كۆپىنچە, يېمەك-ئىچمەكتە ئولتۇرغان كىشىلەرنىڭ نەسىھىتى, سىز تويغۇچە يېيىش كېرەك. تەبىئىيكى, بۇ شاكىلات تورتقا مېڭىشنىڭ زۆرۈر ئەمەسلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ, بەلكى شۇنداق قىلىپ, ئەڭ كىچىك يېقىشلىق مىقداردا توي قىلغان مەھسۇلاتلارنى تاللاش كېرەك.
نۇرغۇن كىشىلەر: «پەقەت تاشلانچە دەپنە قىلىشقا بولىدىغان, تىرىكلەرنى دەپنە قىلىشقا بولىدىغان بىر قانچە مەھسۇلات بار, ئۇلار ئەسلىگە كېلىدۇ. ئەگەر بىرسى يېمەك-ئىچمەك ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ئىزدەۋاتقان بولسا, ئۇنىڭدا خالىغانچە يېيەلەيدىغان بولسا, تۆۋەندىكى مەھسۇلاتلار ئۇنىڭغا يېقىن.1. قاينىتىلغان بەرەڭگە
قايناق بەرەڭگە ئېيىقنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە ئولتۇرغان ئادەمنىڭ ئەڭ ياخشى دوستى. خالىغانچە تارتمايسىز. ئاشقازان تولۇق, ئارتۇقچە كىلوگىرام ئەمەس.
2 تۇخۇم
تۇخۇم پۈتۈن كۈندىكى مۇۋاپىق ئېنېرگىيە بىلەن ئادەم تەمىنلىيەلەيدىغان ئەڭ ياخشىلىق ئەھدىلەندۈرگۈچ كۈچ مەنبەسى. ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئاقسىل ئۇنىڭ مەزمۇنى باراۋەر ئەمەس, ئۇ تۇخۇمنى قورۇما قىلىپ, يېمەك-ئىچمەكتە ئولتۇرغانلار ئۈچۈن قورشاۋغا تىكىش ئېغىرلىقىنى مۇكەممەللەشتۈردى.3. سۇلۇغى
سۇلۇ يارمىسى ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى سۇيۇقلۇقنى سۆرەيدۇ, ھەجىمى قىلىپ ئاشقازاننى مەغلۇبىيەتكە توسىدۇ. بۇ ناشتىدا ئەتىگەنلىك ئەتىگەنلىك بولۇپ, ئۇنىڭ خىزمەتكە كاپالەتلىك قىلىش ۋە چۈشتە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە كاپالەتلىك قىلىش ۋە چۈشتە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
4. sup
گەرچە شاپارەت, ئەمەلىيەتتە, تەمسىللىك سۇ بولسىمۇ, ئۇ «رازى بولالايدۇ» ئابىدە «ئاشقازان» نى «قانارلىيالايدۇ», ئۇ ئاچچىق خانىم ئېلان قىلمايدۇ. باش ئوغرىنىڭ ئالدىدا شورپا ئىشلىتىشنىڭ تويۇنۇشى ئۈچۈن يېيىشكە ئېھتىياجلىق يېمەكلىك مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.5. پۇرچاق مەدەنىيىتى
پۇرچاق, ئاقسىل, ئاقسىل ۋە تالاغا ئوخشاش پۇرچاق, ئاقسىل - نېمىدېگەن ئىككىسى ئاشقازان ئوزۇقلۇقلىرى ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق. ئۇلارنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىمۇ بىر ئولتۇرۇشتا يېگەن ساناق سانىغا سېلىشتۇرغاندامۇ چوڭراق.
