نۇرغۇن كىشىلەر بىر كىلوگىرام ياكى ئىككىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈپ, يېرىمدىن ئىككى, ئەمما يېرىم ئانتېننا ... ھەقىقەتەن مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە, ئۇ بىر ئاي ياكى كۆز ياشلىرىنى ئايلىنىپ چىقىدىغان ھەقىقىي ئىقتىدار. بۇ تەكشۈرۈش ئۇسۇللىرىدا, ئۇنى قانداق قىلىش كېرەك. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئەمەلىيەتتە كىمنى ئارتۇق كىسلاتا بىلەن ئايرىۋەتكەن ئاياللارنىڭ نەسىھىتى.
شاننا دادىسى, 31 يىل 50 كىلوگىرام تۆۋەنلىدى
1. ئېھتىياجدىن ئېھتىياجنى باشلاش. «مەن كۈندە 15 مىنۇت مېڭىشقا باشلىدىم, ئاندىن بۇ قېتىم 30 مىنۇت ئۇزارتىلىپ, بىر ئاي توختاپ بولدى, بىر ئاي توختاپ بولدى. بۇ ناھايىتى ئاستا-ئاستا جەريان ئىدى ».2. مەلۇم ئورۇقلىغاندىن كېيىن ۋاز كەچمەيسىز, ئۇ جايىدا توختاپ قالدى. «ئېسىڭىزدە شۇنداق, مەن بۇ ئارقىلىق تۇنجى قېتىم يولۇققاندەك, مەن كېيىنكىنى داۋاملاشتۇرۇشنى خالىمايدىغانلىقىمنى ھېس قىلدىم. ھېچقانداق ئەھۋالدا توختاپ قالمايدۇ ».
3. يېمەك-ئىچمەك ئۈچۈن ھۆرمەت بىلەن رېئاللىق بولۇڭ. «مەن تولغاق بولۇپ قالغاندا, ھەر كۈنى بىر قېتىم دومىلاستىھايىر, ھەر كۈنى دېگۈدەك كارتون فىلىمىنى دېگۈدەك چۈشلۈك تاماق بىلەن بىللە, كەچلىك تاماق ياكى نان بىلەن بولكا ياكى بولكا ياكى بولكا. چەم-ئېلىنغان يېمەكلىك ۋە كاربون دىدقا تولغان بۇنداق دىئاگ, پەقەت ئورۇقلاشقا تۆھپە قولمايدۇ. ئورۇقلاش ئۈچۈن, مەن بىر كۈنى يەتتە كىچىك تاكەك ئۈچۈن ئۈچ چوڭ تەم بىلەن ئالماشتۇردۇم, بۇنىڭ بىلەن يېڭى كۆكتات سالاتتىن تەركىب تاپقان, ئورۇق ۋە ياڭاقتىن تەركىب تاپقان. تېخىمۇ كۆپ نان يوق! ».
Brianna قۇرۇق, 22 يىل ئىچىدە 68 كىلوگىرام تۆۋەنلىدى
4. سىز ھەقىقەتەن ياقتۇرىدىغان ساغلام يېمەكلىك تېپىشىڭىز كېرەك, ئۇ يەردە توختىماي ئۇ يەردە. «ئۇنىۋېرسىتېتتا ئوقۇپ تاشلاپ, ئەڭ ساغلام تاللاشلارنى تېپىش ئۈچۈن تاماقخانىدا ئىشلىتىلمەيمەن, ھەمدە ساندارد بىلەن پۈتۈن داتلاشقان ناندا ساندۋىچنى تاللىدى. مەن ئۇنى كۆپىنچە تاماق ئېچىلار ۋە كەچلىك تاماقخانىلاردا يېدىم - ئاندىن, نىشانىمغا يېتىلىشقا تەسىر يەتكۈزدى, ھەتتا ھەتتا پەرقى ھەتتا باغلانغان بىر نەرسە ھەققىدە ھېس قىلمىدى ».
مارىيا گوردون, 31 يىل 47 كىلوگىرام پارچە تاشلىدى
5. بىر كىچىك ئۆزگىرىشتىن ئېھتىياجنى باشلاش. «مەن شېكەر ۋە ئىسسىقلىق ۋە كامېرلار بىلەن بىللە بولغان تاتلىق ناياندا ھېس قىلدىم, ئۇنى رەت قىلىپ, 30 كۈنلا سۇ ئىچىشكە باشلىدى. بىر ھەپتىدىن كېيىن, مۇۋەپپەقىيەت ناھايىتى روشەن ئىدى, شۇڭا مەن باشقا بىر ئىشنى قىلىشنى قارار قىلدىم: كاربۇل داچادا يېمەك-ئىچمەكتە نىز كېسىشنى قارار قىلدىم. مەن نان يەيمەن, مەن پەقەت پۈتۈن دانلارنى سېتىۋالدىم, گۈرۈچنى ئاچسام, قوڭۇر گۈرۈچنى تاللىدىم ».
6. ئادەتتىكىدىن باشلاپ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان تاماقلارنى ساغلاملاشتۇرۇڭ. «مەن ھەمىشە سەت ۋە فىرانسۇزچىكا قورۇمىسىنى ياخشى كۆرىمەن, شۇڭا مەن ساغلاملىق مەھسۇلاتلىرىغا تېخىمۇ پايدىلىق مەھسۇلاتلارنى تەييارلاشقا باشلىدى, مەسىلەن, تۈركىيەدىن بولۇپ, تۈركىيەدىن ھامرامگام بار» مەسىلەن, تۈركىيەدىن شېغىل بولىدۇ.
7. ئەگەر يېمەكلىك كۆپ بولسا, بۇنى ئالدىن تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك. «مەن سىزنىڭ يەيدىغانلىقىمنى بىلسەم ياكى قوشۇمچە ئىسسىقلىق ئەترەمۇي يەيمەن, بىز كۈندۈزى كىچىك تاماقلارنى يەيمىز, مەسىلەن, ناشتا قىلىش ئۈچۈن ناشتىلىق ۋە سالات ئۈچۈن خاككېر يەيمىز.
ASissa ananyymann, 34 يارد 60 كىلوگىرام تۆۋەنلىدى
8. يېمەكلىكتىن قۇتۇلۇش مۇمكىن بولمىسا يېمەكلىكلەرنى ئالماشتۇرۇڭ. «مەن كۈندە ئۆزەك, تاتلىق يېمەكلىك, تاتلىق يېمەكلىكلەرنى بېسىپ چۈشتۈم, كۈندۈزى باشقا يېمەكلىكلەرنى بېسىپ پەللىپ, بۇ خىل« ئۈزلۈكسىز ۋاز كېچىش مۇمكىن ئەمەس. بەزىلەر ماڭا تېخىمۇ ساغلام يېمەكلىكلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ھازىر مەن ئوخشاش كۈندە 6 قېتىم ئۇششاق-چۈشۈرۈپ, ئەمما مەن ئۇنى ئاقسىل قاچا ياكى كوكتاتلار بىلەن قىلىمەن, پىستيا ۋە تۆۋەن قاۋاق ئىچى ».
9. رېستورانلاردا زاكاز قىلىشقا ماس كېلىدۇ. «ھازىر مەن ئۆيدىكى يېمەكلىكلىرىمنىڭ كۆپ قىسمىنى تەييارلاۋاتىمەن, ئەمما مەن ئاشخانىلارنى زىيارەت قىلغاندا, مەن ئۇ يەردىكى ساغلام يېمەكلىكلەرنى زاكاز قىلىمەن. مەسىلەن, مەن تاكو, ھامان, پرامبايگېرلار, بەرەڭگە قورۇمىم ۋە كوكتېللار, ھازىر مېنىڭ تاللىشىم ۋە تۆۋەن مايلىق ۋە تۆۋەن مايلىق مايسىز ئەمەس.
