كېچىدە ئىشلەش ۋە ئۆزىڭىزنى قانداق قوغداش كېرەك? پىسخىكا دوختۇرىنىڭ تەكلىپلىرى

ھاياتلىق ۋە روھىي توساشلىرى ناتاليدا ناتالياب بىزگە نېمە ئۈچۈن خىزمەتنىڭ نېمە ئۈچۈن خىزمەتنى نىجات ئالماي تۇرۇپ, بىر كىشىنىڭ بەدەنگە كۈچلۈك زەربە بېرىلمىگەنلىكىنى ئېيتتى.

بىز ئۈچۈن كېچىنىڭ يۆتكىلىشى نېمە? بىر كېچە چۈشۈرۈش 8 سائەت Get-Lag بىلەن سېلىشتۇرۇشقا بولىدۇ. يەنى بىر كۈنى كەچتە ئىشلەش - ئۇ 8 ۋاقىت رايونىدا ئايروپىلاندا ئۇچۇشقا ئوخشايدۇ.

ئېغىر شارائىتنىڭ قانداق شارائىت ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بىر قاتار گېمىز (ۋە خېلى كۆپ) ھەر بىر رېتىملىق جەريانلارغا مەسئۇل. مەسىلەن, كاتەكچە بۆلۈش ئۇسۇللىرى, ئۇيقۇسىز, ئۇخلاش, ھەزىم قىلىش, بىرىكمە, بىرىكمە تاللاش, ھورمۇس تاللاش قاتارلىقلارنى ۋە كۆرلەلەيدۇ. بىز كەچلىك ھالەتتە ماڭغاندىن كېيىن (ياكى جايىغا كەلگەندە), بۇ گېنلارنىڭ باھاسى كۆرۈنەرلىك ناچار. بۇ جەريانلارنىڭ يېڭى بىر تەرەپ قىلىشى ئۈچۈن, بۇ جەريانلارنىڭ يېڭى بىر تەرەپ قىلىشى ئۈچۈن, بەدەننىڭ يېڭى يولدا بولۇشى ئۈچۈن, ئەمما بۇنداق قايتا قايتا قوزغىتىش ئىنتايىن ئېغىر. بارلىق فىزىئولوگىيىلىك جەريانلارنىڭ ھەممىسى كەسكىن ئاستا. بۇ ئۇچۇشتىن كېيىن, بىر ئادەم ئادەتتە ئادەتتىكى ھاكىمىيەتلەرگە قايتىپ كەلگەن, بۇ ھەممە ئىش كېچىدە داۋاملىشىدۇ. تەبىئىيكى, ئۇ ساغلاملىققا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

كېچەگە Shunch Shift نىڭ ئەمنە ئۆزگىرىشى ئەدائىي خەتەر, 2 دىئابىت كېسىلى, 2 دىئابىت كېسىلى بىلدۈرىدۇ, ئېغىر چىداملىق يۈرەك كېسىلى, ھەتتا كۆكرەك راكىمۇ erar.

سۈت بېزى راكىنىڭ سەۋەبى

ئۇيقۇ توسالغۇلىرىدا مېلاتونىننىڭ سەۋىيىسى - ھورمون دائىم ئۇخلاشقا مەسئۇل. بۇ ماددىنى كونترول ئۈنۈمى بار (راكغا قارشى ۋەھشىي قىلىدۇ). مېلاتونىننىڭ ھەرىكىتىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدىغان 3 پەرەز بار:

1. مېلابىننى ئازايتىش, قاندىكى ئاياللارنىڭ ھورمۇنېسنىڭ قويۇشىنى ئاشۇرىدۇ. كۆكرەك ھۈجەيرىلەرنىڭ ئۈزلۈكسىز غىشىش بار, بۇ يامان سۈپەتلىك قايتا تۇغۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. مېلاتونىننىڭ ئۆزى راكنىڭ تەرەققىياتىغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان مال-مۈلۈككە ئىگە. ئۇ تەنتەربىيەدىكى بىئولوگىيىلىك يولدا بىئولوگىيىلىك يوللارنى توسىدۇ, ئۇ توختىماي كونترولسىز بولمىغان كاتەكچە بۆلۈنۈشكە ئىشلىتىلىدۇ.
3. مېلابىننىڭ تارقىتىلىشى P53 ئاقلىنبىنىڭ ئېلان قىلىنىشىنى, ئاپىمىزدىكى ئاساسلىق قوغدىغۇچى. مېلونىن ئاز, راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان, راك كېسىلىنىڭ تېخىمۇ كۆپ پۇرسىتى.

