ھەر بىر ئايال سىلىق ھەم تېرە يورۇتۇشى, ئۇنىڭ نېمە يەيدىغانلىرى ئۇنى بۇنداق قىيىن نىشانغا ئېلىپ بېرەلەيدۇ. گەرچە قورۇق بىلەن تاقابىل تۇرۇش دورىسى, ئاساسلىق مەسلىھەت ئاددىي.
- مول ياسىمىچىلىق, كۆكتات, كۆكتاتلار, قاتتىق داغ, قاتتىق درۇم, قاتتىق درۇم, قاتتىق درۇم, قاتتىق درۇم, قاتتىق گازلار قاتارلىق مەھسۇلاتلارنى تاللاش كېرەك.
- بارلىق ئىقتىدارلارنى ئىشلىتىپ بارلىق زۆرۈر ۋىمانى ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئېلىش ئۈچۈن ھەر خىل مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىڭ.
- يېمەكلىك ھەققىدەلا ئەمەس. ئۇخلاش, چېنىقىش ۋە ئاپتاپتىن ساقلىنىش ئېكرانى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, يېيىش يەنىلا ئىنتايىن مۇھىم.
بۇلارنىڭ ھەممىسى كۆرۈش ۋە ياش ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنداقتا, يېمەك-ئىچمىڭىزگە نېمە قوشۇلۇشى كېرەك.
1 سۇلۇ.
ئوزۇقلۇقچىلار مۇرەككەپ كاربون سۇدۇكلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ, چۈنكى ئۇلارنىڭ ئاسىيلىق كۆرسەتكۈچى تۆۋەنلەيدۇ. دېمەك, ئۇلارنىڭ قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئاشاسلىققا, بۇ خىل مەھسۇلاتلار نان, گۈرۈچ ۋە پۇتالنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ناھايىتى ياخشى بەشىنچى ئورۇندا مەھسۇلاتلارنىڭ ئۆسۈشى دانىيە ۋە قورۇق پەيدا قىلىدىغان مەھسۇلاتلار. سۇ يولىدا يەنە تەبىئىي كۆكتات خىمىيىلىك خىمىيىلىك ماددىلار بار, ئۇ تېرە ھۈجەيرىسىنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە غىدىقلىنىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.
سىز يەنە مۇمكىن: باشقا ئەۋلادلار بۇغداي, بۇغداي, قوڭۇر گۈرۈچنى سۈرتسىڭىز.
2 ئاپېلسىن
ئۇلار سۇ بىلەن سوزۇلغان, شۇڭا ئۇلار تېرىڭىزنى ۋە ھۈجەيرىڭىزنى نەملەيدۇ. ئاپېلسىننىڭ ئېسىل بايلىق مەنبەسى بولۇپ, بۇلار يەم-خەشەكنىڭ ئەۋزەللىكى بولۇپ, بۇنىڭ ئۆز نۆۋىتىدە ياشايدۇ. ئادەتتە, ئۇلارنىڭ پۇرىقى بىلەن ئوزۇقلۇق ۋە مېۋىلەر سالامەتلىكىگە كۆڭۈل بۆلۈپ, سالامەتلىكىگە كۆڭۈل بۆلگەنلەر ئۈچۈن ياخشى ماس كېلىدۇ.
سىز قايتا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ: ھالرەڭ ئۈزۈم ھارىقى, پەمىدۇر, پوستى پۈركۈگۈچ.
3 ئۆرۈك
ئۆرە تۇرۇپ, تولۇق «ساغلام» كۆپلۈكلىق مايلىق, تېرىنىڭ نەملەنگەن بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئوخشاش ساغلام مايمۇ يەرنىڭ ئېھتىياجىدىكى بەزى ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇقنى ئىگىلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
چۈنكى, يېقىشلىق ۋە ماينېزنىڭ يېشىنى كۆتۈرۈشكە ئەرزىيدۇ. ئۇ ئۆزگىچە خۇشپۇراق ۋە توقۇلما بىلەن تەمىنلەيدۇ.
سىز قايتا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ: زەيتۇن يېغى, ياڭاق, Mac-مېكابىيا يىلىنى سىناپ بېقىڭ.
4 ئاخىرقى كالا گۆشى
ئورۇق كالاف ياڭاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان يۇقىرى سۈپەتلىك ئاقسىل ئېلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. كالا گۆشى تاماق ئېتىش جەريانىدا, ئۇنى دائىم ئايلاندۇرۇش كېرەك. نېمىلا دېگەن بىلەن, ئەگەر سىز كالا گۆشى پىشۇرسىڭىز «يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا» ناھايىتى يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا «يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا» خىمىيىلىك بۇيۇملارنى سادىر قىلغان خىمىيىلىك بۇيۇملارنى پەيدا قىلىدۇ.
سىز يەنە سىناپ بېقىڭ: تۇخۇم, توخۇ, توفۇ, پۇرچاق, بېلىقلار.
5 بىريۇسسېل يېسىۋىلەك
بۇ تېرە ۋىتامىن A ۋە C شۇنداقلا ئەگەشمە كىسلاتا ئۈچۈن پايدىلىق. ۋىتامىن جەملىكنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشقان, ۋە ئوچۇق-ئاشكارە كىسلاتا (گەرچە ئاپتاپتىن ساقلىنىش), گەرچە ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى) قۇياشتىن قۇياشنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. ئەگەر بىرەيلەن ئالاھىدە قىرغاق يېسىۋىلەككە ئوخشاش بولمىسا, ئۇ ئاز مىقداردا زەيتۇن يېغى بىلەن قورۇشقا ئۇرۇنسا بولىدۇ.
سىز يەنە قىلالايسىز: يېجەكەر, يېتىش, يېشىل, يېشىل, يېشىل, گولبكولى يېسىۋۇلدۇق.
6 سالمون
بۇ بېلىق پايدىلىق OMEGA-3 FATES غا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. بەزى تەتقىقاتلاردا OMEGA-3 نىڭ تېرە راك ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆسۈشى ۋە تارقىلىشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى. ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى 85 گرام بېزەكلەرنى ئىشلىتىشكە ئەرزىيدۇ.
سىز يەنە سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ: فراك ئۇرۇقى ۋە چىيا, يېرۇسلار, ياڭاق, يالىڭاچلىق ۋە سۈت, تۇخۇم, تۇخۇم, تۇخۇم, تۇخۇم.
7 ئۈزۈم
ئۈزۈم پولىدا بولۇپ, ياللۇغ بويىچە ياللۇغلىنىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قېرىش جەريانىنى ئاستىلىتىدۇ دەپ ئويلايدۇ, تاپكى, ئۇ تېرىنىڭ ئۇلتراۋىتقا بۇزۇلۇشىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىسا بولىدۇ. ئەمما يەنىلا ئاپتاپتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.
سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ: يەر ياڭىقى, كاكائو تالقىنى.