مەن ھەمىشە نۇرغۇن سوئاللارنى سورايمەن - مەن ئۇنى يوقىتىپ قويغاندەك, تايلاند تادىتسى, سىز نېمە قىلدىڭىز, سىز نېمە قىلدىڭىز, تاياق جەدۋىلىدىن ئايرىلدىڭىز.
مەن دەرھال ئەسلا يېزىشنى قارار قىلدىم :) كەپەڭ, مەنمۇ يۈگۈرۈپ, مەنمۇ ئىجرا قىلىشنى سورايمەن - 100% تەۋسىيە قىلىنىدۇ - ناھايىتى قارشى ئالىمىز.
قارىغاندا ئۇ ۋە كېيىنچە رەسىملەرنى چىقىرىشقا بولىدىغاندەك قىلىدۇ. قوللاش ئەنئەنىسى :)
ھازىر تەرتىپلىك:
ئۇ 07/16/2015 دىن باشلاپ 127 كىلوگىرام بولۇپ, 64 چوڭلۇق ۋە ياساغلىق پەلەمپەي بىلەن باشلاندى ۋە بىر ئازابلاندى ۋە مېڭىش تەسكە توختايدۇ.
ھازىر كۆلەمدە ئېغىرلىق 81.5-82 كىلوگىرام بولۇپ, 50-52 (ياۋروپا S / M) چوڭلۇقى 100 سانتىمېتىر كېلىدۇ. ئاغرىق ئازابى قورۇلغان) ياق, تۆۋەنكى ئارقا تەرىپىدە) ياق دىققەت قىلماڭ.
79 كىلوگىرامغا يېتىدىغان ئېغىرلىق پىلانى, ئاندىن يېپىشقاق ماسسا ۋە BMI, BMM, BMM, BMM, BMM, بىر يۈرۈش مۇسكۇل ماسسىسى (ئورۇقلاش) ماي بىلەن, ئۇنىڭدىن تۆۋەن).
تۆۋەندىكىسى مەن تەربىيىلەش, ئوزۇقلۇق, گرافىك قاتارلىقلار ھەممە نەرسە ئۈچۈن قىسقىچە ئۇچۇر بېرەتتىم, ناھايىتى قىسقا.
دەرھال ئاگاھلاندۇرۇش - بۇلارنىڭ ھەممىسى پۈتۈنلەي ئايرىم, باشلىنىشتىن بۇرۇن (قۇلۇپلاشتىن بۇرۇن), دوختۇر باشتىن-يولدىن بىرنى, ئوزۇقلۇقچى, ئوزۇقلۇق دىرىڭىزدىن مەسلىھەتلاڭ. سىز ئۆتۈشىڭىز كېرەك بولغان مەجبۇرىي تەھلىللەر. ھەممەيلەنگە نىسبەتەن ئۆزىگە ئۆزىنىڭ ئوخشىمايدۇ - مېنىڭ ئېلسىم ئىلوئىۋ ۋە ئاشقازىنىin سىنىقى بار بولۇپ, بىر تۈركۈم قان كۆرسەتكۈچلىرى بار ئىدى.
پىششىقلاپ ئىشلەش ۋە ئادەتتىكى دەقىقىلەرگە قىسقىچە
- ئىرادىسىنىڭ كۈچىگە موھتاج - بۇنىڭ بىر خىل تۇرمۇش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش كېرەك. مەڭگۈ ۋە مەڭگۈ. ئورتاق. ئۇزۇنغا سوزۇلمايدۇ. ئۆزىڭىزگە قارشى ۋە توختىماي ئۇرۇش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق, چوقۇم ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك - بولمىسا ئۇزۇن ۋاقىت ئۆزگىرىپسىز.
- ئۆزۈمنى ۋە ئادەتلىرىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىش - يەككە كىتاب, سۆھبەت يىغىنى ۋە دەرسلىكى بار. مەن پەقەت مەڭگۈلۈك مەشىقنىڭ لازىملىقىنى, ئۇنىڭ ياخشىلىنىشى.