10. ئۆزىڭىزنى تەييارلاڭ. «مەن زەيتۇن يېغى بىلەن بېلىقى بىلەن بېلىقنى قايتۇرىمەن ياكى تۈركىيەنىڭ گۆشتىن توڭلاتقۇ قىلىڭ. مەن يېشىل پۇرچاق, سەۋزە, كاۋاپدان, تۆۋەن-سې ئاممىباب, زەيتۇن يېغى, زەيتۇن, ياغاچ قېتىق, ئۈزۈم ھارىقى ۋە بىر خالاس يايسەن. ئادەتتە مەن مەن ئۈچۈن ئاجايىپ ».
11. كۆكتاتلارنىڭ ئىستېمالنى پارتىلىتىش, ئەگەر ئۇششاق ياكى يېمەكلىكتىن كېيىن بولسا ئاچلىق تۇيغۇسى. «مەن يەنىلا ئاچ قالغان بولسام, كۆكتاتلارنى تاللايمەن, ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەر».
12. نېمە تۇرۇش ئۈچۈن نېمە بولۇش ئۈچۈن نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز, خىزمەت قىلىڭ. «مەن ئېغىر بولغاندا 60 كىلوگىرامغا كۆپ بولغاندا, ئۆيگە قايتىش يولىدا تېز تاماقخانا يەيمەن, ئەگەر سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت سائەت چۈشۈش يولدىن چىقىپ كەتسە, ئەگەر ئۇ سائەت 21:30 ياكى 22:00 دە ئىشتىن چۈشسە, مەن تېز تاماق قالدىم. ھازىر مەن يېمەكلىك ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كېلىپ, ئۆيىگە قايتىپ, ئاچ قالماڭ, ئاچ قالماڭ, ئاچ قالماڭ.
13. ھەقسىز ئىچىملىكلەر بىلەن «ياق» دېيىش. «ئىلگىرى, مەن دائىم گاز ئىشلەپچىقىرىش, رېستورانلاردا رېستورانلاردا ئۇنى تۆكۈۋەتتى. تالوننىڭ ئالامىتى يوق دەپ قارىلىدۇ, يەنە بىر ئاي ئىچىدە كوكا-كولا بىر ئاي ھاراق ئىچىدۇ. ھازىر مەن پۈتۈنلەي رەت قىلغان سودا-سۈرئىتىنى سورايمەن ».
سارا لاۋگېر, 39 ياشتا 67.5 كىلومىتىر تۆۋەنلىدى
14. چۈشلۈك دەم ئېلىش مەزگىلىدە ھەرىكەت قىلىڭ. - كەچلىك تاماق مەزگىلىدە, مەن خىزمەتتە پىيادە مېڭىشنى ئوقۇشقا باشلىدىم ياكى كوچىدا 30-40 مىنۇت مېڭىشقا باشلىدىم.
15. قولدا بىر يەرگە قويۇڭ. «مەن قول سومكىسى ۋە ماشىنىڭىزدا ئاقسىل بالداق كىيىمەن. شۇڭا مەن ئاچلىق بىلەن كۈرەش قىلىمەن, ئاندىن ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئەمەس ».
16. دائىم يېيىش. «مەن شۇ كۈنى ئالتە قېتىم ئوپېراتسىيەدىن ئۈچ قېتىم ئوزۇقلاندىم».