6. ئالما ۋە Citrus
بەدەنگە شېكەرگە موھتاج, ئەمما ئۇسلۇب ۋە تاتلىق تەمنى ئۇنتۇپ قالغىنىڭدا ئوقۇش كېرەك. Apples نىڭ ئېرىيولىنىڭ تالاسى ۋە ئاز بولغاندا ئازادلىق ساندۇقى ۋە ئاز ساندىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدىكى ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ. ئاپېلسىن بىلەن ئۈزۈم مېۋىسى ئورۇقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ يېنىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر. ئۇلاردا كۆپ مىقداردا سۇ ۋە تالا بار, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۇلاردا كەم بولسا بولمايدىغان كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بار.
7. سالمون بېلىقى
سالمونغا ئوخشاش, ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. ئۇنىڭدا ئاقسىل, سېمىز ۋە ياغ, ياغ كىسلاتا - 3 بولۇپ, ياللۇغ بىلەن ئۇرۇشقا ئۇچرايدۇ. سالمون بېلىقى كۆكتات سالاتتا ئىشلىتىلسە بەك پايدىلىق بولالايدۇ.8. ئورۇق گۆش
توخۇ گۆشى (تېرە يوق) ۋە چوشقا گۆشى ۋە چوشقا گۆشى خالتىسى, ھەددىدىن زىيادە كۆپ مىقداردىكى ئاقسىل مەنبەسى. ماي ۋە تېرىنى ئېلىۋېتىش سەۋەبىدىن ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىش پەقەت بىر قىسمىدا كۆپ نەرسىدىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
9. داچا پىشلاق
دانە پوستى ساغلام بولۇشنىڭ يەنە بىر مىسالى ساغلامنىڭ يەنە بىر مىسالى ساغلام, ئەمما ئورۇقلاشتىكى مەززىلىك يېمەكلىكلەر. بۇ سۈت مەھسۇلاتلىرى ئاقسىلقا تولغان, گۇرۇپپا ۋىتامىنلار b, كالتسىي ۋە فوسخور. خۇشخەۋەر سەۋىيىسى جەھەتتە, ئۇ تۇخۇمغا سېلىشتۇرۇلالايدۇ.
10. ۋاراق يېشىل
بىر گرام ۋارقىراشنىڭ ئەڭ چوڭ كاسسىرى سانى ھەر خىل گۆشنىڭ سانى ھەر خىل گۆشنىڭ سانىدىنمۇ كۆپ, بۇ دېگەنلىك, بۇ دېگەنلىك, يېشىللىقنى تېخىمۇ كۆپ يېيىش, ماھىيەتتە تاشنى بېسىپ يولغا قويماي, ماھىيەتكە پېتىش. يوپۇرماقلىق يېشىللىقنى چەكسىز مىقداردا پارتىلاپ, زەيتۇن يېغى ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش تۆۋەندىكى قىيامىدىن ماي قاچىلاشنى قوشىپ چىقىڭ.11. چوڭ كۆكتاتلار
بۇ يېمىچى ۋە بروككولى قاتارلىق كۆكتات, مەسىلەن يېقىلغۇغا ئوخشاش كۆكتاتلار ئۇچرايدۇ, بۇ ناھايىتى يېڭى نەرسىلەرنى «تولدۇرالايدۇ». سىز پەقەت بروككولى ياكى ئاسپاربۇسنى بروككولىدىن تەييارلىغاندا, بروككولى ياكى ئاستىنا تاماق يېيىش ئۈچۈن پىشلاق ۋە باكوننى قوشمايسىز.
12. تۇننا
تۇننا تەركىبىدە موزاي يوق بولمايدىغان مۇھىم ياغ ئارىلىق كىسلاتاسى بار بېلىق. ئۇ كەسپىي تەنتەرەپتەرلەر ۋە مەدەنىيەتەيتلەر ئارىسىدىكى بىر تۈرمىگە ئىگە ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان بېلىق, چۈنكى ئۇ تولۇق ئاقسىل بىلەن تولغاندىن كېيىن, مۇسكۇل بىنالىرى ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدۇ. ئەگەر ئاقسىل ئىستېمال ئىستېمالنى كۆپەيمەكچى بولسىڭىز, سۇدا كونسۇل توننا ياساشقا تولماقتا, مايدا ئەمەس.
