SPOILER: ياق. بۇ ھۆججەتنى 22-00 دا ئوچۇق بولۇپ, يەنە ئىككى ماقالىنىڭ نۆۋىتىنى ساقلاۋاتىدۇ, بالا 10 سېكۇنت بۇرۇن ئۆتۈپ كەتتى. ئۆيدىكى ھۇجرى يوق ئادەم يوق, ھېچقانداق يەر تەۋرەشنىڭ ھاجىتى يوق, مەيلى زېرىكىشنىڭ ھاجىتى يوق, ھېچنېمە ئازابلىق ۋە ئەتە ئازابلىق ۋە ئەتە ئۈچ بىئاراملىق تاختىسىنىڭ قېلىشىغا موھتاج ئەمەس پوستى, ئۆرۈك ۋە كونۇسنىڭ مەزمۇنى. Sins كەسكىن. ئۇخلاش يەنىلا ئۇزۇن ئۆتمەيلا ئەمەس.
ئەمما قوبۇل قىلغۇچىلار, ئۆزىڭىزنى دائىم بالدۇرراق قويۇشىڭىزغا يول قويىدۇ.
كەچلىك ئاگاھلاندۇرۇش
23-00 دە, تېلېفونۇم «مەن تېلېفون» نى تارتىۋالىدۇ, «ياستۇق يۇمشاق, تاتلىق چۈش, ماندى كېنداي ئۇنىڭغا چىقىپ كېتىدۇ. بەزىدە توختاپ, ئويلايسىز - لەنەت! ھەقىقەتەن! ھەمدە ئەتە بىر نەچچە ئىشنى كېچىكتۈردىڭىز.سۈزگۈچ
نۆۋەتتىكى تېلېفونلارنىڭ كۆپىنچىسىدە, سۈزگۈچنى تەڭشىيەلەيسىز. ئاتا-ئانىلار / بالىلاردىن تېلېفوننى قولدىن بېرىپ قويۇش. خېرىدارلار ئەتىگەنگىچە ساقلايدۇ. شۇنىڭ بىلەن, FB, VK, LJ دىن ئاگاھلاندۇرۇش بار, ئۇ يەردىكى باشقىلار بار - سۈكۈت قىلىدۇ.
ئوت-چۆپ
ئىممۇنىتلار دوختۇرى بالىنىڭ سىناقلىرىنى ئۇزاقتىن, ماكانى, تەپەككۇر, تەپسىلاتىنى ۋە ئۇنىڭ ئورنىغا 1-كۈندۈزلۈك دورا ئىچىشكە بۇيرۇغان. چاينىڭ ئورنىغا (ياكى ئۇنىڭدىن باشقا, قەھۋە). ئوخشاش توپلامدا - مېلىسا, ۋالروپى, ۋالېرىيە تىلىدا ئالاھىدە نەرسە يوق, ئەمما ئۇ ھەر كۈنى ئۇنى ئىچەلمەيدۇ. دېلولار. بۇ بىر ئىستاكان لوڭقىسىدىن كېيىن, قىرىق مىنۇتتىن كېيىن ئېتىلىدۇ. گەرچە تارازادە ئېكراندا ئېكراندا, ھەتتا ھاجەتخانىدا, ھەتتا ئەڭ ئاز بولغاندا ئەڭ ئاز بولغاندا ئەڭ ئاز بولغاندا. ئەگەر مەسىلە كەچ سائەت 11 دىن كېيىن, ئۇ لەنەت تۈرىگە كېلىدۇ, ئۇنداقتا ئاندىن يىغىش نومۇرى 2-00 دە.Sex
ئەگەر جىنسىي مۇناسىۋەت بولسا, ئۇنى كەچتە پىلانلاڭ ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى ھەر قانداق بىر كارتىنى تۈگەتكەندىن كېيىن پىلانلاڭ - بەك كېچىكىپ كەتكىلى بولىدۇ. ئەلۋەتتە, ئەگەر سىز بىر يىل ئايرىلغاندىن كېيىن كارىۋاتقا چۈشۈپ قالغان بولسىڭىز, ناھايىتى تېزلا نۇرغا ئوخشىمايدىغىنى, ئەمما ھەر يىلى بىر كېچە يورۇقلۇققا تېگىپەرۋەرەس. يەنە بىر كۈندە پەقەت ئورنىدىن تۇرۇپلا ». غولىدا قاچا يۇيۇش سۇيۇقلۇقى. ناررىي جەھەتتىن.
يوگا ۋە ئويلىنىش
ئۇخلاش تەس بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ئۇيقۇدىن ھالقىغان كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ پايدىلىقلار. ۋاقىت جەدۋىلى ۋە قاتتىقلىق, پۇرچاق ۋە ئازادە چېنىقىش.ھەسەل بىلەن ئىسسىق سۈت
ئالدىنقىسى ھازىرقىدەك, بۇ رېتسىپ پەقەت ئۈچىنچى قېتىم مۇقىم ئىشلىتىشتە پەقەت ئۈچ قېتىم خىزمەت قىلىشقا باشلايدۇ, ئەمما ئۇ ئىشلەيدۇ! بىر كۈنى, قىز يەتتە يىل كارىۋاتتا سەكرىگەن بولۇپ, ئىچىشكە باشلىدى ... قاتتىق ھالدا ئاپامدا يىقىلىپ چۈشتى, بېشى ئۆلچەمگە چۈشۈپ, ئۆلچەمگە چۈشۈپ, ئۆلچەمگە چۈشتى. «دوزاخ پوستى» - دادامنى ھۆرمەت بىلەن بىرلەشتۈرۈش.
Fortochka
ۋە ناچار ئۇخلاۋاتقانلار ۋە بەك كېچىكىپ كەتكەنلەر. ياتىقىدا 21-00 گىچە بولغان بىر يەردە دىققەت قىلىڭ. توققۇز ئۇيقۇدىن تېخىمۇ ناچار, ئۇ سائەتلەر ھاۋارايىدا بولىسىز, بەدەننىڭ ئۇنچە ياخشى ئەمەسلىكىگە ئېرىشىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا, ئەدىيال ئاستىدىكى قالتىس ئۆي قارىماققا تېخىمۇ ئازالغا ئوخشايدۇ.ئىللىق پۇت
سىز يۇڭ-تالاڭلىتالايسىز, ئۇنى بىر كېچىدىلا ئىسسىق ھوللۇق سۇ بىلەن يۇيۇپ, يۇيۇنالايسىز, مۇنچىنى پۈتۈنلەي ئالالايسىز, ئۇخلاشتىن بۇرۇنقى سائەتنىڭ سۇيىقەستىگە كاپالەتلىك قىلالايسىز. ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىۋاتقان, گەۋدە تومۇر-بېسىمنىڭ سۈرئىتى بىلەن ئۇچىدۇ, پۇتى ئۇيقۇغا كېلىشكە باشلايدۇ. ھەمدە ئۇخلاش ئۈچۈن, قىزىتىشىڭىز كېرەك - نېمە ئۈچۈن ئۇخلاش ۋاقتى نېمە?
نەپەسلىنىش مەشىقى
بۇ ياغ ۋە بېشىدا, ئۇلار زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى, ئوي-پىكىرلەر, پىكىرلەر, ئاۋارىلىرى, ئاۋارىچىلىق, ئاۋارىچىلىق, قوشالە, پىلان, ئەترەت, پىلان, پىلان, ئەترەت, ئەترەت, ئەترەت, ئەترەت, ئەترەت, ئەترەت, جىنايەتچى, نازۇك, قارماق قاتارلىقلارغا ئوخشايدۇ. كېكىردەك, زۇلۇمنى قىسىش ۋە يامان ۋە باتاننىڭ ئارقىسىدىكى ئاشخانىغا سېلىڭ. ئەمما ئەمەس! ئەگەر, كارىۋاتقا گىرىمات, پاشنىلىق ئاياغ, دەرھال تالانت ئىگىسى, دەرھال قېچىپ كەتتى, ئەلۋەتتە, ئۈزلۈكسىز ئۈزمەيدۇ. ئەمما ئەتىگەن ئۈچ ياكى تۆت خىل خىيالدا كەلمەيدۇ. ئادىل.«4-7-8» ئۇسۇل مۇتلەق ئاددىي, ھەتتا ئورنىدا تۇرالايدۇ.
1. ئاغزىدىن پۇشتەك ئاۋازى بىلەن پۈتۈنلەي نەپەسلىنىش.
2. ئېغىزنى تاقاپ, بۇرۇندىن خاتىرجەم نەپەس ئېلىڭ, ئۆزىڭىزنى 4 گە سازقاق قىلدى.
3. نەپەس ئېلىش, روھىي جەھەتتىن 7-نومۇرغىچە ھېسابلاش.
4. ئېغىزدىن پۈتۈنلەي نەپەسلىنىش, پۇشتەك ئاۋاز چىقىرىش, 8 گە يېتىدۇ.
سەمىمىي بولۇش, ھەر قانداق سان بار. ئاچقۇچ ناخشىسى بىر مەزگىل ئىچىدە ھاۋانى كېچىكتۈرۈش ۋە ئاستا-ئاستا ۋە ئاستا-ئاستا نەپەسلىنىش.
Pedometer bracecy
بۇ پەقەت قەدەم ۋە تومۇرلىق تەدبىرلىرى ئەمەس, بەلكى سايىلىغۇچمۇ ئۇخلاپ قالدى. شۇنداقلا, چوڭقۇر ئۇيقۇدا قانچىلىك ئۇخلىدى (بۇ مۇھىم). چىرايلىق گرافىكلارنى سىزىدۇ. ئەگەر چوڭقۇر ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا, كېچە ۋە شامالدۇرغۇچ بىلەن مېڭىش. ئەگەر كېچىكىپ قالغان بولسا. ھەر قانداق ئويۇننى ياخشى كۆرىدۇ, قارىماققا قۇرۇق گەپلەرگە ئوخشايدۇ, ئەمما ئۇ ئىشلەيدۇ. مەن بىر گۈزەل ئەگرى سىزىق ۋە ئۇچۇرغا ئېھتىياجلىق »سىز% 86 دىن ياخشى ئۇخلىدىڭىز.
مىسال: تاقاش ماشىنىسى
يەنە ئوقۇڭ:
چۈشنى ئۆلتۈرۈشنىڭ 5 سادىق ئۇسۇلى
شەخسىي ئاخىرلىشىش: ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرمەكچىمۇ? تەكشۈرۈش
# ۋاقىت جەدۋىلى: ئىتنىڭ يۈرىكى ۋە ئۇنىڭ خوجايىنىدىكى خوجايىن