پايتەخت ھەقىقەتلەر تالاش-تارتىش قىلمايدۇ - تەنتەربىيە ئەلۋەتتە ھاياتنىڭ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ساھەدە كۆپ خىل تەتقىقات ئادەتتىكى تەنھەرىكەتنىڭ بەزى ئاستا ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلىرىنىڭ تەرەققىياتىغا دەخلى-تەرۇز قىلدى, مەسىلەن يۈرەك كېسىلىنىڭ تەرەققىي قىلىشىنىڭ تەرەققىياتىغا سەۋەب.
ئەمما جىسمانىي ھەرىكەت ئاھاڭدىكى جىسمانىي قاپاقنىلا ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. چېنىقىش ئادەمنىڭ ئەخلاقىي ۋە روھىي ھالىتىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەڭ يېڭى كاستيۇملارنىڭ نەتىجىسى chencanna بايرىقىدا خاببېرت "دا ئېلان قىلىنغان" بۇ خىل ئەقلىي ۋە مەنىۋى پۇرسەتكە باغلاندى. بۇ ئۇنىڭ ئاساسلىق ئاساسلىق پاراۋانلىقى:چېنىقىش بېسىمنى ئۆچۈرۈۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ
چوڭ مېڭىدىكى «ياخشى ساغلاملىق» نىڭ كۆپەيتىلگەن نۇسخىسى ئەڭ يېڭى پائالىيەتلەرنىڭ كۆپىيىشى ئادەتتە ئاسانلا بارلىققالغان ۋە جاروندا. ھەل قىلغۇچورنى چوقۇم بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ, ئۇنىڭ ئۇرۇشىغا ياردەم بېرىپ, ئۇنىڭ ئۇرۇشىغا ياردەم بېرىپ, تېخىمۇ ئاز ئارام ئېلىشقا قارشى تۇرۇش.
سىناپ بېقىش:
پىلاستىنكا, يوگا ياكى قىرغاقنى سىناپ بېقىڭ, قوشۇمچە ئارام ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش ئورنىڭىزنى سىناپ بېقىڭ. بېسىم ئىختىيارسىز مۇسكۇل جىددىيلىكىگە يېتەكچىلىك قىلسا, ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئېلېمېنتلىرىنى سىناپ بېقىڭ. بۇ مۇنەۋۋەر مەنپىي ئېنېرگىيە تارقىتىدۇ. بۇنى يەنە يوگا بىلەن ئالغىلى بولىدۇ.چۈشكۈنلۈكتىن تەبىئىي دورا ئىشلەيدۇ
گەرچە چۈشكۈنلۈكنىڭ زامان ياردىمىگە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي كېسەللىك, ئۇنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئىنتايىن يۇقىرى. بۇ جەرياندىكى مەشىقلەر ناھايىتى ئۈنۈملۈك. تەتقىقاتتا دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەرزىيدۇ دېدى. دائىملىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى يۈكلەش, سېروتىنېنس, دوپامىن ۋە ئىسىمسىز ئېگىزلىكتە, ئىنسانلارنىڭ چۈشكۈنلۈكتىكى ئازاب-ئوقۇبەتلىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى كۈچلۈك بولۇپ, بۇ ماددىلارنىڭ چۈشكۈنلۈك نىسبىتى كۈچلۈك.
سىناپ بېقىش:
دوستىڭىز بىلەن سەيلە قىلىش ياكى چاقچاق قىلىپ بېقىڭ, ھاۋادا ۋە كۈندۈزى ھاۋانى كۆپرەك مېڭىشقا پايدىلىق. چۈشكۈنلۈك, كۈچلۈك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش بار كىشىلەر ئۈچۈن ئۈنۈملۈك (سالامەتلىكتىكى باشقا چەكتىن).تەشۋىشلىنىش دەرىجىسى تۆۋەنلىدى
خەلقئارا نوپۇس مۇلازىمىتى خەۋەرلىرىنىڭ دوكلاتىدا, يەرشارىنىڭ ئۈچىنچىسى تەشۋىشلىنىش ئۈچۈن ئاسانلا ساقلانغان. چېنىقىش مۇسكۇل جىددىيلىكىنى يازىدۇ, قان بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىپ, يۈرەك بېسىمى كۆرسىلىشىڭ. ئۇلار نېرۋا سىستېمىسىنىڭ خاتىرجەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بولۇپلا ئۈنۈملۈك, ئاۋىئاتسىيە چۇچاۋى. دائىملىق دەرسلەر ئىگە بولغان ئۈنۈمگە ئۈچ ئاي ۋاقىت كەتسە بولىدۇ.
سىناپ بېقىش:
ئوتتۇراھال ياكى تۆۋەن دەرىجىدىكى تىترەش, يۈرەك مۇسكۇلى پەقەت تەشۋىشلىنىشنىلا ئاشۇرالايدۇ. دەرسنىڭ رېتىمىنى ئوڭشاش ئىنتايىن مۇھىم. تەشۋىشلىنىشنى قاندۇرۇش ئۈچۈن كىشىلەرنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك پائالىيەت, چۈنكى ئۇ ئوتتۇراھال يۈرەكنى بىرلەشتۈرۈپ, سۇدا ئارام ئالىدۇ.قاراڭغۇ كەيپىياتنى ئىجرا قىلىش
چېنىقىش - مەغلۇب بولغان كۈننى ئۆتكۈزۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. جىسمانىي ھەرىكەت ناچار ۋە جاپالىق, جاپالىق ياكى جاپالىق بىر كۈنلۈك سەلبىي تەسىرلەرنى تولۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەنتەربىيە ئوينىغاندىن كېيىن, تونۇشلىنىش شەرتى ياخشىلىنىدۇ, بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىش مەسىلىسى مەسىلىگە ئۆزگەرتىۋاتىدۇ.
