Зміна раціону часто призводить до появи постійного відчуття голоду і важливо навчитися з ним справлятися, адже якщо це не будуть зроблено вчасно, існує ризик зірватися, повернутися до звичного меню.
Що таке голод?
Перед тим як намагатися позбутися від постійного відчуття голоду, важливо розібратися, чому з'являється таке відчуття. За його поява відповідають особливі гормони, серед яких найбільш важливими є грелін і лептин. Грелін подає в мозок сигнали про те, що слід щось з'їсти, в той час як лептин, навпаки, посилає сигнали про насичення. Досить поширеними є ситуації, коли в організмі людини надмірно активуються такі гормони або навпаки придушуються. В результаті організм перестає діяти нормально.більше їжі
Багато в своєму прагненні позбутися від зайвої ваги або підтримці свого тіла в поточному стані, відмовляють собі в їжі, віддають перевагу дієтичних продуктів. В результаті організм не отримує достатньої кількості калорій, людина постійно відчуває почуття голоду.
Продукти з високим вмістом білка
Швидко насититися і не переїдати допомагає білок. Якщо ввести таких продуктів як можна більше в раціон, можна зменшити кількість порції і при цьому вона буде прекрасно справлятися з угамуванням почуття голоду. З меншою порцією споживається менше калорій, і поступово зайву вагу буде йти.Корисна клітковина
Сама клітковина не засвоюється в організмі людини, але при цьому вона необхідна. Головна її перевага полягає в швидкому заповненні шлунка, що призводить до появи почуття насиченості. При бродінні в кишечнику клітковина сприяє виробленню жирних кислот, які сприяють появі почуття ситості. При введенні в раціон продуктів багатих на клітковину, почуття ситості збільшується майже на третину.
Перевага твердої їжі
Існує чимала кількість дієт, за якими рекомендується вживати в їжу рідкі продукти. Це було навіть підтверджено дослідженнями. Відчуття голоду швидше задовольняється твердою їжею, вона займає в шлунку більше місця. Таку їжу доводиться жувати, що також допомагає швидше вгамувати голод.Багато води
За деякий час до прийому їжі рекомендується пити воду. Дослідження показали, що зменшити розмір порції і при цьому насититися можна в тому випадку, якщо до їжі випити пару стаканів води.
перекус яблуками
Під час схуднення часто рекомендують вживати в їжу більше яблук. В першу чергу слід відзначити, що даний продукт містить в собі в великій кількості клітковину, про яку вже йшлося. Крім цього в яблуках присутній фруктоза, яка допомагає підвищити глікоген печінки, при зниженні якого людина починає відчувати почуття голоду.Повільно й зосереджено
Багато звикають приймати їжу перед телевізором або разом з друзями, колегами, коли можна попутно і поспілкуватися. Така звичка вважається дуже шкідливою. Так як мозку доводиться відволікатися, і він не завжди розуміє сигнали про насиченість. Щоб не передати, необхідно їсти повільно, і при цьому концентруватися на їжі.
Фізичні навантаження
Регулярні навантаження допомагають знизити активність тих областей людського мозку, які відповідають за пристрасть до їжі, а тому з їх допомогою можна зменшити бажання поїсти. Багато хто помічав, що почуття голоду найчастіше виникає, коли людині нудно. Щоб такого не траплялося, слід знайти для себе спосіб відволіктися, наприклад, відправитися на прогулянку, провести домашнє прибирання тощо.