تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ: ھاياتىڭىزنىڭ ئاخىرقى كۈنىدە, ئۆزىڭىز بىلەن كۆرۈشتىڭىز - شۇنداق قىلسىڭىز, ئەمما ئۇنداق قىلمايدىغان. بىزار بولۇش بەك يۇمشاق. تىرناقلىرىڭىزنى چىشلىمەسلىك ئۈچۈن, ھازىر بۇ ئادەمنى سىناپ بېقىشقا باشلاڭ - توپتا ۋاقىت, سىزدە يەنىلا ۋاقتىڭىز بار. بۇ يەردە ئۈنۈمى ئۈچۈن 800 نومۇر قوشىدىغان ئاددىي قائىدە بار.
ۋاقىت سەرپ قىلغانلىرىڭىزنى كۆرۈڭ
كېچىكتۈرۈش دەۋرىدە ياشايمىز. دىققىتى چېچىلىپ كەتتى. ئىشلاردا توختاپ قالماسلىق ئۈچۈن, ھەر بىرىدە قانچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلغانلىقىڭىزنى پەرەز قىلىڭ. ئەگەر بۇ دېلو كۈندە (ساندۇق ياكى ئۇخلاش دېگەنلىك), 7-ھەپتىنىڭ سانىغا ئاساسەن (خىزمەت ۋە چېنىقىش), ئاندىن بىر نەچچە قېتىم بىر نەچچە قېتىم قىلسىڭىز (خىزمەت ۋە چېنىقىش) ئالدىراش كۈنلەر.بېرىپ:
كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن ئىنتېرنېت ۋە تېلېۋىزور
خىزمەت ياكى ئوقۇش
ھەر خىل ئىجتىمائىي ئىشلار دوستلار بىلەن ئۇچرىشىش
مەشىق
خۇشاللىق ئۈچۈن ئوقۇش
ئۇخلاش
تاماق ئېتىش ۋە يېمەكلىك
يول
باشقا ھەممە نەرسە
ھازىر ھەر ھەپتىدە بارلىق تىجارەتكە سەرپ قىلغان ۋاقىتنىڭ ئومۇمىي مىقدارىنى ھېسابلاپ, 168 دىن ئېشىپ كېتىڭ (ھەپتىدىكى ئومۇمىي سائەت). شۇڭا, ئېھتىمشالماسلىقىڭىز مۇمكىن, ئادەتتە سىزدە قالغان قوشۇمچە سۈرىتىڭىز بار, ئۇ نېمىگە ماس كەلمەيدۇ. كۆرسەتمە: ئەڭ ياراتقۇچى ۋاقىت ئۈندىدار ئىجتىمائىي ئالاقە تورى, YouTube, تېلېفون ۋە ئېلانلارنى تېلېفون ۋە شامال چىقىشى.
ھالەتنى قويۇڭ ۋە بالدۇر ئويغىتىڭ
ھالەت ئورنىتىش ئۈچۈن - ئۇنى ئۇخلاش ۋە بىرلا ۋاقىتتا ئورنىدىن تۇرۇڭ, بۇ ۋاقىت چوقۇم سىز ئۈچۈن راھەت بولۇشى كېرەك. يەنى ئۇ كارىۋاتتا قالدى, 15 مىنۇتتىن كېيىن, ئازراق ۋاقىت سەرپ قىلدى, ھامستېردەك ئۇخلايدۇ. مەن ئويغاندىم - ۋە دەرھال پارچىلىنىپ كەتتىم.
ئەڭ ياخشىسى فىزىئولوگىيىلىك ئۇخلاش دەۋرىيلىكىدە چىڭ تۇرۇش. ھەر بىر دەۋرىيلىك 1.5 سائەت داۋاملىشىدۇ, ئايلىنىشنىڭ ئاخىرىدا ئويغىنىش كېرەك - ئاندىن سىز ئەرزان باھادا بولىدۇ, مەسىلەن, زومىگەرگە ئوخشىمايدۇ. يەنى ئۇيقۇنىڭ ۋاقتى 85 دىن ئېشىپ كېتىشى كېرەك (مەسىلەن, 6, 7.5 ياكى 9 دىن ئېشىپ بولۇشى كېرەك.
ئاياغنى تەدرىجىي قايتا رەتلەڭ. ئەگەر سىز 10 ياشتا ئورنىدىن تۇرساڭ, 8-ئايدىكى ئۆرلەش سىزنى ئۆلتۈرىدۇ. ياكى كېيىن سىز ئۇخلىماسلىق سەۋەبىدىن باشقىلارنى ئۆلتۈرىسىز. شۇڭلاشقا, ئويغىتىش ۋاقتى بارا-بارا بارا-بارا 5 مىنۇت. شۇنداق قىلىپ كۆزلىگەن سانغا كەلمەڭ.
