ئەلۋەتتە, دائىملىق يۈرگۈزۈش ۋە يوللار بىلەن شۇغۇللىنىش ياخشى, ئەگەر مۇۋاپىق يېمەكلىكنى ئىشلەتسىڭىز, ئۇزۇندىن بۇيان كۈتۈلمىگەن نەتىجىنىڭ كەلمەيدىغانلىقىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ.
شۇڭلاشقا, ئىككى نەرسىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. بىرىنچى, چېنىقىشقا بارماقچى بولسىڭىز, تېز نەتىجىنى كۈتىدۇ. ئىككىنچىدىن, ئۇنى تەربىيىلەشتىن كېيىن ئۇنى قوغلاپ چىقىرىدىغانلىقى ئۈچۈن تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك, ھەمدە تەربىيىلەش مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى تاللاش مۇھىم.1. پارقىراق ياڭاق
بۇ مەشىقتىن كېيىن ئاقسىل ۋە پايدىلىق ماي بىلەن بەدەننىڭ يېتىلىشىنىڭ ناھايىتى تېز ۋە تېز ئۇسۇلى. پۈتۈن جانلىقلار كاۋچۇك, بادون, بىرازىلىيەنىڭ ياڭرىغى قاتارلىقلارنى تاللىسىڭىز, بىرسى ئۆزىنىڭكى نېمىنى خالىسا شۇ تاپشۇرسا, نېمىشقا ياڭاقنىڭ ئارىلاشمىسىنى سىناپ باقايلى
2. بانان
تەربىيىلەشتىن كېيىن, تېخىمۇ تېز ئېنېرگىيە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن «تېرە» نى ئۆچۈرۈۋېتىدۇ. ساندۋىچ ياكى ئۆزەك بوغچىسى ئورنىدا, بانان ۋە ئاقسىل كوكتازەك ئېلىپ بېرىش ئەۋزەل. بانانا زۆرۈر ئېنېرگىيە بېرىدۇ, ئاقسىل كوكتىس مۇسكۇنى كۆپەيتىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
3. ئاقسىل بار
ئاقسىل قاۋاقخانىلىرى ئوخشىمىغان تەم ۋە شەكىللەر. ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسىدە ئازراق شېكەر ۋە نۇرغۇن ئاقسىل, شۇنداقلا چىرايلىق مەززىلىك. مەسىلەن, نېمىشقا بۆلجۈرگەن تەمى, شاكىلات ۋە يالپۇزنى تاللىمايسىز.
4. يەر ياڭىقى قىيامى ۋە ساقلانمىلار
سىز خېلى قۇرۇق يېمەكلىك بولۇپ, جاپالىق چېنىقىشتىن كېيىن ئېنىقكى ئېنىق ئەمەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما گۈرۈچ ساقلىغۇچلاردىكى يەر ياڭىقىلىرى ساغلاملىقىدىن ئىنتايىن پايدىلىق بولۇپ, مەشىقتىن كېيىن ئېھتىياجلىق ئاقسىل ۋە كاربون شەكىللەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەمدە تاتلىق بىر ئىشنى خالايمەن, ئازراق ھەسەل قوشالايسىز.5. تۇننۇس ۋە پىت
ھېچكىم تۇننانىڭ تەملىك ئەمەسلىكىنى تالاش-تارتىش قىلمايدۇ. ئەمما ئۇنى ھەتتا رازمېرنى تەڭ (ۋە تېخىمۇ قۇلايلىق قىلالايسىز). بىز بېجىنى ئاز ساندىكى يەمچۈك ماكونىس بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ, ھەممىنى پىتۇ (ياكى Lavash) غا قويۇڭ. تۇننۇس ئاقسىل, مۇسكەسگۈلەيدۇ, مۇسكۇرت ئۈچۈن ئەڭ مۇكەممەل بولىدۇ, پىتا ۋە پىتا ھارغىنلىق بىلەن ئازراق ئېلىۋېتىدىغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
6. hummus and lavash
Hummus ۋە Lavash - ساغلاملىقنىڭ بارلىق ئاجايىپ ئارزۇسى. بۇ يېمەكلىك بىلەن تەمىنلەيدىغان ساغلاملىقنىڭ بارلىق پايدىلىرى ئۈچۈن ئۇنچە نامۇۋاپىق. Hummus نوقۇتتىن ياسالغان, بۇ ناھايىتى ياخشى ئاقسىل مەنبەسى. ھەمدە پىترىكا ياكى پاتتا ئۇن بىلەن پاتقا بىلەن بىللە, بۇ ئەڭ مۇكەممەل بىرلەشتۈرۈلگەن.7. گرېتسىيە قېتىق
بۇ سۈت مەھسۇلاتلىرىنىڭ قۇملۇق تەركىبى تۆۋەنرەك مەھسۇلات ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلەر مەشىقتىن كېيىن مۇكەممەل ئېنېرگىيە ئېلىنىدۇ. گرېتسىيە قېتىلۇت پەقەت ئوزۇقلۇق ۋە ئاقسىل بىلەن سېتىلىدۇ, شۇڭا تەربىيىلەنگەندىن كېيىن ھەممە كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ.