ئەگەر ھەممىڭلار يوگادىن قۇلاقلىرىڭىزدىن, سىز قانداقتۇر مەرىپەتكە زەربە بېرىش ياكى پۇتىنى يۆتكەشكە قىزىقتۇرىسىز - Kati Leonova نىڭ تېكىستىنى ئوقۇڭ. ئۇ يوگانىڭ قورقۇنچلۇق ئەمەسلىكى ۋە قىيىن ئەمەس.
ئادەتتە سارىرانگاناندا ئۇخلاۋاتقان, ئۇ سارۋانتاندا ئۇخلاۋاتقانلار (باشقا «ئاسانا»), چوقۇم يېقىشلىق ھاراق ئىچىدۇ ۋە 5 ۋاقتىم بىلەنلا ئورنىدىن تۇرىدۇ. شۇڭا, مەن ئەتىگەن سائەت 5 دە ئورنىدىن تۇرالمايمەن (ھەتتا 7), مەن گۆشنى ياخشى كۆرىمەن, ھەر قانداق ئىشتا ئاندوما / دارما / باشقا ئىشلارغا ئىشەنمەيمەن تەنتەربىيە بىلەن ئىجادىيەت يوق. شۇڭلاشقا, قارىماققا مېنىڭ تەجرىبىمىز كۆپ ساندىكى ئادەتتىكى ھۈنەر ئېسلىس-ئەيىبلەشلەر بىلەن قېلىپسىز ئېشەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, ئەخلاق ۋە مەزھەپلەر.
مەن كۈزدە بىر يەرگە مېڭىشقا باشلىدىم, ئۇ كوچىدا بولۇپ, باشلىغاندا, بېشىم ئىككى ھەپتە توختايدۇ. ياز پەسلىدە بىر كۈن بۇرۇن, بېشىمدا بېشىمدا تۇرۇپ پۇتۇمنى كېپىنەك قىلىپ قويدۇم. بېشىدىكى بېشىدا, ئۇ سىرتقا بۇرۇلۇپ, دادام سىرتتا تاپالايسىز, كېپىللاھ رەسىمدىكىگە ئوخشايدۇ, مەن پەقەت ئازراق قىلىمەن.
كىم ئۈچۈن. All
ئىنسانلار ۋە ئاياللار ئۈچۈن. يوگا ئاياللار دوختۇرى. دەسلەپتە, يىگىت سودا ئوقۇتقۇچى بولۇپ, ئاياللار ئۆزلۈكىنى باشلىغان ۋە قولغا ئېلىش ئۈچۈن قاتناشقان. ھازىر ھەممە ئادەم تولغايدۇ: ئەرلەر ئاشلىقتا چولل ۋە تېز بولىدۇ (چۈنكى قوللار تېخىمۇ ياخشى) تېخىمۇ تېز بولىدۇ, چۈنكى بۇ قوللار تېخىمۇ ياخشى), ئاياللار تېخىمۇ ياخشى بولۇۋاتىدۇ ۋە بۇرمىلىنىۋاتىدۇ. ھەمدە ئۇ ۋە باشقىلار ئوخشاشلا ئارام ئېلىش, كۈچنى قولغا كەلتۈرۈش ۋە ھۇزۇرلىنىڭ.ياش, قېرىپ ياشلارغا. يوگا دوزاخ يۈرەك كارتىسىنى يۈكلىمەيدۇ ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش, ياشانغانلار خېنونىيەگە ياكى نېمە ئۈچۈن. يوگادا بارا-بارا, پەقەت بىر ياشتا تەڭشەش ۋە ئۇنىڭغا ئوخشاش.
ساغلاملىقنى, ھەتتا ئۇنداق ئەمەس. بارلىق پۇشايمانلارنىڭ ئوخشىماسلىقى, شۇڭا سىزگە ماس كېلىدىغان چەكلىمىلىرىڭىزنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. مەن ھامىلدار ئايالنىڭ خۇددى پىلاستىرغا ئوخشاش تاختايدا تۇرغان ھامىلدار ئايال بىلەن ۋاڭوكالى بىلەن ياسىدىم. ئەمما ماشىنا ئەتلەتنىڭ ئورنىغا (بەدەننى تەبىئىي ئورۇنغا قويغاندا, ئۇ ئۆزىگە مەدھىيلەيدۇ.