بىرىنچى بىر قانچە ھەپتە ئۇنچە بولمايدۇ, چۈنكى بەدەننى قايتا قۇرۇلىدۇ. ئەمما كېيىن سىز قوڭغۇراق سائىتىسىز ۋە ئۇخلىماي ئۇخلىماي ئۇخلاشقا باشلايسىز.
«ئۆلۈك ۋاقىت» بىلەن كۆزىتىش
«ئۆلۈك ۋاقىت» سىز ھەر خىل كىشىلەرگە خەجلەيدىغان ۋاقتىڭىز, ئۇنى رەت قىلغىلى بولمايدۇ, ئۇنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
تىپىك مىسال ئىشلەش ياكى خىزمەتتىن ئىشلەش يولى. ئەمەلىيەتتە, سىزدىن ھېچ نەرسە تەلەپ قىلىنمايدۇ - سىز چاقنى چاقنىتلىق ياكى مېترودا ئولتۇرىسىز. بۇ قېتىم سىز باشقا بىر نەرسىگە پاراللېل پاراللېل قويسىڭىز, ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمنى قوشىشقدى - بۇ خەۋەرنى ئاڭلاش خەۋەرلىرىنى ئاڭلاش ئۈچۈن, ئاۋازنىڭ داۋاملىشىۋاتقانلىقىڭىز ياكى پوستى) نى بىلىش ئۈچۈن, ئېھتىياجىڭىزنى ئوقۇش ياكى ئۇزۇن ئۆتمەيلا تىل ئۆگىنىپلا قالغىنىڭىز ئۇزۇنراق.
«ئۆلۈك ۋاقىت» يول بولۇپلا قالماي. ئۇ قايناق, تازىلاش ۋە باشقا سۇسلىشىش ۋە باشقا سۇسلار رايونى (يۈرەك سانجىقىنى قاراپ مېڭىشنىڭ ھاجىتى يوق, سىز ھەر قېتىم كىتابتا قىلالايسىز) ۋە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى تارتىلمىغان باشقا نۇرغۇن دېلولار.
نىشاننى قويۇڭ
ئەگەر نىشان بولمىسا, قانچىلىك تېز تېز ئۇچىدىغان ھاجەتخانىدا ۋاقىت كېتىدۇ. چۈنكى ئۇ سىز خەجلىگەنگە ئوخشاش مۇھىم ئەمەسدەك قىلىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ئوتتۇرا مۇددەتلىك ئىستىقبال. مەسىلەن, بىر يىلدا نېمىگە ئېرىشمەكچى? پاسپورتتىكى 44 چوڭلۇق, ئالتە خانىلىق مائاش, ئالتىنچى خانىلىق سان, تانگو مۇسابىقىسىدە بىرىنچى ئورۇن? لائوسقا بېرىپ مەتبۇئاتتا ئالتە كۇبنى كۆرۈڭ, بۆلۈم بۆلۈمى باشلاندى? بارلىق نىشانلارنى پات-پاتنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىت چىقىرىپ دەرسنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ - سىز بارغان چۈشنى يېقىندىن بۇيان نېمە ئىش قىلىش ئېھتىياجىنى ئورۇندىدى, بۇ ئەكسىچە - شۇ ئەكسىچە.دائىرە ۋەزىپىلىرى
سىز ئاللىبۇرۇن پاتېنتتۇرۇش پرىنسىپىغا ئاللىبۇرۇن ئاڭلىدىڭىز: تىرىشچانلىقنىڭ% 20 ى نەتىجىنىڭ% 20 ى ئېلىپ چىقىشنى,% 80 گاز چىقىرىشنى بېرىدۇ. بەزىلەر بەلكىم نىسبەت ئەمەلىيەتتە 70/30 بولۇپ, ئەمما ئۇ تۈپتىن ئۆزگەرمەيدۇ. بۇ كۈننىڭ كۆپىنچىسى پايدا ئالمايدىغان ھەرىكەتلەر بىلەن ئىشغال قىلىنىدۇ.
شۇڭلاشقا, بىر كۈننى پىلانلاڭ, ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: ئەگەر مەن پەقەت بىرلا ئىشنى قىلالىسام, مەن نېمىنى تاللايمەن? ئەگەر, ئۇنىڭدىن باشقا, مەن يەنە بىر ئىش قىلالايمەن? يەنە بىرى? شۇڭا سىز باشتىن-ئاخىر ئىشلەندى. شۇڭا سىزنىڭ يېتەرلىك مۇھىملىقىڭىز ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقتىڭىز, كۈچ ۋە قىزغىنلىقىڭىز بار.
