بەدەننىڭ ۋىتامىنلىرىنىڭ كەمچىللىكى

زور بىر تۈركۈملىك, كۆكتات ۋە ئاقسىل بىلەن تەڭپۇڭلۇق, كۆكتات ۋە ئاقسىل ۋە ئاقسىل بىلەن باراۋەر. ئەگەر بەدەن ئېھتىياجلىق ۋىتامىن ھەر قانداق بىھۇدە, بەدەننى دەرھال بىر توپسىز ئالامەتلەرنى دەرھال ئۇقتۇرىدۇ. ۋىتامىن كەمچىل بولغان سىناق ئالامەتلىرىنى بايقاش بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى.

1. مىخ ۋە چاچ

چاچ ھەشەمەت ۋە تىرناقلارغا تۆھپە قوشىدۇ. كۆپ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى بىمەنسىز, شۇنداقلا ۋىتامىن B7 دەپمۇ ئاتىلىدۇ, بەدەننىڭ يېمەكلىككە يۈزلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بەزى زەھەرلىك چېكىملىكنى ئۇزۇن ئىشلىتىش ۋىتامىن B7 كەملىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

2. ئېغىزنىڭ بۇلۇڭىدا يېرىق

ئەتراپىدىكى ئېغىز ياكى رايوننىڭ بۇزۇلۇشى بەلكىم ۋىتامىن كەملىكنىڭ كۆرسەتكۈچى بولۇشى مۇمكىن. كىشىلەر ئېغىزنىڭ بۇلۇڭىدا ياشقا كىرگۈچىلەر ئازاب كۆرۈشى چەكلەنگەن تۆمۈر ۋە ۋىتامىنلار كەمچىل بولۇش ئېھتىماللىقى B1 ۋە B2. ئەگەر ئاغزىدا يۇمىلاق ئالامەت ياكى غەلىتە «يېرىق» بولسا, يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تېخىمۇ يېشىل كۆكتات ۋە قۇشلارنى قوشۇشىڭىز كېرەك.

3. چىش مىلىكى

كىشىلەر, ئۇ يېڭى كۆلەملىك كۆكتات ۋە مېۋىلەرنىڭ يەنە كېلىپ, مېۋى-پەرياسلىقى ناتامىن CP كەمچىلىكىنى ھېس قىلىشى ناتايىن, گىمنىن ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى ناتايىن. ئەگەر سىز داۋاملىق مەسىلىنى ئىجرا قىلسىڭىز, چىشنىڭ مىقدارى ھەتتا چىشى بىلەن تولغان.

4. كېچىدە ناچار كۆرۈش

ۋىتامىننىڭ كەمچىل قىلمىسى بەدەننىڭ يېتەرلىك ساندىكى مېلاننى ئىشلەپچىقىرىشىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ كەچلىك كۆرۈش كۆرىدۇ. بۇ مەسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بۇ مەسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولۇپ, ئوت ئاپىتى ۋە جىگەر.

5. dandruff

ۋىتامىنلار B2 نىڭ كەمچىللىكى b2, B3 ۋە B6 قاش, قاپاق, كۆكرەك, كۆكرەك ۋە قۇلاقتىكى قۇرغاق جايلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ۋىرۇسلارنىڭ كەمچىل بولماسلىقى ھازىر بۇ ئالامەتلەرنىڭ كەمبەغەل كەم ئەمەس, ئەمما بۇ ۋىتامىنلارنىڭ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەككە ئۈلۈرۈپ, داۋالغۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

6. چاچ چۈشۈش

ۋىتامىنلار B3 ۋە B7 بېشىنى باشنىڭ تەرەققىياتىغا موھتاج. بۇ ۋىتامىنلارنىڭ ھېچقايسىسىنىڭ كەمچىل بولۇشى كەڭ ۋە چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ۋىرۇسى پەقەت كەمبەغەل كەم بولسا بولمايدۇ.

7. تېرە ئاستىدا قىزىل ۋە ياكى ئاق يول

كېراتوز پىزاق تېرىدە قىزىل ياكى ئاق دانىخورەك بولسا (غاز تېرىسى). ۋىتامىن سانى يېتەرلىك ئەمەس, C دۆلەتنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭلاشقا, ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن, تېخىمۇ كۆپ تۇخۇم, بېلىق ۋە مېۋە ۋە كۆكتاتلار قوشۇشىڭىز كېرەك.

8. Vilis-ECCOMA كېسىلى

ۋىللىسنىڭ كېسەللىكلىرى بىمارلىرى بىمارنىڭ پۇتىدا يېقىمسىز ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان شەرت, بەلكى ئۇلارنى كۆچۈش ئارزۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئاساسلىقى بەدەندە تۆمۈرلۈك كەمتۈكلۈك كەلتۈرۈپ چىقارغان, ئەمما ۋىتامىن Cمۇ كېسەللىككە تۆھپە قوشالايدۇ.

9. يۇقىرى قان بېسىم

يۇقىرى قان بېسىم ۋىتامىن D. چوڭلارنىڭ كەمچىلىكىدىن كېلىپ چىققان بولۇپ, ھەر كۈنى تەخمىنەن 600 خەلقئارالىق ۋىتامىن ئورۇنلىرىغا موھتاج. ۋىتامىن D نىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى سالمونا, تۇننا, كالا گۆشى ۋە تۇخۇم سېرىقى.

10. قان بېسىم

ۋىتامىن D قان بېسىمىنىڭ كەمچىل بولۇشى يۇقىرى قان بېسىمنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ئەمما ۋىتامىن B12 نىڭ كەمچىللىرى قارشى نەتىجىدىن يېتەكلەيدۇ. ۋىتامىن B12 نىڭ كەمچىللىكى مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقىنى ۋە دوۋساقنى كونترول قىلالمايدۇ. ئەگەر ئادەم ۋىتامىن B12 سەۋەبىدىن تۆۋەن قان بېسىمغا ئۇچرىغان بولسا, كالا گۆشى, سۈت ۋە تۇخۇمنىڭ ئىستېمالنى ئاشۇرۇش ھاجەتسىز.