نېمە ئۈچۈن. ھەر قانداق جايدا
مۇشۇنىڭدا ۋە يوگا ئۆزىكى: ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ھەرقانداق جايدا بولىدۇ, سىز دەرستىن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىقلا قالىسىز. ئىجرا قىلىش جەريانىدا مەن ھازىر ئۆلۈپ كەتكەنلىكىمنىلا خىيالدىن ئالىمەن, مەن يەنىلا ئۆلمىگەنلەر. قار تېيىلىش خۇشاللىنارلىق قورقۇنچ, تاغنىڭ گۈزەللىكى ۋە بەشىنچىسىنىڭ ساپلىقى ۋە بەشىنچى.
قالايمىقانچىلىققا مەتبۇئاتال زەربىسىگە ۋە خۇشاللىنارلىق تاش ۋە قىزىقىشقا مۇناسىۋەتلىك خۇشاللىقنىلا خۇشال قىلىشقا قىزىقىدۇ (بۇ تاشلارنى تۇتۇشقا بولىدۇ). ئادەتتىكى تەنتەربىيەدە, ھەمىشە بىر تۈرلەر ھەمىشە تەسىرات سۆزلۈك بولۇپ قالدى, بۇ, ياقتۇرىدۇ, ئەمما ئۇ ھەمىشە يالغۇز.
يوگا ھەر ۋاقىت ئوخشىمايدىغان بىر ئىش ئىدى, ئەمما ھازىر بۇ يەردە ۋە ھازىر ۋە ھازىر. ئەتىگەندە ئىش قىلىڭ - ھەمدە پۈتۈن كۈن ئۈچۈن خۇش خەۋەر ۋە ياخشى ئۇخلاشتىن بۇرۇن, بېسىمدا - ئارام ئېلىش - ئارام ئېلىش - ئازغىنلىقتا - گەرچە تەبىئەت, گۈزەللىك, دېڭىز, دېڭىزغا ئېرىشىش.
مېنىڭ دوستۇم 50+ دىكى دوستۇم يوگاغا بېرىشكە باشلىدى. ئۇ ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى ۋە ئۇنىڭغا دىققەت قىلىدۇ - ئۇيۇشتىلىنىدۇ ۋە قوللايدۇ ۋە قوللايدۇ ۋە قوللايدۇ ۋە قوللايدۇ. قېرىش بوغۇملىرى ئۈچۈن خۇشاللىنارلىق ئىش.
Where. ئۇ قەيەرگە چىقىدۇ
ھازىر دوختۇرخانىدا تەييارلاشتا, مەن قوشنانىڭ ھالىدىن جىددىي قاراپ چىقىشنى ۋە ئون ھەسەل پوستى پاراخوتىغا ئورناتقان. ئەگەر مەن ئۆزۈمنىڭ قار تېيىلىش ياكى بىر يۈرۈش گىگانتك بىلەن دوختۇرخانىغا بارسام غەلىتە بولاتتى.
قانداق بولدى. خالىغانچە
- AshTanga vinasa - چەمبىرەكتىكى ئوخشاش بۆلەكلەر.
- خاتە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ, شۇڭا بارلىق ئوقۇتقۇچىلار ئوخشىمايدۇ.
- يوگا ھاۋادىكى يوگا - موزايڭىز خاممومدىكى ئۆگزىگە توختىتىلدى.
- بىكرام - قىزىق ئۆيدىكى تەر.
ئىككىنچىدىن, يوگا بىلەن بىر قانچە ئوخشىمىغان مۇناسىۋەت: ساغلاملىق بىلەن پاكاردىن ساقلىنىدۇ, پىلان بىر ۋاقىتتا, كاتلاشچىلىك ۋە ئۈچ قېتىم »ئوۋ. مەن ئوتتۇرىدا بىر نەرسىنى ياخشى كۆرىمەن, شۇڭا ئوقۇتقۇچىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە ئىتتىرىپ كۈلۈپ تۇرۇپ, مۇزىكىلار خۇشاللىنارلىق ئىش, ھەم ئەستە ساقلاڭ.
