Схоже, вічна відмазка "на спорт у мене немає часу" тепер не працює. Вчені з'ясували, що короткі періоди інтенсивного тренування можуть за ефективністю посперечатися з виснажливим багатогодинним "воркаутом".
Згідно зі спостереженнями групи вчених з Університету МакМастер шестідесятісекундние інтенсиви під час десятихвилинної сесії вправ здатні творити чудеса, покращують інсулінову чутливість і тонізують кардіодихательную функцію.
У спостереженнях, що тривали 12 тижнів, взяли участь 27 осіб. Учасників розділили на дві умовні групи: "помірну" і "спринтерську". Також була створена контрольна група, яка взагалі не вправлялася.
"Спринтерів" посадили НЕ велотренажери та встановили наступну схему тренування із загальним хронометражем в 10 хвилин: 3 двадцатісекундний інтенсиву, двохвилинний розігрів, трихвилинне охолодження і 2 хвилин на крутіння педалей в темпі вальсу.
"Помірним" в ході експерименту було покарано займатися 50 хвилин, 45 з них треба було просто в помірному ритмі крутити педалі, 2 хвилини розігріватися і 3 хвилини на те, щоб закінчити тренування.
Під час спостережень за учасниками вівся запис показників фізичного стану, цукру в крові, стану м'язового корсету.
Через 12 тижнів з'ясувалося, що результати тренувань були однаковими і у "спринтерів" і у "помірних". Ці дані сильно розходяться з наявними фітнес-гайдлайни, які рекомендують по 150 хвилин помірних занять в тиждень або по 75 хвилин посилених вправ. Нові дані показують, що для підтримки форми досить і самого мізерної кількості часу, так що виправдань відсутності спорту в розпорядку дня стає ще менше.
джерело