- بىرنى باشلىغان ياخشى - ئايلانما تەرتىپكە قاتنىشىشنى تەۋسىيە قىلمايمەن. ئورۇقلايسىز, بىرلىكتە ئۇنى يېيىش - بىر خەتەر ناھايىتى يۇقىرى. ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنى سىناپ بېقىڭ, يېقىن ياكى دوستلار ئاندىن يېتىشىۋالىمەن, مەن سىزگە كاپالەتلىك قىلىمەن.)
- مۇھىم نۇقتىلار ۋە قىممەتنى ئۆزگەرتىڭ - بولمىسا بەزى ئەھۋاللار ۋە ئەھۋاللار, كېيىن توغرا تۇرمۇش ئۇسۇلىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايسىز, كېيىن بۇ ئىشنى تىرىلدۈرىسىز, ئەگەر سىز ئۇلارنى تىرىلدۈرىسىز, ئەگەر سىز سىزنىڭ خىزمىتىڭىز بىلەن ماسلاشسىڭىز, سىزنىڭ خىزمىتىڭىز بىلەن يۈز بېرىشى مۇمكىن) . ئادەتتە, بۇ مۇلاھىزە ئۈچۈن ئايرىم قىزىقارلىق تېما :)
- بىر كۈن ئىچىدە 3-3.5 سائەت - ئۇ ئۇنچە كۆپ ئەمەس. ئىجتىمائىي جەھەتتىن قانچىلىك ئولتۇرىسىز. تور ياكى ۋاقىتنى پايدىسىز ئۇچۇر, تاماكا ۋە قاتارلىقلار?
- مۇھىم - ئورۇقلاش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى. نۆۋەتتىكى ماسسانىڭ تەخمىنەن% 1 ى - نورمال ۋە پويىزغا يېسىڭىز, ھەرىكەتچان بولۇشى كېرەك.
- كۈچ مەشىقى ۋە سائۇن, ئېغىرلىقى 0.5-1 كىلوگىرام ئۆسكەن بولۇشى مۇمكىن. ئومۇمەن, ئېغىرلىق تەۋرىنىش دائىرىسىدە 0.5-1 KG دائىرىسىدىكى ئېغىرلىق داۋالغۇش مەھسۇلاتلىرى ئادەتتىكى بىلەن ھەرىكەتچان ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولىدۇ.
- شۇنداق, بەزىدە سىز «روھىي», بىر ھەپتىدە بىر قېتىم ئالدامچىلىق تاماق يېگىلى بولىدۇ (شاكىلات, پىسا, بيجا).
- ئېغىرلىقنى ئازايتىش ئۈچۈن يۈگۈرۈش - ئىسپاتلانغان پاكىتتىن يىراق, ئەمما مەن شەخسەن مەن شەخسەن بۇقا). ئەمما توك مەشىقى 100%.
- سەلبىي ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ پەرقى ئىنتايىن مۇھىم - ئېرىشىشنى, ھەر كۈنى 500-600 كىلوگىرام. ئۇ مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق بىلەن ئىشلەيدۇ. ئەگەر سىز پەقەت نان ۋە شاكىلات يەيسىز, ئۇنى كېچىكتۈردى, ئۇنى خاتا بۆلجۈرگەندە ئىچىڭ, ئۇ ئىشلىمەيدۇ.
- كەم دېگەندە 7 سائەت ئۇخلاڭ - ئۇخلاۋاتقاندا ئورۇقلايسىز, بەدەن ئەسلىگە كەلتۈرۈلدى.
- تاماكا چېكىش - تاماكا چەككەندىن كېيىن, ئورۇقلاشنىڭ ھاياتىي كۈچى ئۆزگەرمىدى, ئەمما مەن جىسمانىي جەھەتتىن ھېس قىلدىم - چىدامچانلىقىم تېخىمۇ ياخشى بولۇپ, چېنىقىشقا چىنجىىنغۇر.
