Жінки багато приділяють уваги своєму зовнішньому вигляду, прагнуть максимально продовжити молодість за допомогою різноманітних професійних процедур, численних косметичних засобів. При цьому мало хто звертає увагу на своє харчування, але ж від нього багато в чому залежить здоров'я жінки, її настрій, стан шкіри та ін.
За допомогою правильного харчування можна тримати свою вагу під контролем без утомливих дієт і з мінімальними фізичними навантаженнями, прискорити процес відновлення клітин у всьому організмі.Навіть ті, хто намагаються дотримуватися здорового харчування, ніколи не звертають уваги на свій вік, а адже правильний раціон складається обов'язково з урахуванням віку жінки. Тільки в такому випадку можна скласти меню, яке дійсно буде приносити користь, дозволить домогтися бажаного результату.
Раціон до 20 років
Молоді дівчата і жінки в цьому віці прагнуть бути модними, а зараз нав'язаної в моді є худоба. У підсумку вони намагаються їсти менше, а деякі і зовсім мучать свій організм голодуванням. Цього категорично не можна робити у віці до двадцяти років. В цей час організм ще росте, а тому потребує великої кількості вітамінів, мікроелементів. Брак їх призводить до розвитку різноманітних захворювань. Нерідко голодування стає причиною анорексії, яка важко піддається лікуванню, а в деяких випадках і зовсім стає причиною смерті.
У цьому віці дуже важливо, щоб харчування було збалансованим. Кожен день слід вживати в їжу продукти, які містять в собі в великій кількості кальцій і магній. Такими є насіння, горіхи, цільнозернові продукти, листові овочі. Потрібно зростаючому організму клітковина, що міститься у фруктах і овочах, а також омега-3, якій найбільше у льоні, насінні Чіа і рибі. Для нормального росту м'язів потрібно білок, що міститься в шпинаті, яйцях і курячому м'ясі. Отримати потрібну кількість цинку можна з таких продуктів як м'ясо курки, висівки, яловичина, свинина, бобові, молоко.
Харчування у віці 20-30 років
Це вік, коли в основному немає ще ніяких проблем зі здоров'ям, а тому йому практично не видаляється увагу. Часто не вистачає часу, щоб налагодити правильний режим харчування, нерідко все обмежується швидкими перекушуваннями, зводиться до вживання продуктів з високим вмістом калорій. Таке харчування призводить до серйозних проблем в обміні речовин, а також в травній системі.Важливо щоб в цьому віці жінки в достатній кількості вживали в їжу продукти, які багаті залізом і вітаміном В. Заліза багато в таких продуктах як насіння, яловича і теляча печінка, морська капуста, гречка, червона сочевиця, горіхи. Вітамін В у великій кількості міститься в листових зелених овочах, рибі, яйцях і грибах.
Правила харчування в 30-40 років
Після тридцяти слід якомога сильніше скоротити споживання цукру, а також максимально відмовитися від вживання напоїв, в яких міститься кофеїн. У свій щоденний раціон слід в цей час вводити авокадо, цільнозернові продукти, бобові та темний шоколад.
Харчування в 40+
З цього віку може спостерігатися погіршення роботи мозку, яке буде проявлятися проблемами з концентрацією уваги. Щоб уникнути таких проблем жінкам рекомендується вводити в раціон сардини і макрель. Особливість такої риби складається в утриманні антиоксиданту СоQ10. Потрібно в цей час отримувати у великій кількості вітамін В, так як він допомагає перебудовуватися організму під час менопаузи. Фахівці радять вводити в меню нут, лляні насіння і кунжут, які сприяють збільшенню кількості жіночих гормонів.