ئەتىگەنلىك مۇراسىمىنى قۇرۇش
ئوڭ سەھەر رولدا ئوخشاش سېھىرلىك پېيدېل. ئەلۋەتتە, قەھۋە ياخشى, ئەمما توغرا مۇرلاش ئامېرىكىلىقلارغا Facebook قا بىر قېتىم ئەخمەق ئەمەس, بەلكى پۈتۈن كۈن, ھەتتا يېرىم قەدەمدىن ئىپتىخار قىلغان ئىش يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان نىشان. مەسىلەن, مەسىلەن, سىز نەچچە مىلالىق Bloione بولۇشنى ئارزۇسىڭىز, ئاندىن ھەر كۈنى ئەتىگەندە بىر قېتىملىق قۇربان ھېيت ئۈچۈن ئۆتكۈر بايان قىلىڭ. ئورۇقلاشنى ئارزۇ قىلسىڭىز, ئۇنداقتا سىز 3 مىنۇت Dumbbells ئارقىلىق Addbe نى ئېلان قىلىسىز. مۇلازىمەتكە يۆتكىمەكچى - ژۇرنال, ۋوراختا, ۋېنورالدىكى ئارخىپ ماقالىسىنى ئوقۇڭ, ھازىر قالغانلىرىنى ئازراق ئوبدان بىلمەيدۇ.ئۆچۈرۈش ۋە ئاپتوماتىك
قەتئىي, ئۆزىڭىزنى ئۆزىڭىز قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. برونسونغا قاراڭ - ئۇ پەقەت شاردا ھېچنېمە قىلمايدۇ, پەقەت شارتا تۈگەيدۇ. سىزنى نىشانغا ئېلىپ كەلمەيدىغان كىچىك ئىشلارنى يەتكۈزۈڭ.
مەسىلەن, يېمەكلىك تاماق ئېتىشتە ھەر كۈنى 2 سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىسىز. گەرچە ئوخشاش 2 سائەت ئىچىدە سىز تاپشۇرغان بولۇپ, ئۇلار مالنى يەتكۈزۈپ بەرپا قىلىپ, يەنىلا رېستوراندىن كەچلىك تاماققا يېتىسىز. شۇڭا يەتكۈزۈش زاكاز قىلىش تېخىمۇ كۆپ پايدا ئالىدۇ. 2 سائەتتىن كېيىن 2 سائەت سىزنىڭ ماھارىتىڭىزنى ياكى بىۋاسىتە پۇل سالغانلىقىڭىز بىلەن شۇغۇللانسىڭىز بولىدۇ.
ئۆزىڭىزگە يىغىن ئەۋەتىڭ
يەنى پەقەت سىزنىڭ سودىڭىزدا پەقەت تولۇق بولۇپ قالغان ۋاقتىڭىزدا ۋە ھەر قانداق نەرسە.بۇزۇڭ
ئۇ غەلىتە. ئەگەر زۆرۈر تېپىلغاندا, بەزىدە پەقەت ئالدىنقى ئەسىرنىڭ 80-يىللىرىدا ئارام ئالغىلى مۇمكىن, ئۇلار بالدۇر بولالايدۇ. ئەمما ھازىر MAteriA ۋاقىت باشقۇرغۇچى سىزگە شۇنى, ھەر يېرىم سائەت ئەتراپىدا 5 مىنۇتلۇق بۆسۈرسە, ئۇ تاپشۇرماي, تاپشۇرماي, تاپشۇرغانلارغا ئارتۇق پۇل تېپىشقا ئېرىشىسىز.
كۇرانىغا قوشۇڭ
بۇ يەردە ھەممە نەرسە ئىنتايىن شەخس. بىرەيلەن ئەرزان مۇزىكىغا ياردەم بېرىدۇ, بىرەيلەن ئۇنىڭ بىر يۈرۈشنى تاسادىپىيلىق », ھەمدە بەزىلەر باشقىلار بىلەن رىقابەتلىشىپ, ئىلگىرىكى خاتىرىلەرنى بۇزغاندا ئەڭ ياخشى ئىشلىگەن . ماشىنا ھەيدەشنى سىزگە نېمە بېرىدىغانلىقىڭىزنى تېپىڭ.
ئارام ئېلىڭ
ئۇخلاش ھەقىقەتەن كىشىنى خۇشال قىلامدۇ, ئۇ 1.5 سائەتتىن قىسقا بولماسلىقى كېرەك. ئېسىڭىزدىمۇ بارمۇ, دەۋرىيلىك توغرىسىدا پاراڭلاشامسىز? بۇ يەردە بارىسىز. گەرچە ھېچ بولمىغاندا سىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا 15-20 مىنۇت ئاجرىشىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالمىغاندا, پەقەت يېپىق كۆزلەر بىلەن جىمجىت ھالدا ئۇخلايدۇ - مۇھىم! - ھېچنېمە يوق.