- ھاراق - مەن ھېچنېمە دېيەلمەيمەن, چۈنكى مەن 2 دىن باشلاپ ھېچقانداق نەرسە يېمەيمەن. ئەمما ئۇ ھەر بىر يەردە قارىماققا زىيانلىق دەيدۇ :)
- ئورۇقلاش ئۈچۈن گۆشسىز تاماق يېيىش كېرەكمۇ? ئورۇقلاش - ئاغزاكى جەھەتتىن, ئەمما ئادەتتە, ھاياتتا بەك كۆڭۈلدىكىدەك بولىسىز - ئەمما بۇ پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان سۆھبەتنىڭ تېمىسى :)
- ئورۇقلاش جەريانىدا, پومپىسى قىلماڭ - ماينى ياغ بىلەن بىللە يۈرۈيدۇ ۋە مۇسكۇل ماسسىسى (ۋە مايدىن كۆپ تېز). ئەمەلىيەتتە, ئېغىرلىقنى ئۆلچەڭ, مۇسكۇلىڭىز ئۈچۈن بەدەن بىلەن ئۇرۇش لىنىيىگە كىرىسىز. ئۇ ئورۇقلاپ, تەۋرىنىشكە ئايلانمىدى, ئەمما مۇسكەمچې يەنىلا تېخىمۇ پەرقلىك =)
- ھەر قانداق مەسخىرە - كاربونسىز, ئاقسىل قاتارلىقلار - تولۇق تولۇق, يېمەكلىك ۋە پاسسىپ ئېنېرگىيە پەرقى بولۇش (ئىسسىقلىق ئىستېمالى يېتىپ كېلىشتىن چوڭ).
- ئەشيا ئوبوروتى ھاياتلىق - بۇ يەردە ھەممە نەرسە ئاددىي, بارلىق ئاچقۇچلۇق نۇقتىلار - زال, خىزمەت, دۇكان قاتارلىقلار - چوقۇم ئۆيگە يېقىن بولۇشى كېرەك. ھەممە نەرسە يېقىن بولغاندا كۆڭۈلدىكىدەك. يوشۇرۇن كۈچى, ئەلۋەتتە, 2 سائەت ھاياتقا ئېرىشىسىز :)
دەسلەپكى 3 ئاي مەشىق
(ئاخىرىدا تەخمىنەن 95-100 كىلوگىرام)ھەپتىدە 3 كۈن - چېنىقىش كۇلۇبى. نېمە ئىش بولدى:
- چېنىقىش: سۈرئەت ئۆزگەرتىش ۋە كۆتۈرۈشنىڭ ئارىلىقىدا تۇرۇشلۇق ئارىلىقىدا 30 مىنۇتلۇق يولدا يولدا يولدا مېڭىش (سان قىممىتى ئايرىم تاللىنىشى كېرەك.
- مەشقاۋۇل بىلەن 60 مىنۇتلۇق كۈچ مەشىقى - پەقەت قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى Hernia غا ئوخشاش.
- ZaminkA: 1-تارماقتىكىگە ئوخشاش 30 مىنۇت.
ھەپتىدە 4 كۈن - كەچتە ياكى ئەتىگەندە سەيلە قىلىدۇ ياكى ئەتىگەندە سۇدا ياڭرىدى ياكى ئەتىگەن سائەت 30-40 مىنۇت. ھەر كۈنى كەم دېگەندە 15000 قەدەم, ھەر كۈنى كەم دېگەندە 15000 قەدەم قويۇپ, 100 مىڭدىن ئاشىدۇ.
بۇ مەزگىلدە, كۈنلەردە, ئۇ ۋاقىتنىڭ رولى قوللانمىغان, يوگا - مەن ئۇنىڭ پەقەت نەتىجىسى ئىكەنلىكىمۇ دېسەم, ئەمما بەدەن ياخشى =) ئەگەر ياخشىراق سوزۇشقا باشلىدى) بىرلا ۋاقىتتا ئۇنى تاشلىۋەتتى - ئۇ نۇرغۇن تاماكا چېكىش ئاسانلاشتى.
كېيىنكى 2-3 ئاي ۋە بۈگۈنگە قەدەر:
ھەپتىدە 3 كۈن - چېنىقىش. قايسىسى بار:
- بوغۇم ۋە سوزۇلۇش ئۈچۈن 5 مىنۇت جىسمانىي مائارىپ.
- چېنىقىش: 20 مىنۇت - 7.5km نىڭ سۈرئىتى.
- 60 مىنۇتلۇق توك مەشىقى - ھەر بىر تەربىيىلەش كۈنى باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىسى. ھەر ھەپتىدە 1 قېتىم - مەشقاۋۇل بىلەن تەكشۈرۈش.
