ئېلاستىك لېنتا, قايسىسى بىزنى ئېلان قىلماقچىمىز, ئەمما بىر پارچە سېغىز ئەمەس, بەلكى بىرازىلىيەلىك ياڭاقنىڭ ئەڭ ھورۇنلۇق ئېشەكنى ئايلاندۇرىدىغان تەقلىدات. مۇسكۇلنى قايتا ئىچىڭ, ئارتۇقچە ماينى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ ۋە تەقلىدلىگۈچتىكى بىر تۈركۈم پۇلنى تېجەپ قالالايسىز - ئۈچ قېتىم بىر سېغىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.
بىز سىز ئۈچۈن 8 مەشىقنى ئالدۇق, سىز ياقتۇرىدىغان ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېۋىزور كۆرسىتىپ ياكى چەتئەل تىلىنى تەتقىق قىلىشتىن كۆرمەيمىز. سىز ئېھتىياجلىق بولغان ھەممە نەرسە ئېلاستىكىلىق كاۋچۇك بەلۋاغ, راھەت كىيىم-كېچەك, ھەپتىدە 30 مىنۇت ھەقسىز ۋاقىت (ئاخىرقى تۈردىن كېيىن سىز 10 مىنۇتتىن كېيىن يىغلىماڭ !).
ھەر قانداق كۈنداشتىن ئىلگىرى ئۇنتۇپ قالماڭ, ھەتتا قىزغىن بېقىشىڭىز كېرەك: چىرايلىق سەكرەش, ئۇنى جەڭگە ھەيدەشىڭىز كېرەك.
بىر زەنجىر بىلەن زەنجىر بىلەن
كەركىدان قىزلارغا ئالفا ۋە ئومېگا مەشىقى. ھەمىشە ئېشەكنى پومپىسى بىلەن پومپىسى بار كۆۋرۈك مۇسكۇلىنى كۈچەيتىپ, پۇتىنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىگە قويۇپ, چىش مىلىكىنى تىزدىن سەل ئۈستىگە قويدى. 10 كۋادرات ياساڭ, ئېلاستىكنىڭ پۇتىنىڭ تەرەپكە بېرىشىگە يول قويمايدۇ. 10 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ. ئاندىن ئۈمىدسىزلىنىپ, 7, 8, 7, 7 قېتىم.ھەتتا تېخىمۇ چوڭقۇر
پۇتىنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىدە قويۇپ, پۇتىنى پۇتىنى قويۇڭ, ئۇچىنى قولدا ئېلىپ, كۆكرەككە سېلىڭ. ئولتۇرۇشنى باشلاش, سېغىز ئۆرلەپ, سېمونتنى ئۇزارتىدۇ, قارشىلىق يارىتىدۇ. 10 سېكۇنت ئىچىدە يەنە 10 خىل ئۇسۇلدا. تىزغا ئەگىشىڭ: پۇتى يەردە پولنى پارچىلاش ۋە ئالغا ئىلگىرىلەش كېرەك. ئەمما ئېشەك, ئەكسىچە, ئىمكانقەدەر تاشلايدۇ. سافا ياكى ئورۇندۇقنىڭ يېنىدا چېنىقىشنى قىلالايسىز ھەمدە ئۇنى 10-15 سانتىمېتىر ئارىلىقىدا ئولتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.
Mitiguy!
ئۈستۈنكى پۇتنىڭ ئۈستىدىكى لېنتىنى سوزۇپ, ئوڭ پۇتىنىڭ پۇتى. ئازراق ئۆسۈپ يېتىلىش ۋە تىزغا ئېگىلىپ كەتتى. ئاشقازاننى چىڭىتىپ, سول تىز ۋە سول مۈرىسى. نەپەسلىنىش - تىرىشچانلىقتا نەپەس ئېلىش. ئارام ئېلىڭ. 30 يېقىنلاشتۇرۇڭ, ئاندىن يان تەرەپنى ئۆزگەرتىڭ. گىننى سوزۇلغان ۋاقىتنى توختىتىش ناھايىتى مۇھىم.Gunny bitsuhu
ئىككىنچى مەشىققە كەلسەك, مۈرىنىڭ كەڭلىكىدە پۇتى, ئېزىسلارنىڭ ئاستىغا ئاتلاپ ئۆتۈپ كەتتى. سېغىزنىڭ ئۇچى ئالقىنىنى ئورالغان, شۇڭا ھەقسىز ئۇزۇنلۇقى يەر يۈزىدىن يانپاشنىڭ ئوتتۇرىسىغا. نەپەسلىنىشتە, قوللىرىڭىزنى دۈمبىسقا كۆتۈرۈڭ, نەپەسنى قوغلاڭ. تىرناقنىڭ ئوخشىمىغان يۆنىلىشتە ئوخشىمايدۇ. 10 سېكۇنتتا ئۈزۈلۈپ قالغان پۇلنى يوقىتىش ئۈچۈن 10 خىل يېقىنلىشىڭ.
ئۈچبۇلۇڭ
مىدنىڭ كەڭلىكىدىكى پۇتى, پۇتنى پۇتىنى باغلاڭ. نەپەسلىنىشتە, بىز مۇۋاپىق پۇتىنى Pendullum غا ئوخشاشلا ئىگىلىمىز. بىز 10 خىل ئۇسۇلنى قىلىمىز, ئاندىن پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىمىز. چەمبىرەك 3-5 قېتىم تەكرارلىنىشى كېرەك.تەبەسسۇم ۋە دولقۇن
بىز پۇتىغا مۇناسىۋەتلىك ئوخشاش ئورۇندا تۇرىمىز. پىلان نۇقتىسىنى تېپىڭ - تام ياكى ئىشكاپ. بىز MAHA نىڭ ئوڭ پۇتىنى كەينىگە باشلايمىز. سېغىزنىڭ پۇتىدا تۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ, تىزلىنىپ تىزلىنىپ تۇرمىدى. 10 ماكوۋنى ياساڭ, ئاندىن پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن - 10 سېكۇنت ئارام ئېلىش. ئاندىن ھېساباتقا ئوخشاش يېقىنلىشىپ, ھەر بىر پۇتىدىن 9, 8, 7.
دۈمبىڭىزنى تۈزلەڭ
كەينىگە قول سايىسى ۋە ئېلاستاس سوزۇق تاۋۇش. سول قول - قەرز سەۋىيىسىدە, توغرا - تىغنىڭ دەرىجىسىدە. نەپەسلىنىشتە, رەقىبى رەقىبى رەقىبى ئوڭ قوڭۇر, تىغ چوقۇم قول, قولنىڭ پۈتۈنلەي تۈز بولۇشى كېرەك. ئاستا-ئاستا ئۆيگە قايتىڭ. ھەر بىرسىگە 3 قېتىم تېلېفون قىلىڭ.قىسقۇچپاقا تۇتۇڭ!
پۇتىنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى ۋە كاۋچۇك بەلۋاغنىڭ يۇرتىنى كەڭ قورساقنىڭ كەڭلىكىگە قويۇڭ. كەينىگە قايتىش ئۈچۈن ئازراق چۆچەك. بۇ ئورۇندا, ئوڭغا 10 قەدەم ئېلىڭ, ئاندىن 10 قالدى. يۈزگە ساناپ بولغۇچە تۇرالغۇنىڭ ئەتراپىدا قىسقۇچپاقا يۈگۈرەيمىز.
تېكىست ئاپتور: داريا ئالىنا
تەسۋىر: Shutterstock