ۋاقىتلىق بۇففېرنى تەشكىللەڭ
ئەگەر كۈندۈز چۈشتىن كېيىن, ئەتە ئۇنىڭدەك ئىشلەڭ. ئەگەر سائەت 15:00 دە يىغىن بولغاندا, 14:45 دە تور بېكەتتە بولۇڭ. ئالدىراپ ۋە ئالاقزادە ياردەمچى بولۇپ, ئۇتتۇرۇش ۋە مەجبۇرلاش ۋە مەجبۇرلاش سەۋەبىدىن بېسىم ۋە بېسىم.ئەگەر پىلان بويىچە بولمىغان بولسا, تارتماڭ
بەزى فورما يىغىن ئۈچۈن كېچىكىپ قالدىمۇ? ساقلاۋاتقاندا كىتابنى ئوقۇڭ. قاتناشتا توختاپ قېلىش - چاقىرىش, بۇ ئەھۋالنى چۈشەندۈرۈڭ ۋە كىتابنى قايتا ئوقۇڭ. سىز ئۇنىڭ ئورۇندۇقتا قاڭقىشىڭىز ۋە قاڭقىپ قاڭقىشىڭىزدىن, قورۇقى يوقاپ كەتمەيدۇ, ھېچقانداق نەرسە ھېچ نەرسە ئۆزگەرمەيدۇ.
ئۆينىڭ ئارقىسىدا تۇرۇڭ
ئېنىق. ھەر ئايدا بىر قېتىم ئوتتۇرا تازىلاشتىن بىر ھەپتە ئۆتكەندىن ۋاقىت تازىلانغان بولغاچقا, ھەپتىدە بىر قېتىم ئارىدا يۈز چەۋەندە يەنىلا ياش بولغاچقا, يەنىلا باراتاھىشلەر ئوتتۇرىسىدا يەنىلا ياش بولىسىز. تارقىتىلغان تاپشۇرۇق - سەيشەنبە كۈنى تازىلىسىڭىز, سىز ھەر كۈنى مەھسۇلات ئۈچۈن ماڭىسىز.زۆرۈر بولمىغان يىغىنلارنى رەت قىلىڭ
بەزىدە خېرىدار ياكى ھەمراھىڭىز, پەقەت سىزگە قاراش ئۈچۈن يىغىننى تەيىنلەڭ. پاراڭلىشىش. ياخشى, مەن بىلمەيمەن ... ياخشى, شۇنداق. شۇڭلاشقا سىز بىر كىشىنىڭ بۇ يىغىن نەتىجىسىدە نېمىلەرنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنى خالايسىز, نېمىشقا ئۇنىڭغا شەخسەن, كۈندۈزى ۋە سىزدىن ئالاھىدە بولغان نېمە? ئەگەر بىر ئادەم بۇ سوئاللارغا ئېنىق جاۋاب قايتۇرمىسا, ئۇنىڭغا ئاخىرى ئۇنىڭ مەقسىتىنى ئاخىرلاشتۇرغاندا, ئۇلارغا ئۆزىنىڭ نىشانىنى كېچىكتۈرگەن ۋە يىغىننى كېچىكتۈرۈش بىلەن سۇنۇش كېرەك.
ئاسماننىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى «ياق» دېگىن
ھاياتىڭىز ئىمكانقەدەر بەك ئاددىي بولسۇن. مۇرەككەپ قىلماڭ, قوشۇمچە ھەق ئالمايدۇ. خىزمەتداشلىرىنىڭ مۇددىئاسىنى ئايرودرومدا تاكسىيىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ, سىز ئۇنى چۈشۈشكە قوشۇلمىسىڭىز, ئۇنى چۈشۈرگىلى بولمايدۇ. باشقا «ياق» دېگىنىڭىزدە «ھەئە» دەيسىز.ئۆزىڭىزنى مۇكاپاتلاڭ
ئەگەر ھاياتىڭىزدىكى ھەر بىر مىنۇت بولسا بويالغان بولسا - بۇ ۋاقىت باشقۇرۇش ئەمەس, ئەمما نېرۋا كېسەللىكى. بارلىق ئىشلار ياسالغاندا, ئۆزىڭىز ئىزدەۋاتقان ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشنى قىلىڭ.
ھەر كۈنى كەچتە - تېخنىكا-detox
كەم دېگەندە بىر سائەتتىن كېيىن ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن, بۇ لەنەتلەنگەن ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىڭ - تېلېفون ۋە خاتىرە كومپيۇتېرنى ئېتىۋېتىڭ. يېقىنلاشقانلارغا چاپلاڭ. مۈشۈك پۈركۈش ياكى نېمە.
مەنبە