- Zaminka: ۋېلىسىپىت, ئارىلىقى
- 5 مىنۇت جىسمانىي مائارىپ
ئومۇمەن, زالدىكى بارلىق ۋەقەلەر تەخمىنەن 3-3.5 سائەت ۋاقىت كېتىدۇ (ئىشىكنىڭ ئىشىكنىڭ ئىشىكىدىن).
ھەپتىدە 2 كۈن - كوچىدا يۈگۈرۈش
- چېنىقىش ۋە hitch - 5 مىنۇت جىسمانىي مائارىپ
- JoggaGe - كەيپىيات روھ ۋە جەڭ روھىنىڭ كەيپىياتىغا ئاساسەن, 5 دىن 8 كىلومېتىر, 5 كىچە. ئوتتۇرىچە سۈرئىتى سائىتىگە 7.4-7 ~ 19.67 كىلومىتىر.
مەن 50 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىككە تىرىشىمەن, چۈنكى ئۇ ۋاقىتقا تەشكىللىگۈچى مۇسكۇل ماسسىسىنى كۆيدۈرۈشكە باشلىدى, بۇ مەنمۇ خەجلەشنىمۇ ئۆتكۈزمەكچى.
ھەپتىدە 1 كۈن (ئادەتتە شەنبەدا)
يوگانىڭ ئىشتىراتىشى بىر يېرىم سائەت - بىر قىسىم بىر يۈرۈش سىممېترىك.
ھەر كۈنى ئەتىگەندە
- 7 مىنۇتلۇق توك قاچىلاش - مەن بىر ھەپتە ئىشلەۋاتىمەن, مەن دەرس ئۆتكەن قىلىنغاندىن كېيىن ئۈنۈم بىرلەشتۈرۈشنى بەكرەك ئوخشايمەن. بۇنىڭدىن ئىلگىرى, ئەتىگەندە مەن 30-40 مىنۇتلۇق يوگا بار.
- مېڭىگە توك قاچىلاش (15-20 مىنۇت) - ئەسلەتمە ۋە دۇلىنگو ئەپاتى.
قىسقىچە:
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن مەھسۇلاتلارنى چىقىرىۋېتىڭ - تاتلىق, ئۇن
- بىز تېخىمۇ كۆپ تالا, تالا يېيىشكە تىرىشىمىز, نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئۇلارنىڭ ھەزىم قىلىش
- بىز تېخىمۇ كۆپ ئاقسىل ئىشلىتىمىز, ماكرولېم ئۈچۈن تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ساقلىماقچى بولۇۋاتىمىز
- سالاتتىكى ئەخلەتلەر كەتمەيدۇ. ئەڭ چوڭ قوشۇق كەندىر رەخت. ئادەتتە, كەندىر ئومىگا-3 سېمىزلىكىدە ئىنتايىن پايدىلىق (ئۆزگىچە ئۆزىنى خۇشال قىلىدۇ). كۆكتاتتا تېخىمۇ ياخشى قورۇڭ (مەن ئەڭ تۆۋەن ئاپتاپتىن ساقلىنىش دورىسى ئىشلىتىمەن, كۆيۈپ كەتمەسلىكى كېرەك)
- ھېچقانداق ئەھۋالدا ئاچ قالمايدۇ. ئەگەر جەسەت توختىماي ئاچ قالغان بولسا - يوقاپ كەتكەن, بالدۇر ياكى كېيىن باتۇرلۇق بولىسىز
- بەزىدە ئاچلىق ئاچلىق ئەمەس, ئۇسسىغان, ئۇسسىرى
مېنىڭ ماكرولېم پارتىلاتقۇچىلىرىم:
- 40% ئاقسىل
- 30% ماي
- 30% كاربون سۇبابى
ئىنتېرنېت Dofiga دىكى يېمەك-ئىچمەك, ئوخشاش زوڭگوگېزىيەدە, شۇڭا مەن بۇ يەردە ھەممە نەرسىنى چايمايمەن.
ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە ماۋزۇسىزلىقتىن تەڭپۇڭلۇقنى تۇتۇڭ, مامۇتماتىيەت ئىلتىماسى ماڭا ياردەم بېرىدۇ.