2-تىپتىكى دىئابىت كېسىلى

ئۇ يەردە 10-19 يىللىقتا ئىشلەيدىغان ئاياللار ئۇ بىر مەيداندا دىئابىت خەۋىپى% 40 ئۆستى. 20 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىچىدە بۇ خىل خىزمەتنى ئالدىراش كىشىلەر -% 60. ئېھتىمال كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر ئىندۇزىن تەقسىملەش ۋە ئۇنىڭ بەدەن توقۇلمىلىرىنىڭ ناچار تەسىرگە ئۇچرىشىغا خىلاپلىق قىلىش. پولكوۋنى پوپايماننىڭ ئۇنىڭغا جاۋاب قايتۇرىدىن, ئۇنىڭ جاۋابنى يېتەرلىك نى توختىتىدۇ ۋە قاندىن ئېلىندى. بۇ ئىشتىھاسىغا مەسئۇل ھورموننى ياراتقۇچىغا خىلاپلىق قىلىش سەۋەبىدىن. ھورمۇن گىنېشىن, قايسى مىقداردىكى ئىشتىھا كۈچەيتمە يېڭىلىنىشى رۇپىيەدىكى چوڭ مىقداردا بولۇپ, ئېغىر مىقداردىكى ئېغىر يۇقىرى نۇقتىلارنىڭ يۇقىرى نۇقتىلىرى باراپپەرىن - ھورمۇنىم تويۇنۇش. نەتىجىدە, مەن كېچىدە تاماق يېمەيمەن, بۇ فىزىئولوگىيىلىك ۋاقىت ئەمەس. يەنە بىر قىياپكارنىڭ گلۇكوزا بەرداشلىق بېرىش (ھاقارەتلەش) نىڭ ئۆسۈشىگە (لەيلىمە) نىڭ مىكروبسىزلانمىلىرىغا خىلاپلىق قىلغانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. رېئاكتىپ قويۇلغاندىن كېيىن, ئۈچ ھەپتەدىن كېيىن ئۈچ ھەپتە كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈلدى, ئەمما كەچلىك يۆتكىلىشچان كىشىلەرگە ئىشلەتكىلى بولمايدۇ.

ئەلۋەتتە, كېچىدە ئىشلەڭ ۋىتامىن D نىڭ كەمچىلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, چۈنكى يېقىن قۇشلار ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ. ھەمدە ئۇ يەرمەنكە, شۇنداقلا ئىممۇنىتېت كۈچى, خامۇشلۇق ۋە دېكىنا ئوبفىرلەرنىڭ بۇزۇلۇشچانلىقى.

كېچىدە

بەلكىم كېچىنىڭ يۆتكىلىشچان يېرىدە يېقىملىق پارچىلىنىش ھادىسىسىنى ئاشۇرىدىغان بولۇشى مۇمكىن. يەنى ئەستە ساقلاش ۋە ئەقىلنىڭ ناچارلىشىشىدىن كېلىپ چىققان. بۇ ئادەم بۇ ھالەتتە ئىشلەيدىغانلار تېخىمۇ كۆپ ئۆزگىرىشلەر تەلەپ قىلىنىدۇ. كەچلىك تاماقلار دەۋيەلىك ئىشچى-خىزمەتچىلەرنىڭ ئالدىدا ئەستە ساقلاش ۋە ئەقلىي ئىقتىدارىنى 6.5 يىل تۆۋەنلىدى. 10 يىل ئىچىدە خىزمەتتىن ئايرىلغاندىن كېيىن, بىز ئۆيدە يوقاپلىقتىكى ۋە 5.3. شۇڭا 5 ئۈچۈن خىزمەتچىلەر باشقا ئامىللارنى چوڭقۇر يېنىكلەتمىسە, بۇ ئىش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىققا ئايلاندۇرمىسا.

