потрібно терміново звертатися до фахівця.
У тебе погіршується пам'ять стрімко і неухильно, незалежно від кількості сну, прийнятих медикаментів, роботи або стресу.
Тобі кажуть про це найближчі. Ну, нормальні близькі, а не які підколодна.
Ти втрачаєш зв'язок з реальністю (забуваєш не прізвищем Крузенштерна, а речі серйозніші: який рік на дворі, імена рідних).
Ти якось розучуються звичайним для тебе речей (водити машину, добиратися в звичні місця).
Чи не твій випадок? Відмінно. Йдемо далі, переходимо до водних процедур рятівним рекомендацій. Ми не будемо радити тобі вчити "Гайавату" напам'ять і вирішувати кросворди. Ми вважаємо за краще реально допомагають методи.
1. Роби паузи
Важливі дії проробляємо не просто так, а зі значенням. Наприклад: вимкнула праску - зупинилася - подивилася на нього півхвилинки. Цю звичку для ключових справ реально виробити навіть при режимі "білка в колесі".
2. Коментуй вголос
Ага, саме так: "Я зайшла до передпокою і повісила ключі на гачок у вигляді кота". Нерозумно звучить? Як тобі сказати. Кидатися в пошуках ключів щодня двічі по два з половиною години і знаходити їх то в туалеті, то в пакеті з помідорами, на порядок дурніший. Без усвідомлення немає запам'ятовування, а усвідомлення допомагає проголошення.
3. Створити залізні правила
Ти будеш ЗАВЖДИ забувати, куди поклала пропуск, якщо одного разу не вирішиш твердо і не скомандуешь собі: "З цього моменту я ЗАВЖДИ кладу його ТІЛЬКИ ось в цей кишеньку". Та ж петрушка з телефоном, парасолькою, проїзним, ключами, сумочкою, флешкою. Кожній із сакральних речей - чітке і єдине місце. Розкажи про це правило рідним. Спочатку вони тобі допоможуть виконувати ці ритуали. Потім вони закріпляться.
4. Роби задумане одразу
Що можливо, зрозуміло. Але максимум можливого. Прийшов лист - відповіла, не відходячи від каси. Згадала, що треба заплатити за електрику - відкривай банківський додаток вотпрямщас. Інакше з 99% ймовірністю буде "ой матусі, я ж ще думала: треба завтра буде сходити (написати, зателефонувати, купити)!" Втішний факт № 1: тільки до приблизно 10% літніх людей приходить Альцгеймер.
5. Не бійся безглуздих прийомів
Придумувати ідіотські віршики для запам'ятовування прізвища нового шефа - абсолютно нормально і правильно. Чим більше незвичайні і смішні мнемонічні прийоми, тим сильніше вони врізаються в пам'ять. Ну сама знаєш: будь-яка дуристика пам'ятається з дитсадка, на відміну від потрібної, але безбарвної інформації.
6. Подумки грай сама з собою
Ми підозрюємо, що ти, не дивлячись ні на які премудрі поради Інтернету, не кинешся прямо зараз вчити суахілі або грати в шахи. Колись. А ось тренувати пам'ять, знову ж таки, дозвільними дурницями можна де завгодно. У метро, наприклад. Дивишся на ряд навпроти і подумки визначаєш, скільки кожному попутнику років. Потім запам'ятовуєш все, що начеплено на цій тітці. Закривши очі, проводиш "інвентаризацію", відкриваєш, звіряєш. Ніхто не бачить і не знає, а твій мозок поліпшується не по днях, а по хвилинах.
7. Не покладайся повністю на техніку
Планувальники, додатки, списки покупок і всілякі інші вбудовані напомінатель - дивовижне винахід людства, і ми не закликаємо їх ігнор. Але якщо батарея телефону раптом села? Все, прогавив ти власне весілля. Намагайся навмисно запам'ятовувати, а не вивантажувати в гаджети, хоча б частину інформації.
8. Періодично міняй нагадувалки
Якщо ти вішаєш перед носом яскраві листочки з написами: "Спокутувати Мурзика, свинюку!" або "Див. в ін. нд !!! ", великий ризик, що через деякий час ти почнеш сприймати їх як фон, як шпалери і Птічкіна цвірінькання за вікном. Те ж зі шнурочками на зап'ястях. Використовуй, ми не проти. Але варіюй і креативу. Втішний факт № 2: ми завжди забуваємо не менш 10% отриманої інформації. Коли забуваєш багато - то це ще й тому, що в голову потрапляти стало занадто багато.
9. Пиши рукою
У автора цих рядків був викладач, який заохочував писання шпор. Правда, на іспиті він їх підступно відбирав. Але писати мало не змушував! Штука в тому, що процес записування вручну допомагає запам'ятовуванню. Відучилася виводити літери? Пиши хоч записки на холодильнику чоловікові! Це і прикольніше, ніж смс-ки, і мозок розвиває.
10. Вникай трохи глибше
Все важливе переспрашивай і уточнюй, не соромлячись. Майже всі випадки швидкого забування імені нового співрозмовника пов'язані з тим, що ти його погано розчула, але попросити повторити було якось ніяково. Проси! Неловче визнаватися в цьому в кінці бесіди.
11. Повтори сто раз
Крім асоціацій з роками народження дітей і смішних віршиків, один з кращих мнемонічних прийомів - повторити сто раз. Так-так, повторити сто раз. Повторити сто разів. Повторити сто разів. Тут той випадок, коли наші жорстокі училки мали рацію.
12. Розслабся
Забудькуватість дуже корисна штука: вона допомагає чистити мозок від непотрібної і не перевантажувати організм. Це раз. Стрес підвищує рівень забудькуватості, спокійна вода правильно відображає небо. Це два. Так що випий чаю з м'ятою і піди поспи. Втішний факт № 3: всі ми частіше забуваємо погане. Тому що добрий мозок його витісняє, щоб менше травмувати слабку психіку.
13. Роби "зарубки"
Лайфхак для постійно сумнівається, чи не залишені прилади включеними: натискати на долоню вимикачем так, щоб залишився невеликий слід на шкірі. З праскою ще простіше: він для цього повинен встигнути охолонути.
14. Помасажуй вуха
І ще розімніть плечі. Краще - з допомогою люблячих кінцівок чоловіка. Але можна і самостійно. Тонізує, бадьорить, зміцнює імунітет. Плюс пауза в роботі або фейсбучіке, під час якої може прийти щасливе спогад типу: "Ой, сьогодні ж тітки день народження!"
15. Випий вітамінки
Особливо ту де побільше С, В12 і Е. І завтра випий. І так пару місяців, а потім через рік ще стільки ж. На запам'ятовуванні тези "треба випити вітамінки" тренуй всі вище перелічені пункти. Наприклад, в аптеку йди ось прямо зараз, слідуючи пункту 4. Заодно прогулятися, подихаєш, зарядиш мозок киснем. Тільки спочатку запостив собі цей текст на стіну! А то раптом по дорозі щось все ж забудеш;)
