Лайф-коуч і психотерапевт Наталя Стілсон розповіла нам про те, чому нічна робота - це зовсім не порятунок і райське вакансія для людини із загону совиних, а потужний удар по організму.
Що для нас нічна зміна? Одну нічну зміну можна порівняти з 8 годинним джет-лагом. Тобто попрацювати одну ніч - це все одно, що перелетіти на літаку через 8 часових поясів.Уявіть, наскільки важкі для організму такі умови. Ряд наших генів (і чималий) відповідає за різні ритмічні процеси. Наприклад, процеси ділення клітин, сну-неспання, травлення, синтезу, виділення гормонів і так далі. Після того, як ми переходимо на нічний режим (або прилітаємо на місце), робота 97% цих генів значно погіршується. Цей збій всіх процесів потрібен організму для того, щоб перебудуватися на новий лад, але таке перезавантаження вкрай важка. Всі фізіологічні процеси різко пригальмовують. Ось тільки після перельоту людина зазвичай повертається до звичного режиму, а робота в нічну зміну все триває і триває. Природно, це позначається на здоров'ї.
Робота в нічну зміну збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу, ішемічної хвороби серця, і навіть раку грудей.
Причини раку грудей
Під час порушення сну при регулярних нічних змінах знижується рівень мелатоніну - гормону, відповідального за наступ сну. Ця речовина також має протипухлинну дію (захищає від раку). Існує 3 гіпотези, що пояснюють дію мелатоніну:
- Зменшення мелатоніну збільшує концентрацію жіночих статевих гормонів в крові. Відбувається постійна стимуляція клітин молочної залози до поділу, що може викликати злоякісне переродження.
- Мелатонін сам по собі має властивість, що запобігає розвитку раку. Він блокує біохімічні шляхи в організмі, які використовуються для постійного неконтрольованого ділення клітин.
- Виділення мелатоніну тісно пов'язане з виділенням білка р53, головним захисником нашого організму від пухлин. Менше мелатоніну - менше р53, більше шансів у ракової клітини вижити і розмножитися.
Причини діабету 2 типу
Жінки, які працюють в нічну зміну 10-19 років поспіль, збільшують ризик діабету на 40%. А ті, хто зайнятий на подібній роботі більше 20 років - на 60%. Ймовірною причиною є порушення виділення інсуліну і погіршення його впливу на тканини тіла. Клітини, голодуючі від нестачі енергії, перестають адекватно на нього відповідати і забирати глюкозу з крові. Це відбувається через порушення виділення гормонів, що відповідають за апетит. Гормон грелін, який апетит підсилює, з'являється в крові у великих кількостях, ніж лептин - гормон насичення. У підсумку вночі хочеться перекусити, а це не фізіологічне час для прийняття їжі. Інша гіпотеза говорить про те, що зниження толерантності до глюкози (несприйнятливості клітин до інсуліну) пов'язане з порушенням мікробного складу вмісту кишечника (дисбиозом) під час джет-лага. Після джет-лага флора кишечника відновлюється через пару тижнів, а ось для людей з нічними змінами це недоступно.Зрозуміло, робота в нічний час також веде до дефіциту вітаміну Д, тому що пізні пташки проводять мало часу на сонці. А це черговий фактор розвитку ожиріння, а також порушення імунітету, депресії і деменції.
Поглупеть в ночі
Мабуть, саме неприємно, що нічні зміни підсилюють явища когнітивного зниження. Тобто ведуть до погіршення пам'яті та інтелекту. Чим більше людина працює в такому режимі, тим більше виражені зміни. Нічні працівники випереджають денних працівників-однолітків щодо зниження пам'яті та інтелекту на 6,5 років. Після відходу з роботи через 10 років, ще можна відновити втрачені здібності, років так за 5. І то, це якщо на працівника не впливають інші чинники, що погіршують психічне здоров'я.
У кількох статтях згадувалося дослідження, згідно з яким у обслуговуючого персоналу літаків, які відчувають хронічний джет-лаг, виявляється зменшення лобової частки. Це не дивно, бо хронічно неспящий людина починає втрачати свої нейрони. Після кількох безсонних ночей в мозку підвищується рівень білка, який захищає нервові клітини від руйнування і допомагає їм відновиться. Але якщо безсоння стає хронічною, то можливості відновлення знижуються. Невідомо, наскільки цей процес у людей виражений, але миші в експерименті втрачали до 25% нейронів в locus coeruleus (відповідає за фізіологічний відповідь на стрес).
Висновок - нічна робота однозначно шкідлива для здоров'я. Якщо немає можливості від неї відмовитися, то краще хоча б кинути її до того, як ваш стаж складе 10 років.
захисні заходи
Що робити, якщо все-таки доводиться працювати вночі? Основна ідея захисних заходів - підтримувати, по можливості, чергування сну і неспання, щоб не наражати на організм зайвому стресу. Після безсонної ночі повинен слідувати сон тривалістю покладені 6-8 годин.
Крім цього, корисно:
- Чи не гарувати після нічної зміни. Пробили годинник - додому.
- По можливості подрімати протягом зміни. Це знижує загальний стрес від вимушеного неспання.
- Якщо подрімати не вдається, то обов'язково робити перерви, під час яких намагатися більше рухатися.
- Уникати постійного жування якихось горішків, чіпсів, цукерок і тому подібного. Перекушування будуть ще більше рассогласовивать систему, пов'язану з насиченням і голодом.
- Не вживати спиртне.
- Щодо кофесодержащіх напоїв думки фахівців розходяться. Одні вважають, що пити їх треба, щоб підтримувати рівень неспання, інші стверджують, що після них тільки більше хочеться спати. Але це у всіх людей по-різному. Є ті, для яких кава не гірша снодійного.
- Після того, як ви покинули робоче місце після зміни, бажано одягнути темні окуляри, щоб не будити себе сонячним світлом. Під його впливом кількість мелатоніну знижується і сонливість знижується. Будинки лягайте спати з завішеними вікнами. Не пийте перед сном кофеиносодержащие напої. Уникайте алкоголю, навіть якщо він призводить до засипання.
Прочитати інші статті Наталії можна на її особистому сайті: gutta-honey.com.