13. SAPOL.
بەزى پۇراقلار ئورۇقلاشقا پايدىلىق. بۇ خىل پۇراقلار قىزىل پۇرچاق, قارا پۇرچاق ۋە lenberls قاتارلىق ۋاراپلار تالا ۋە ئاقسىلتا باي بولىدۇ, شۇڭا ئۇلار قورساقنى تېزلا تولدۇرالايدۇ.14. arcudo
ئۆرۈك بولسا, ئۇنىڭ زور مىقداردىكى پايدىلىق مېيى بار. ماي تەركىبىگە قارىماي, ئۆرۈك يوق بولسىمۇ, چۈنكى, ئۇلارنىڭ سېمىز بولۇشى مۇمكىن دەپ قارىقى, چۈنكى ئۇلارنىڭ ماي تەركىبىدە غايەت زور سۇ بىلەن تۆلەم بېرىلىدۇ.
15. Orekhi
گەرچە يەلكەن يۈرۈيلىرى كۆپلۈك بولغاندا, ئۇلار ئېغىرلىققا ئېرىشىدۇ. ھەتتا ئاز بىلىملەردە بولسىمۇ, Nout Youps Metaboulic جەريانىنى ياخشىلاشقا, ئورۇقلىماقچى بولغاندا كەم بولسا بولمايدۇ.
16. Bluebry
كۆك مۇپەرلىكلەنگەن كۆكرەك خۇسۇسىيەتنىڭ ئۆزىنىڭ داڭقى كۆپەيدى, نۇرغۇن ئاز سانلىق مىللەتلەرنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن قالتىس بىرارنى بىلىدۇ, بۇ دائىم يېگىلى بولىدۇ. بىر ئىستاكان مېيسىكى تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك توقۇلمىلارنىڭ نىسبىتى تەخمىنەن 85 كالورىيەلىكلەرنىلا ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.17. تەرخەمەكلەر
بۇ كۆكتاتنىڭ ئادەتتىكى قىسمىدا, سۇ بىلەن ناھايىتى تويۇندى, تەخمىنەن 15 كالورىيە بار. تەرخەمەكلەرنىڭ ئەڭ ئوزۇقلۇق پارچىلىرى ئۇلارنىڭ پوستى ۋە ئۇرۇقى, شۇڭلاشقا سالات ياكى سىلىق بولغاندا ئۇلارنى تازىلاش كېرەك.
18. پەمىدۇر
شوخوس بەدەنگە ئىنتايىن پايدىلىق, شۇنداقلا ھەر قانداق ۋاقىتتا ۋە ھەر قانداق مىقداردا تەگكۈزۈپ كەتكىلى بولىدۇ. ئۇلار زۆرۈر بولغان ۋىرام ۋە مىنېرال ماددىلاردا باي, ھەر بىر ئوتتۇرا تىپتىكى تولدۇروتتا پەقەت 25 كالورىيە بار.19. كاۋكاز
ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى, تۇز ۋە خولېستېرىن, زۇۋۇلا, زۇۋۇلا يېمەك-ئىچمەك يېمەكلىكىدىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن كۆكتاتلارنىڭ بىرى. ئۇلار ئاقسىل ۋە زۆرۈر مىنېرال ماددىلارنىڭ ئېسىل مەنبەسىگە ۋەكىللىك قىلىدۇ.
20. تۇخۇم
تۇخۇمدان, مەن خالىغان تەملىك ۋە ئوزۇقلۇق ئىرادىسى ماي بولمىغان پىشۇرۇلغان ياكى پىشۇرۇلغان تۇخۇم تۈرى ۋىتامىن B1, تالا ۋە مىس بىلەن ھاسىل بولىدىغان مۇنەۋۋەر ئىش.