سىناپ بېقىش:
ئۇزۇن ۋېلىسىپىت مىنىش. كارتا.ئۆزىنى قەدىرلەيدۇ
تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, دائىملىق تەنھەرىكەت ئىزىنىقاش ھېسسىياتىنى كۆرۈنەرلىك قاپلاپ, ئىنكاس كۈچى ئامبىرى, ئىجادىي تەپەككۇر ۋە ھاياتقا قاراش كېرەكلىكى ئۈچۈن ئىجاد قىلدى. تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىنىڭ ئۆزىمىزنى باھالاش پەقەت تېخىمۇ ياخشى بولۇپلا قالماي, تېخىمۇ ياخشى بولۇپ, شۇنداقلا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ۋە بەدىنىڭىزنى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.
سىناپ بېقىش:
سەلبىي ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پائالىيەتلەرنى تاللاڭ ۋە تاللاڭ ۋە ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەگىشىڭ. يوگا ۋە پىلاتتىن ئازادە.مېڭە پائالىيىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ
ھەر قانداق ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئوكسىگېن مېڭە ھۈجەيرىلىرى بىلەن تويۇنۇش, ئۇنىڭ خىزمىتىنى ياخشىلايدۇ. ئېنىق ۋە ئۈنۈملۈك ئويلىنىشقا باشلايسىز. ئالزىمخېرنىڭ داۋالاش تەكشۈرۈشى تەتقىقاتى ئۈچۈن خەلقئارا تەتقىقاتتا, ئاندىن بۇ مەشىق قىلغۇچىلارنى پىلانلاش ۋە ئىجتىمائىي تەرەققىياتنىڭ ماھارىتىنى ياخشىلاش, بولۇپمۇ گۇرۇپپا ياكى تونۇشلۇق ماھارىتىنى ئۆستۈرۈشى.
ئۇنىڭ ئىچىدە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياشانغانلار, IQ سىنىقى تېخىمۇ يۇقىرى كۆرسەتكۈچلەرنى بەردى.
سىناپ بېقىش:
يۆتكىلىشنى باشلاش - دېۋەڭلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا بىرىنچى قەدەمنى ئىشلەيسىز. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, بارلىق مۇھىم ئىجادىي خىزمەتلەر ۋە خىزمەت ئىدىيىسىنى ئىزدەش تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەتتە تېخىمۇ ياخشى يۈگۈرۈش ھاۋادا يۈگۈرۈپ, ئۇ بىر قۇرلىق تاماقخانىدا پىتنە-پىرەنىك.مۇناسىۋەتنى كۈچەيتىش
مۇتەخەسسىسلەر تەنھەرىكەتكە قاتنىشىدىغان تەنھەرىكەت مۇسابىقىسى ئوتتۇرىغا قويىدۇ. ھەر قانداق. يەنى, ھەمراھىڭىز بىلەن ئۆي ياكى دوستلار بىلەن بىللە, دوستلار بىلەن بىللە, بارلىق كۆرسەتكۈچلەردە ھەقىقەتەن پايدىلىق. بىر جۈپتە, بۇ يېقىن ۋە بىرلەشتۈرۈپ قازىنىدۇ, چۈنكى سىزنىڭ ئورتاق نىشانىڭىز بار. دوستانە مۇناسىۋەتتە, پايدىلىق رىقابەتچى پەيتلىرىنى شەكىللەندۈرىدۇ ۋە دەرسنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
تەتقىقاتلارنىڭ بىرى, 12 ھەپتە ئىچىدە, ئۇلار بىرلىكتە قىز بىلەن ئانىلار بىلەن بىرلىكتە تەنتەربىيە گۇرۇپپىسىدىن سورىدى. تەجرىبە ئاخىرلاشقاندا, ھەممە ئادەم بۇ تەجرىبىنىڭ مۇناسىۋەتنىڭ مۇناسىۋىتىگە ئىنتايىن ئاكتىپ بولغانلىقىنى ئېتىراپ قىلدى.
سىناپ بېقىش:
يېقىنلىرى بار ئورتاق تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى. بۇ سىنىپلاردا ئۆز-ئارا تەسىر قىلىش ئۈچۈن كۈچلۈكلۈككە دىققەت قىلىڭ.قايغۇ, ئايرىلىش, يوقىتىش ۋە قورقۇنچنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ
شۇنداق, شۇنداق, ئۇ ئاددىي خىمىيىلىك. ھېچكىم سىزنىڭ سۆيۈملۈك موماي ياكى ياخشى كۆرىدىغان دەپنە مۇراسىمىدىن كېيىن چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش ئۆيىگە ئېسىلىۋالىشىڭىز كېرەك دېيەلمەيدۇ. ئەمما بىرەر ئىش قىلىش كۈچىنى ھېس قىلسىڭىز, تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش. ئۇ پەقەت دىققىتى چېچىلىپ كەتمەيدۇ, ئۇ بەلكىم قىيىن پەيتتە ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى بولۇشى مۇمكىن.
سىناپ بېقىش:
باشلاش, بۇ دەقىقىلەردە يالغۇز ياكى سىز كىشىلەرگە تارتىسىز. ئاندىن ئەنئەنىۋى مەلھەمنى داۋاملاشتۇرۇڭ. نەتىجە راھەت بولىدۇ.
مەنبە