17. پەقەت بىرسى بىلەن رېستورانغا بېرىڭ. شۇ تاماقنى ئورتاق يېشىمدا, ئېزىمنى ئېزىقاپ قامالدىن كەتكەندىن كېيىن, ئاخىرىدا ئازراق نەرسىلەرنى يېدىم, بۇلاڭ-تالاڭلاردىن كۆپ نەرسىلەرنى ياخشى كۆرىدۇ. ئەگەر مەندە ئاشخانىغا بېرىپ, ئۇنىڭ بىلەن تاماق يېيىشكە بولمايدۇ, مەن بىر قېتىملىق نېمىنى كېچىكتۈردۈم, مەن بىر جازا رامكىسىدا كېچىكتۈردۈم ۋە ئۇنىڭغا كەم دېگەندە ئىككى كۈن ئۇنىڭغا تەسىر قىلماسلىق ».
Stephanie Ararando, 31 ياشتا 45 كىلوگىرام چۈشۈپ كەتتى
18. ئېغىرلىقنى يوقىتىش ئۈچۈن ئېغىرلىقنى ئۆستۈرۈڭ. «چېنىقىشنىڭ ماينى كۆيدۈرۈشىگە ياردەم بەرگەنلىكىگە قارىماي, كۈچلۈكلىشىش مېنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىمنىڭ زور بىر قىسمىغا ئايلاندى. تەقلىداتونىڭ ياردىمىدە ئېغىرلىقنى كۆتۈرىدۇ, مېنىڭ يېڭى بەدىنىڭىزنى «قۇرۇش». تەخمىنەن تۆت ئايلىق مەشىقتىن كېيىن, مەن ئېغىرلىقى 160 كىلوگىرام - ئېغىرلىقىمدىن, ئېغىرلىقىمنى توقۇپ كەتسەم, ئېغىرلىقىمدىن باشقا تەخمىنەن تەخمىنەن 12 كىلوگىرامدىن كۆپ.
19. ھەپتە ئاخىرىدا ھەمىشە ھەرىكەت قىلىڭ. «مەن ھەپتىدە ئالتە كۈن مەشىق قىلىمەن, بىر قېتىم ئارام ئالىمەن, بىر قېتىم ئارام ئالىمەن, بۇ جەرياندا پائالىيەتكە بارىمەن ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىمەن».
20. چېنىقىشتا چېنىقىشنىڭ باھانىسى سۈپىتىدە چېنىقىشنى ئىشلەتمەڭ. «مەن نېيترەتكە ئۇزۇن يولنى باشلىغان ۋاقتىمدا, مەن« ساغلام ھايات »نى خالىمايدىغانلىقىنى قارار قىلدىم. مەن دەرھال تاماق يېمەيدىغان بارلىق ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى مەنە ساقلىمايمەن, چۈنكى مەن ئىلگىرى «مەشىق» بەك تەسكە توختايدۇ.
21. ئىمكانقەدەر ھەممىنى ئاددىيلاشتۇرۇڭ. «مەن تاماققا ئەڭ تۆۋەن مەنىدە يېقىنلىشىشتا چىڭ تۇرىمەن: مېنىڭ يېمەكلىكىم تائۇنت, تۇراقلىق كارامنىڭ, تۇخۇم, شۇم, سۇلۇغى, سۈمۈرۈلۈش), پايدىلىق ماي (كوكۇس يېغى, گۆھەر) ۋە يوپۇرماق) ۋە يوپۇرماق يېشىل كۆكتاتلار. مەن كىشىنى ئەڭ پاكىدىغان پاكىز يېمەكلىكلەرنى يەيمەن - جايىدا, ئورگانىك مەھسۇلاتلار بار, مۇمكىن بولغاندا كۆكتاتلار مۇمكىن, مۇمكىنچى بولغاندا ۋە ھەممىسى ئەڭ ئاز بىر تەرەپ قىلىنغان ».
22. مىلىچماللار دۇكىنىدا پەقەت ئوڭ تەرەپتىكى يېمەكلىك دۇكىنىدا كۈرەش قىلىڭ. «مەن ئېھتىياجلىق بولغان ھەممە نەرسە, گۆش دۇكىنىدا, گۆش دۇكىنىدا ياكى سۈت بېزى بۆلۈمىدە. مەن خورازلىق دۇكىنىنىڭ مەركىزى ئېغىزىدىن ساقلاندىم, ئەگەر ئۇكا ياكى سۇلۇت دېگەندەك ئالاھىدە مەھسۇلاتلارنى ئىزدىمەيمەن ».