دۇنيادىكى بىر قانچە تارماقتا ئايروپىلان خادىملىرىنىڭ كارېرقىسى بار, بۇ تەتقىقاتقا ئۇچرىغان بىر نەچچە ئورگاندا, ئالدىنقى يىلدىكى تەجرىبىسى ئەلا ئۈلۈشنىڭ تۆۋەنلىشىنى بايتىلىدىغانلىقىنى بايقىدى. ھەيران قالارلىق يېرى, سوزۇلما يورۇتۇش ئۈچۈن نۆلدىن ئايرىلىشقا باشلايدۇ. مېڭىدە بىر قانچە قېلىن چۈشتىن كېيىن, ئاقسىلنىڭ دەرىجىسى ئاشتى, بۇ نېرۋىي ھۈجەيرىلەرنىڭ ھالاكەت بىلەن ئەسلىگە كېلىدۇ ۋە ئۇلارغا ئەسلىگە كېلىدۇ. ئەمما نورمىدىن ئايرىپ, ئەگەر كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەنلىتىلىدۇ. بۇ جەرياننىڭ ئىپادىلىنىشىنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى, ئەمما سىناقتىكى چېركاۋدىكى چېچىشنىڭ% 25 ىنى يوقىتىپ قويدى (بېسىمنىڭ فىزىئاسىغا قارىتا).

خۇلاسە - كېچىدە خىزمەت چوقۇم ساغلاملىق ئۈچۈن زىيانلىق. ئەگەر ئۇنى رەت قىلىش مۇمكىن بولمىسا, مەن ھەتتا كەچۈرمىشلىرىڭىز 10 ياش بولىدۇ.

قوغداش تەدبىرلىرى

ئەگەر سىز يەنىلا كېچىدە ئىشلىسىڭىزمۇ? قوغداش تەدبىرلىرىنى قوغداش تەدبىرلىرىنى ساقلاپ قېلىش, ئەگەر مۇمكىن بولسا, ئارتۇقچە بېسىم ۋە ئويغىنىش بىلەن بەدەننى ئاشكارىلاشنىڭ ھاجىتى يوق. ئۇيقۇسىز كېچىدىن كېيىن داۋاملىشىش ۋاقتى داۋاملىشىشى كېرەك.

ئۇنىڭدىن باشقا, پايدىلىق:

1. كەچلىك يولدىن كېيىن يۈگۈرمەڭ. دەپ ئويلىدى.
2. ئەگەر مۇمكىن بولسا, نۆۋەتچىلىك جەريانىدا ئېلىڭ. بۇ ساختا ئويغىنىشكە قارشى ئادەتتىكى بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
3. ئەگەر مەغلۇپ بولسىڭىز, ئۈزۈلۈپ قېلىشنىڭ زۆرۈر تېپىلىشى كېرەك.
4. ھەر قانداق بىر ياڭاق, ئۆزەك, كەمپۈت ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش تۇياقنى چايناشتىن ساقلىنىڭ. ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار ھەتتا تويۇنۇش ۋە ئاچلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك سىستېمىغا مۇراجىئەت قىلىدۇ.
5. ھاراق ئىچمەڭ.
6. قەھۋە بار, ئىچىملىكلەرنىڭ پىكىرى, مۇتەخەسسىسلەرنىڭ پىكىرى ئوخشىمايدۇ. بەزىلەر ئۆز ئۇلارنى ئويغىتىش دەرىجىسىنى ئاسرەك ئىچىشكە ئېھتىياجلىق, باشقىلار ئۇلارنىڭ يېنىدىنلا ئۇخلايدۇ. ئەمما ئۇ ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ھەممىسى. قەھۋە ئۇخلاش دورىسىدىن ناچار ئەمەس.
7. ئۆزگەرتىشتىن كېيىن خىزمەت ئورنىدىن ئايرىلغاندىن كېيىن, قۇياش نۇرى بىلەن ئۆزىڭىزنى ئويغىتىش ئۈچۈن, قاراڭغۇ كۆزئەينەك تاقاش مۇۋاپىق. ئۇنىڭ تەسىرىدە, مېلاتونىن تۆۋەنلەيدۇ ۋە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ تۆۋەنلىشى تۆۋەنلەيدۇ. ئۆيلەر ئۇخلاش بىلەن ئۇخلىدى. ئۇخلاشتىن بۇرۇن كوففېرنى ئىچمەڭ. ھاراق ئىچكەن تەقدىردىمۇ, ھاراقتىن ساقلىنىڭ.

سىز ناتالىيادىكى ناتتانى شەخسىي تور بېتىدە ئوقۇيالايسىز: guttair- andlay.com.