مېنىڭ ئۈلگىلىك يېمەكلىكىم:
- 1 ناشتىلىق - داچا پىشلاقنى% 2 + چاي قوشۇق / سۇس نۇرى (سۈت ۋە سۇ) / يېرىم سۈت ۋە سۇ
- 2 ناشتىلىق - مېۋىلەر (بانان, ئالما, ئالقىراتما)
- چۈشلۈك تاماق - ئەڭ چوڭ تاماق - گۈرۈچ / كاۋاپخانا, جەينەك سېزىش, كومونتەك ياكى ئاقسۆڭەكلەر), ئاق پىچاقلار (گۈڭگۈرت ياكى adygei), پەمىدۇر / adygei)
- مەشىقتىن بۇرۇن - ئەگەر ئاستا يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن, ئاندىن سۇپال پارقىراپ تۇرغان ئۇرۇق ۋە ھەسەل يەيمىز. ئەگەر توك داچا پىشلاق بولسا. بۇ يەردە يەنە سۇنى تىزىش (يالغۇزلۇق) بار. بەزىدە كېفر ھەر ئىككىسىنى قېتىق بىلەن (% 2.5).
- مەشىقتىن كېيىن - بىر ئىستاكان كېچىدە (120 گرام).
ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى
مالون ھېسابلىغۇچ ئەڭ تۆۋەن ۋە ئەڭ ياخشى مىقداردا. بىر قانچە ساناش ئۇسۇلى بار. ئۇ يەردە ياخشى ھېسابلىغۇچ بار. ئەمما ئوزۇقلۇقنى بىرىكتۈرگەن ياخشى.مەن شۇنداق بولغان بولدۇم:
- ئالدىنقى ئۈچ ئاي - بۇ 1200-1300 كىچىيىرىگە ئىشلىتىشكە ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇنۇشقا ئۇرۇندى - ئۇ ھاياتلىق ۋە ئۆلۈمدە, ئەمما مەن قانداقتۇر ھايات قېلىش ۋە ئۆلۈم ھاياتىدا باشقۇرىدۇ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ھاياتلىق ۋە خۇشال بولىدۇ.
- ئاندىن ئۇ 1500-1600 گە كۆپەيدى.
- ھازىر مېنىڭ ئىسمىم كۈنىگە 1700-1800 كىلوگىرام.
بۇنىڭغا ئاساسەن, بارلىق تاماق ۋە يېمەك-ئىچمەك +5 كىلوگىرامدىكى ماكې ئۆسمىسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا ماس كېلىدۇ :)
تەنھەرىكەت
- ئاقسىل ۋە ئاقسىلنىڭ ئاساسلىق مەنبەلىرىنىڭ بىرى (ئەسكەر: «مەن گۆشسىز زىننەتلەش) - ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق
- ئامىنو كىسلاتاسى - Bca (ئوخشاش)
- FAT BUMERS - ھەر سائەتتە مەشىقتىن بۇرۇن
- L-carnitin - بىر سائەتتە مەشىقتىن بۇرۇن
بۇ خىمىيىلىك, ئەمما نورمال دورا ئەمەس :) تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغانلارنىڭ ھەممىسى مۇمكىن.
بەزىدە قورقۇنچلۇق بولىدۇ
- ھەپتىدە بىر قېتىم ئالدامچىلىق تاماق يېيەلەيمەن - بىر پارچە پىسا, بىراي, بىراي, بىرەيلەن, بىراي, بىرەيلەن, چەمبەر, قەبرە, ياكى باشقا بىر نەرسە بەك زىيانلىق.
- بەزىدە «Matto» نى ئىمكانقەدەر «تىلغا ئالالايمەن». بۇ ھېكايە يازغان كۈنى بۇ ھېكايىنى 2 «زۆرۈر بولمىغان» بانان ۋە 100 گرام.
ھەمدە كرىشاند تاشقى قىيىلەتتىكى يېمەكلىكلەر ئادەتتە ئايرىم ھېكايە =))
شۇنداق, چەۋەندازلار بار - بەزىدە بىز بەدىنىڭىزگە بارالايمىز - جىنايەتچى يوق. ئەگەر سىز مەشىق مەشىق ۋە ساغلام ئوزۇقلۇق ئادىتىڭىزنى قوللايدىغان بولسىڭىز, ئۇنداقتا مېتابولىزىم مۇشۇنىڭ ھەممىسى. ئاساسلىق ئىش تېز ئەمەس. بىزدە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز بار, چۈنكى سىز باشقا بىر ئىشىكتىن زىيانلىق :)
قانداق تاماق ئېتىش:
مەن ئەتىگەندە تەييارلىق قىلىۋاتىمەن - ۋە پۈتۈن كۈن. ۋاقتىمنى تېجەش ئۈچۈن:- ئۈچ قەۋەتتىكى پار ماشىنىلىرى - ئادەتتە ھوردا ياكى يەم-خەشەك بار
- Kash ئۈچۈن كۆپ ئىقتىدارلىق
- گاز ئوچاق ۋە قورۇما قورۇمىسى, ئەگەر بىر نەرسە قورۇشقا توغرا كەلسە
قائىدە بويىچە, ھەممە نەرسە ئەڭ تۆۋەن ئىددىيە مۇراسىمى بىلەن ئاخىرلىشىشقا باشتىن-ئاخىر, مەن بىر سائەتتىن ئېشىپ كەتمەيمەن.
بۇ قېتىم مەن بىخەتەرلىكسىزلىقىمنى ھەققانىي ئادەم قىلدى, مەن قولنى سۆزلەشتۈرسەم ياكى ئۆينىڭ ئەتراپىدىكى ئىشلارنى قىلالايمەن, چۈنكى قوللار ھەقسىز بىردەك قىلالايمەن - بۇ ناھايىتى مۇھىم, چۈنكى سىز ئەتىگەندە ئازراق ۋاقىت بار, چۈنكى سىز ئەتىگەندە ئازراق ۋاقىت بار. چۈنكى سىز ئەتىگەندە ئازراق ۋاقىت بار. چۈنكى سىز ئەتىگەندە ئازراق ۋاقىت بار. چۈنكى سىز ئەتىگەندە ئازراق ۋاقىت بار. چۈنكى سىز ئەتىگەندە ئازراق ۋاقىت بارلىقىڭىز كېرەك. كۆپ قىلىڭ.
ۋاقىت جەدۋىلى
ئەلۋەتتە, كۈندۈزلۈك ئادەم بۇزۇلغان كۈنلەر بار, ئەمما ئومۇرىتقىچە:
- كۆتۈرۈش - ئەتىگەن سائەت 5:30 am (ئادەتتە, كۆتۈرۈش قائىدىسى - ئەتىگەن سائەت 6 دىن ئېشىپ كەتمەيدۇ)
- 6: 00-7: 30 - ئويلىنىش, مەنىۋى ئەمەلىيەت
- 7: 30-8: 30 - توك قاچىلاش, كۈن بويى تاماق ئېتىش
- 8: 30-9: 00 - ناشتىلىق, خىزمەت ھەققى
- ئەتىگەن سائەت 9-9: 15 ئەتىگەن بولغاندا, مەن بىر قائىدە بويىچە, مەن ئاللىبۇرۇن خىزمەتتە بولغۇم بار (مەن ئۈچۈن 5 مىنۇت ئۆتكەندە)
- خىزمەتتىن 17:30 دىن چۈشكەن خىزمەتتىن ئايرىلغان. كۈندۈزلۈك چاقچاق - 18:30 / 19:00.
- كەچتە, كەچتە چېنىقىۋاتىدۇ. بارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش 20:00 دىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك, شۇڭا ئۇخلاشتىن بۇرۇن 2.5 سائەتتىن ئېشىپ كەتتى.
- چۈشتىن كېيىن سائەت 21:30 دىن كېيىن (يەنى ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن) توردا چىقماسلىققا تىرىشىمەن
قوللىنىشچان پروگراممىلار (ھەممە ئىش iOS ۋە ئاندىرويىد ئۈچۈن يەيدىغاندەك قىلىدۇ):
- Runkeeper - بارلىق مەشىقلەرنىڭ ئىز قوغلاش + بوغالتىرلىرى
- Myfitnesspal - CoLoirie Pree + مەھسۇلاتلىرى
- Igympro - زالى ئۈچۈن سۈرتكۈچ تىزىملىكى تىزىملىكى
- ئۇنىڭغا توك قاچىلاش ئۈچۈن 7 - 7 مىنۇتلۇق مەشىق
- يوگا ستۇدىيىسى - يوگا ئۈچۈن
- تاختا كومپيۇتېر - تۇيۇقسىز تاختا كومپيۇتېر ئۈچۈن
- Withings - ئاساسلىق كۆرسەتكۈچلەرنىڭ كونترول مەركىزى (مەندە ئەقىللىق تارازا ۋە چېنىقىش ئىزلىرىنى توسۇپ قالدىم.
- خەيرلىك سەھەر - ئۇخلاش باسقۇچىغا ئاگاھلاندۇرۇش كىيىمى
- مەن تاماكا چەكمەيمەن - كرېستتىن باشقا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ :)
Gadgets
- بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىز قوغلىغۇچىلار - ماتىرىم ئالدى بىلەن جاببون ئىدى, مەن پىنكىس بىلەن بىللە, چۈنكى مەن بىر قەدەمنى ئۆلچەپ, مەن ئۇنىڭ ئايىغىغا ئوخشاش ھېس قىلىمەن, ئەمما بېشىمدىكى توسالغۇ. ئەمما ئادەتتە مەن تېتىتقۇغا قارايمەن.
- IPhone - ياخشى, ھەممە نەرسە ئېنىق. زاپاسلاش ئۈسكۈنىسى سۈپىتىدە, مەن ھەمىشە سامسۇڭ ۋە سىرتقى باتارېيەسىدىن كەلگەن گۈرمىم بار.
- تارازا - WS-50 - تولغتى: ئېغىرلىق,% ماي بازا, بۇ ئۇچۇرلار باشقا پروگراممىلارنى تالاش-تارتىش قىلىش بىلەن ئەۋەتىدۇ , ئالما ساغلاملىقىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- تىڭشىغۇچ - JABRA تومۇر, سىمسىز, سىمسىز, سىمسىز. پايدىسىز ئىسراپچىلىق. ئەلۋەتتە, سىمسىز تىڭشىغۇچ قۇلايلىق. بۇ مودېلنىڭ ئۇلانمىسى. ئاۋاز ناچار, پۇل تۆلىگۈچىگە ئەرزان ۋە ئايرىم سېتىشقا بولىدۇ. ئالدانماڭ.
كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ
- زال - ياخشى, تەمى ۋە رەڭ بار. مەن ئىئوردانىيە يۈرۈشلۈكىنى ياقتۇرىمەن, 2 يۈرۈش.
- كوچا - قىشتا, جەزمەن تېرمو-كلۇمدىن سې پەلەيلەر - بەدەن ۋە پۇت-قوللارنى قانغا قويۇشقا بولمايدۇ (جەسەتنى ئىسسىپ كەتمەسلىكى كېرەك). كرېست ئىجرا بولۇۋاتىدۇ. ھىنن-سىڭىلدىغان نارشاللار ھازىر تەكشى ئايلىنىپ چىقتى, شۇنىڭ بىلەن كېيىنكى ئەنگىلىيەلىكلەرنىڭ كېيىنكى ئەنگىلىيەلىك ئالىملارنىڭ تېخىمۇ توغرا ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىغاندەك قىلىدۇ.
بايلىق
- Fecuths - nogibogi.com
- قىسقۇچ - Zoznik.ru.
- رادىئو تەنتەربىيە
- Sportwiki - sickWiki.to.
خامچوت
- ھەر بىر چوڭلۇقتىكى 3 يۈرۈش كىيىم-كېچەكلەرنى دەرھال ھېسابلاڭ. بۇ ئاپەتنىڭ ئۆزلۈكىدىن ئۆزىنى ئويلىشىدۇ :)
- زال ياكى كوچىغا 2-3 تولۇق يۈرۈشلۈك سېتىۋېلىش
- نورمال بەدەن چېنىقتۇرۇش كۇلۇبىغا بېلەت تاشلاپ, يىلدا 15,000,000,000 رۇبلىدىن باشلىنىدۇ. تېخىمۇ يۇقىرى بولغان ھەممە نەرسە ئاللىبۇرۇن پاركۇدا ۋە مۇلازىمەت.
- مەشقاۋۇل مۇلازىمىتى - 1500-2000 رۇبلى ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى.