Гімнастика - кращий спосіб спалити жир і наростити м'язи. Для кожної жінки дуже важливо працювати над своїм тілом, якщо вона дійсно хоче носити літні вбрання і розкішні сукні. Якщо хтось думає, що є якісь чарівні пігулки, які змусять схуднути, для неї є погані новини. Це просто помилкова надія, яку людина дарує собі. Рішення тільки одне - почати тренуватися.
Процес схуднення досить непростий не тільки в фізичному плані. Є також проблема з тим, що потрібно вставати щоранку і мотивувати себе, кажучи: «Я можу це зробити». Наведемо приклади 5 фізичних вправ, які допоможуть ефективно схуднути.1. Високоінтенсивні інтервальні тренування
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це заняття, які чергують короткі інтервали високоінтенсивної роботи з більш тривалими періодами відновлення. Можна виконувати різноманітні вправи з високою інтенсивністю, такі як стрибки на корточках, стрибки з випадом, високе піднімання колін і т. Д. Фішка в тому, щоб викладатися повністю за короткий проміжок часу. Якщо робити вправи з високою інтенсивністю, то збільшується викид гормонів росту, які використовують в якості палива жир.
2. Скакалка
У порівнянні з бігом стрибки зі скакалкою спалюють більше калорій. Вони забезпечують тренування всього тіла, а найбільше ефективно працюють для тонізації і розвитку м'язів стегон, гомілок і литкових м'язів. З іншого боку, це також непогано для преса і м'язів рук. А найкращим в цих тренуваннях є те, що реквізит займає мало місця, і що немає необхідності виходити куди-небудь.3. Ходьба
Ходьба - найлегше вправу для схуднення. Всього за 30 хвилин ходьби можна спалити майже 150 калорій. Ходьба - це тренування з низькою інтенсивністю, і якщо хтось є новачком у світі фітнесу, то немає нічого кращого, ніж швидка ходьба. Почала потрібно розігрітися протягом 5 хвилин, почавши зі швидкості 8 км / год, потім збільшити швидкість ходьби до 11 км / год і продовжувати йти так протягом 5-7 хвилин, перш ніж сповільнитися до 5 км / год. Повторювати подібне потрібно кожні 5 хвилин.
4. Підйом по сходах
У світі, повному ліфтів, люди повністю ігнорують сходи. Але якщо хтось хоче скинути вагу швидше, йому варто підніматися додому пішки. Це дуже гарна вправа, яке тонізує нижню частину тіла і зміцнює кістки ніг. До того ж, поки піднявся додому, заодно розім'явся для тренування.5. Планка
Планка - це одне з кращих вправ, які дуже прості і вимагають досить мало зусиль, але приносять багато користі для здоров'я. Планка - це феноменальне вправу для зміцнення хребта, оскільки воно одночасно задіює кілька груп м'язів. Також дана вправа допоможе мати більш підтягнутий живіт, поліпшену поставу, гнучкість і баланс.
І, нарешті, не забуваємо ще про один нюанс: щоб побачити більш швидкі результати, потрібно регулярно займатися спортом і дотримуватися правильну дієту.