زالىمدا, ئوقۇتقۇچىلار تەجرىبىخانىدا. بىر ئوقۇغۇچى يوگا ئەمەس, بەلكى بىر خىل تەنتەربىيە مائارىپى. ماڭا بېرىڭ, بىر ئىستاكاندا ئويناڭ. ئوينىدى - ھەممەيلەن خۇشال - دەرھال يوگا, ئويلىنىش, ھەمراھىڭىز بىلەن.
ئۈچىنچىسى, سىز ئوقۇتقۇچى بىلەن ئايرىم قىلالايسىز ۋە گۇرۇپپىلاردا ياكى تېخى نۇرغۇن ئەپلەر بار. ئادەتتىكىگە ئوخشاش, ئۆزىڭىز تېپىش ناھايىتى مۇھىم.
مەن ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق, سوئاللارغا مەسئۇل ئوقۇتقۇچى بىلەن سوئاللارغا قاتنىشىپ, جىمجىت ئىلتىماسنىڭ كۆرسىتىلمىگەنلىكى توغرىسىدا مۇنداق دېدى: «تىياتىرلىق ئوقۇتقۇچىسىدىكى تونۇشتۇرۇش دەرسلىكى ئىدى. يەنە يوگا بىلەن يەنە يوگا: 30s يوگا رىقابىتىگە تىزىملىتىڭ, ئەتىگەندە ئىلھام ۋە يېقىشلىق ئازاب ۋە يېقىشلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
نېمە ئۈچۈن. نېمىگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز
يوگا دىققەت قىلىشنى خالايدۇ. بارلىق يوگانىڭ ھەممىسى ئەقىل ۋە بەدەننىڭ بارلىق ئىتتىپاقداش ۋە بەدىنىگە مۇناسىۋەتلىك. يوگادا سىز ASAA غا, پەقەت ASANA بولۇپ قالىسىز, ئەگەر قىلالىسىڭىز, ئىقتىدارىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ھەمىشە ئۆزگىرىش بولىدۇ.
ئادەتتىكى تۇرمۇشتا, مەن بەدىنىمنىڭ ھازىرچە ئارزۇ قىلغىنىمغا دىققەت قىلىشقا باشلىدىم: بويۇن ياكى چېلەك, يېيىش ياكى چېكىنگەندە, پۇتنى ئۇۋۇلاش ياكى ئەدىيالنى ئۇۋۇلاش ۋاقتى كەلدىم.
يوگا نەپەس ئالىدۇ. مەن نورمال يۈگۈرۈشنى ئۆگەندىم, ئۈچىنچى مىنۇتتا بوغۇلۇپ قالماڭ. مەن «كاتتا-U-U-ئامېرىكا-ئامېرىكا ۋە رەسىم-كەينى-سۈركى-ئاشكارا پارا-كەينى-كەينى-كەينى-سۈركىدىغان» خىزمىتىنى ئۆگەندىم. ھەمدە كەينىگە ئۆزگەرتىلگەن شىتاتلار, بۇرۇلۇپ, ئۆز نۆۋىتىدە چوڭقۇرلاپ كەتكەندە, ئەركىن ۋە زەھەرلىك چېكىملىك چەكسىڭىز بولىدۇ.
يوگا بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەرەققىي قىلدۇرماقتا. مەن بىر قورقۇنچلۇق بوش, ھەتتا جاپالىق ئېچىلىشنىڭ ئىشىكى بار. ھازىر مەن ئون نەچچە قېتىم بىلەن پۈركۈرەلەيمەن, بۇ كېسەلدىن كېيىن ئۇنى تېخىمۇ تېز ئەسلىگە كەلتۈرىمەن, ئىشتىن چۈشۈش يولى دېگەندەك تېخىمۇ تېز ئەسلىگە كەلتۈردۈم.
نەتىجىدە, يوگا ھەر بىرىگە ئۆزى بېرىدۇ, نەتىجىنىڭ تىزىملىكى ۋە سەۋەبىنىڭ ھەممىسى ئوخشىمايدۇ. ئاساسلىق رېتسېپ يوق, ھېچقانداق بىلىملەر يوق, چەكلىمىلەر يوق. قىل, خالىغانچە ئۆزىڭىز خالىغانچە ئېلىڭ. ھەمدە يەنىلا چىرايلىق ئوينايسىز.
مەنبە