11. ھەددىدىن زىيادە تەرلەش

كۈچەيتىلگەن تەرلەنگەن بولۇپ, بەدىنى ۋىتامىن D غا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكى بىر بەلگە بولالايدۇ, مەسىلەن ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كىشىلەر بىلىدىغان, كومپيۇتېر ئورنى بولغاچقا, پېشانىدە تەرنىڭ كۆرۈنۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

12. ھارغىنلىق

كۈندۈزى ئىنتايىن ئۇيغۇرلۇق, گەرچە ھەر كۈنى ئەتىگەن 8 سائەتتىن ئارتۇق ئۇخلىشىدا, بەدەننىڭ نورمال ھالەتتىكى نورمال سەۋىيىنىڭ كەملىكىنى كۆرسىتىپ بېرەي. بۇ قان ھۈجەيرىسىنىڭ بەدەنگە يېتەرلىك ئوكسىگېننىڭ بەدەنگە بەرداشلىق بېرەلمەيدىغانلىقىنى, نەتىجىدە پارقىراقلىقنى پەيدا قىلىدىغانلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

13. نازۇك سۆڭەك

ساغلام ئىستېمالنى تېزلىتىش توختاتتى, شۇنىڭ بىلەن بىر ھېساب كالتسىي, زۆرۈر ھالدا ۋىمانىنى ساقلاش, شۇنداق بولغاندا ئاق-قەدەم كۈچلۈك ۋە ياش ئارىلىقىدا تۇرىدۇ. ۋىتامىنلارنىڭ كەملىكى سۆڭەكنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە تەھدىد ئالالايدۇ, ھەتتا قاتتىق ئېتىرغا بولغان يورۇقلۇق تەسىر قىلسا سۇنۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

14. چۈشكۈنلۈك

ۋىتامىن D كىشىلەرنىڭ ئەڭ قىيىن ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ئۈچۈن كېرەكلىك ھورمونلارنىڭ مېڭىسىنى تەمىنلەشتە بىر قەدەر مۇھىم رول ئوينايدۇ. ۋىتامىن D نىڭ يېتەرلىك دەرىجىدىكى, ھەتتا ئەڭ ئاسان مەسىلىلەر بىلەن ئۈمىدسىزلىنىش تۇيغۇسى.

15. مۇسكۇلنىڭ قىسقارتىلمىسى

Rod ۋە تەقلىدلىگۈچىلەر مۇسكۇل ماسسىسى ياساشقا ياردەم بەرمەيدۇ - ۋىتامىن D مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىدە زور رول ئوينايدۇ. ۋىتامىن D تۆۋەنلىگەندە, مۇسكۇللار ئاستا-ئاستا «ئۆلۈش» قىلىپ ئىنساندىن ئايرىلىدۇ, ھەتتا پەلەمپەيدىن چىقىدۇ.

16. تىت-تىت بولۇش

ۋىتامىننىڭ كەمچىلىكى قان ھۈجەيرىگە يۆتكىگىلى بولىدىغان ئوكسىگېننىڭ مىقدارىنى ئازايتىدۇ. بۇ قان ئايلىنىش جەريانىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە بەدەننىڭ تاسادىپىي تىزىلىشىنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

17. غەلىتە ھەرىكەت

ئەگەر بىرسى توڭلاتقۇغا يولۇقمىدىن ئايرىلغان ياكى تۇيۇقسىز ئۇنىڭ جىيەنى ياكى جىيەننىڭ نامىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ, بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ۋىتامىن B12 نىڭ يېلىموس كېسەللىكىنىڭ كەملىكى ھالىدىن يېتىلدۈرگىلى بولىدۇ, ئەمما ۋىتامىن B12 خالاسكىمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى ياغدۇرالايدۇ.

18. باش قېيىش

باش قېيىشمۇ ۋىتامىن كەملىكنىڭ ئورتاق ئالامىتى. ئەڭ كۆپ «يۈگۈرۈش» دېلوسى, ھەر قانداق ۋىتامىن كەمچىل كىشىلەر ئويلىمىغان دەقىقىلەردە پۈتۈنلەي تەڭپۇڭلۇق ھېسسىياتىنى باشتىن كەچۈرەلەيدۇ.

19. پاتېنت

ۋىتامىن B12 كەملىك ئادەممۇ «ئۈششۈك» تېرىسىنى «توختىتىدۇ». ئەگەر بەدەندىكى بۇ ۋىنىننى بەدەنگە يېتەرلىك بولمىسا, ئاندىن قىزىل قان ھۈجەيرىسى ئاسانلا يىمىرىلىدۇ, تېرىگە ساغلام بولمىغان سېرىق رەڭگە بېرىدۇ.

20. سىلىق, قىزىل تىل

ئەگەر كىچىك تۇبېركۇلتالا (پاپېر) (پاپارىخلار) تىلدا غايىب بولۇپ كەتسە, ئۇنداقتا ئۇ ئادەمنىڭ ۋىتامىن B12 نىڭ كەمچىل بولۇشىدىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى. تىلنىڭ كەينىدىكى ئازابلىق سېۋزەكمۇ ۋىتامىن كەملىكنىڭ ئورتاق ئالامىتى. يېمەكلىك بەلكىم تەمنى يوقىتىشى مۇمكىن, ئەمما سىز تېخىمۇ كۆپ كالا گۆشى, تۇننا ۋە بېشىنى يېيىشكە تىرىشىشىڭىز كېرەك.