سىز Posyure نى خالامسىز, مايېي plisetskaya? ۋە ئاسان. بىز ئۆيدە ھەقىقىي ئاددىي مەشىقنى بايقىدۇق, ئۆيدە قىلغىلى بولىدۇ, كومپيۇتېر سەۋەبىدىنمۇ ئورنىدىن تۇرمايدۇ. بىز «ئاددىي» دېگىنىمىزدە, جەزىملەشتۈرۈڭ, بىز پەقەت بۇ ۋە دېمەكچى.
خىزمەتتە
- ئەگەر سىز كەچلىك تاماققا باشلىق بولسا, تۈنۈگۈن ئېسىڭىزدە تۇتمىغان بولسا, ئۇنداقتا بۇ مەسىلە مېڭىنىڭ بوي ئېگىزلىكى ۋە قان مېڭىگە يېتەلمەيدۇ. بويۇننى يانتۇ قىلىپ, بويۇننىڭ مۇسكۇلىغا يولۇقمىغۇچە ھازىر بېشىڭىزنى تارتىڭ. 10-12 قېتىم تەكرارلاڭ.
- مۈرىسىگە مەسئۇل بولغاندا, مۈرىسى ئىتتىرىش ۋە بۇرۇن. مۈرىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ, ئىمكانقەدەر كۆتۈرۈلۈپ, 10-15 سېكۇنت داۋاملىشىدۇ ۋە باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ كېلىڭ. مۈرىنى كەينىگە قاراپ بېقىڭ. بارلىق تەرتىپلەرنى 3-4 قېتىم تەكرارلاڭ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, ھېچكىم بوينىڭىزدا ئولتۇرۇڭ, ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسى بۇلارنىڭ ھەممىسى بولۇشى مۇمكىن.
- بارلىق ئاشىق-مەشۇقلارغا بېغىشلانغانلارغا بېغىشلانغان, ئاندىن ھەرىپىنى ئىشلىتىپ, ئاندىن كەينىدىكى ئاغرىقتىن ئاغرىنىدۇ. قول سىزىش, ئالقاننى بىر-بىرىگە ئورۇنلاشتۇرۇش, ئوڭ تەرەپكە ئورۇنلاشتۇرۇش, ئوڭغا سوزۇلۇپ 10 سېكۇنت. ئاندىن باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ, سول تەرەپكە تارتىڭ. بۇ سۆڭەك سۆڭىكىنىڭ ئەۋزەللىكى.
- ۋاقىتنىڭ تۆۋەنكىچە بولغان كىشىلەر ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىتنى تەكشۈرۈشنى باھالايدۇ. ئورۇندۇقنىڭ چېتىدە ئولتۇرۇپ, قولىڭىزنى بېشىمنىڭ كەينىگە سېلىپ, كەينىگە قايتىڭ. ئېڭەك پەخىرلىنىش كېرەك. دۈشەنبە كۈنى ناخشا ئېيتىش 20. خىزمەت كۈنىدە تەكرارلاڭ.
- قولىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ ئورنى ۋە سوزۇلغاندەك, سوزۇلغاندەك, ئەگەر ئۆزىڭىزنى قاۋاقخانىنىڭ يېنىدا ئورمان بىلەن بىللە ئورناتماقچى بولغاندەك. بۇنى بىرلا ۋاقىتتا ياكى ئالدى بىلەن ھەر ئىككى قولى بىلەن قىلالايسىز, ئاندىن قالدى. شۇنداق, پەقەت تۇتۇش ئۈچۈنلا تۇتۇش ئۈچۈن, ئورۇندۇقنىڭ چېتىگە يول يوق, ئەمما ئورۇندۇقنىڭ ئالدىدا قولىنى تىزلىنىپ قالدۇرىدۇ. بۇ چېنىقىشنىڭ سول ۋە ئوڭ قولىنى قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.
ئۆيدە
- ئاشقازاندا ياتاقتا, ئەھۋالنى بېقىش, ئۇلار پۈتۈنلەي تۈزگۈچە قولدىن بېرىپ قويۇش. ئوڭۇشلۇق ۋە ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆرلىشى كېرەك. ئۇزۇنلۇقى 20 سېكۇنتنىڭ ئۈستىدىكى ئۇزۇنلۇقى, باشلىنىش ئورنىغا قايتىش ئورنىدىن «يەرگە يۈگۈرۈڭ» ۋە قايتا تەكرارلاڭ. يوگا بۇ پوس پارانسانا دەپ ئاتىلىدۇ, يەنى شۇ قۇۋۋەت يىلان. بەك لوگىكىلىق. بۇ مەشىقنى قىلمايسىز, سىز ئۆيدىكىلەر بىلەن شۇغۇللىنىسىز. كەينىدىكى ئاغرىق - ئۇ, سىز بىلىسىز, ھېچقانداق خىل تۈر قىلمايدۇ.
- ئەگەر سىز يەنىلا قورسىقىڭىزدا ياتقانلىقىڭىز ئۈچۈن, ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىش قىلىڭ. مۇسكۇللۇق كوپورېتسىز, ياخشى قىياپەتتە مېڭىش. ئاشقازاندا ياتقان, پۇتىنى بىرلەپ بىللە تىلىن, سول قولنى بېغىشلاپ, ئوڭ تەرەپتىكى ئوڭ تەرەپكە بۆلۈڭ. ھازىر بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمى ئازراق كۆتۈرۈلدى. پۇتىنى كۆرۈڭ. 15-20 قېتىم تەكرارلاڭ, ئاندىن قولىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
- ھەددىدىن زىيادە ھورۇنلۇق قىلىش. ھېچقىسى يوق, ئەستايىدىللىق بىلەن ھېچقانداق ئىش يوق. يەر يۈزىدە, قوڭغۇراقنىڭ پۇتى توغرا بۇلۇڭدا ۋە ئورۇندۇقنى ئورۇندۇققا قويۇڭ. ھەممە نەرسە. تارتىش كۈچىنىڭ ھەرىكىتى ئاستىدا, قاننى ئارقىغا توغرىلاپ مۇسكۇللارنى ئوزۇقلايدۇ. بىللە بولغۇچە, زېرىكىڭ.
- تامغا يۈزلىنىشى, بىر قەدەمنى چېكىنىش. ئىمكانقەدەر ئالقاننىڭ تېمىنى ۋە ئېگىلىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ. ئۇزۇنلۇقى 5 سېكۇنت ئىچىدە ئۇزۇن بولۇپ, ئەسلىگە قايتىپ كېلىڭ. 5-6 قېتىم تەكرارلاڭ.
- ھازىر دۈمبىڭىزگە قايتا كىرىپ, نوپۇس, تىغ, كەينى, ئارقا, چاشقان ۋە پاشنىلىق ئاياغ بىلەن ئۇنى سىناپ بېقىڭ. 20 سېكۇنت ساقلاڭ. يول بىلەن قانداقراق, قۇلايلىقمۇ? بۇ ئورۇننى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ - ئۇ توغرا قىياپەت. سىز ھەمىشە مېڭىشىڭىز كېرەك.