23. ئالدىن يېمەكلىك تەييارلاڭ. «مەن بىر كۈندىن كۈنىگە بەش قېتىم يەيمەن, ئەمما مەن چوڭ بىر بۆلەك بىلەن ھەپتىدە ئىككى قېتىم يېمەكلىك پىسەنت قىلىمەن, شۇڭا مەن قاتتىق دېسەم, ھەممە نەرسە جاپالىق بولغاندا تاماق يېگىلى بولىدۇ.
24. پەقەت سۇ ئىچىڭ. «مەن پۈتۈن كۈن 4 لېتىر سۇنى بىللە ئېلىپ, پەقەت ئۇنى ئىچىمىز. ئەلۋەتتە, مەن بىلەن بىللە تۇرغاندا, كۈلرەڭ, كۈلرەڭ ئوخشايسىز, ئەمما كارىم يوق.
تانسىيا ش ۋىللىيامىس, 33 ياشتا 63.3 كىلوگىرام تۆۋەنلىدى
25. چېنىقىش ئۆيىگە بېرىشنى خالىمايدىغان ۋاقىتتا مۇزىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. «جىسمانى جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش - چېنىقىش ئۆيىدە ھەرىكەت بىلەن مۇناسىۋىتى يوق, بەدەننىڭ ھەرىكىتى ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى مەن چېنىقىش ئۆيىگە بېرىشنى خالىمىغاندا, ئاندىن مۇزىكا ۋە ئۇسسۇل ئويناش, ياكى جىيەمىم بىلەن پاگېن ».
Jade Sokobe, 28 ياشتا 63.5 كىلوگرام تۆۋەنلىدى
26. ھەقىقەتەن ياقتۇرىدىغان جىسمانىي ھەرىكەتنى تېپىڭ. «بەزى ۋاقىتتىن كېيىن بىر مەزگىل قاتتىق چارچاپ كەتتى. PowerLifing مېنىڭ ھاياتىمنى ئۆزگەرتىپ, مېنى قۇتۇلدۇرۇپ قالدى.
27. ئۆز مەنپەئەتىدىكى تېخنىكىلىق ۋە باشقا قوراللارنى ئىشلىتىڭ. «مەن مەن بىر كىچىك نەرسىلەرنى غا ئوخشاش كىچىك ئىشلارنى رەت قىلغانلىقىمىزدىن باشلىدى, ئۇ ئاستا مېڭىۋاتقاندىن كېيىن ئۈستىدىن غۇڭمۇ بەرمىگەنلىكىمىزنى باشلىدى. ئاندىن مەن ئۆزۈمنىڭ كالورىيە ئىلتىماسىدا كالورىيەلىك دەپ قارايمەن, ئاجىزلاشقاندا مەن ئۈچۈن زور ياردەمگە ئايلانغانلىقىنى بايقىدىم. گەرچە بىر نەچچە يىلدىن كېيىن, مەن توغرا يولغا ئازراق يول ئالدى », مەن ساغلام ئوزۇقلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم قىلغان قىزىقارلىق يېمەكلىكلەرنى تېپىپ چىقتىم.
28. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ھەر بىر تاماق بىلەن ئاقسىلنىڭ ئارىلاشمىسىنى ئىشلىتىڭ. مەن ئىسسىقلىق ئېتىشنى ئويلىشقا باشلىغاندىن كېيىن, ماي, ئاقسىل, چاۋاق ۋە چمۇراھەتلىرىنىڭ بىرىكمىسىنى ئىز قوغلاشقا باشلىدى, بەدىنىم تېخىمۇ تېز ئۆزگىرىشىگە باشلىغان ».