نۇرغۇن ئاياللار بەدەن چېنىقتۇرۇشنى خالايدۇ, ئەمما ئۇلار روھقا ماس كەلمەيدۇ ياكى زالغا بېرىدىغان ۋاقىت تاپالمايدۇ. ئەمەلىيەتتە, ئۆيدە ھەتتا ئۇلارنىڭ بەدىنىنى ھەتتا ئۆيدە شەكىلدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قاتار ئاددىي مانېۋىر بار.
1. كاۋاپدان
دەرھال ئەستە تۇتۇش كېرەك - قوشۇمچە ئورۇقلاش كېرەك, ھەمدە كەڭ كۆلەمدە پۇتى بىلەن بىللە يېيىشىڭىز كېرەك. گاڭگىراپ, ئۇلارنى بوينىغا قەدەر بوينىغا يىقىتىلىڭ, ئاندىن ئولتۇرۇڭ, ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ. تىرناقنىڭ ئاستى تەرىپىدە, تىز سېگ. ئولتۇرۇش - «بويۇن» - يەنى پۇت ۋە يان تەرەپ ئۈچۈن لايىھەلەنگەنلەر دېگۈدەك چېتىشلىق.2. Fucks
ئۆڭكۈرگە ئوخشايدۇ, ئوخشاش مۇسكۇللار بۇنىڭغا قاتناشقان. ئەمما بۇ بىر پۇتى ئۈچۈن بىر خىل چېنىقىش, ھەر ئىككىلىسى ئەمەس. بىر پۇتى بىلەن بىر پۇتى بىلەن بىر پۇتىڭىزنى چىقىرىپ, بۇ پۇتىڭىزنى بۇ پۇتىڭىزغا يۆتكەڭ, ئۇ تۇرغاندىن كېيىنكى بارلىق ئېغىرلىقىڭىزنى يۆتكەش كېرەك.
3. hinge
تۆۋەندىكى پروگراممىلار داس بوشلۇقىنى ئاساس قىلغان بومبانىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇپ قويۇشنى مەقسەت قىلىدۇ, ھەمدە Dumbbellhone نى ئىشلىتەلەيسىز. پۇتى «قاپىر» دىكى «قاپىر» دىكى تەۋرىنىشكە توغرا كېلىدۇ, ھالبۇكى تەۋرىدىلا يولغا چىقىپ, گەۋدىلەرنى پاراللېل ھالدا يەرگە ئېلىپ كىردى. چېنىقىشنى تۈزۈش ئۈچۈن, تىغنى قويماقچى, چۈنكى ئۇ تىغنى كۈچەيتىپ, تولۇق رېمونتنى كۈچەيتىش ئۈچۈن, ئۇنى پۈتۈنلەي كۈچەيتىپ, بۇتلارنىڭ مۇسكۇلىلارغا ئوخشاش قېلىش كېرەك.4. Tanya-Shing
بۇ ھەرىكەت ئىتتىرىشنى دورىمايدۇ. دۈمبىسىمدە يېتىپ, كۆكرەكنى كۆكرەك تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن كېيىن, بىز قولنى ئىككىگە دۆت بىلەن قانۇنغا ئېلىپ, ئۆزلىرىنىڭ قولنى يانغا بۆلۈپ, ئۇلار Triallelace بىلەن يەر يۈزىگە جايلاشقان. بۇ ئۈستۈنكى بەدەننىڭ, مۈرىسى, مۈرىسى ۋە غولى قاتارلىق ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ئەڭ ياخشى چېنىقىش.
5. ئېلىپ يۈرۈش
بۇ بەلكىم ئەڭ ئاسان بولغان چېنىقىش كۆرۈنسۇن, ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭغا پەرۋا قىلمايدىغان بولسىمۇ, ناھايىتى ئۈنۈملۈك. ھەممە نەرسە ئاددىي - سىز بىر قولىدا ئۆلچىسىڭىز, ئاستا-ئاستا 15-20 باسقۇچلۇق قىلىشىڭىز كېرەك, ئاندىن كەينىگە بۇرۇلۇپ, ئېغىرلىقنى باشقا قولىغا يۆتكۈرۈڭ. ئۇ ئومۇرتقىلاشنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ, شۇنداقلا ماسلاشتۇرۇشتا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ چېنىقىشلارنىڭ ھەممىسى چوڭ ياكى ئېغىرلىقى بىلەن كۆتۈرۈلۈپ, شۇنداقلا ئىستېمال قىلىنىدىغان دەرىجىدە ئىجرا بولىدۇ.