جىنسىي يولدىن مەسلىھەت سورىمىنى مەشىق قىلىدۇ ئايال تەقدىرىنى ساقلايدۇ - ھەر بىر تۆمۈردىن بىزگە ئالدىرايدۇ. ھەر ۋاقىت, ياخشى ئەقلىي ئىقتىدارلىق دانچە ئىشلەپچىقىرىش توپى ئاستىدا دەپنە قىلىنغان. پويىزنىڭ چىقىمى, ئەمما «ئايال» دەپ ئاتىلىدىغان «ئاياللىق خۇشاللىق ئۈچۈن ئەمەس».
داۋالاش كۆرسەتمىسى
ئەگەر مەن بىر تەرەپلىمە (ئاي ياكى ئىككى ئەمەس) بروننىڭ مۇسكۇلىغا دائىم دىققەت قىلغىنىڭىزدا (دىققەت قىلىڭ!) ئەمەس!), ئاندىن:بىرى. ھاياجانلىنىش نىسبىتىنى ھەقىقىي ئاشۇرىدۇ ۋە تېخىمۇ يورۇق ئورگانىك قىلىڭ. ياخشى, بۇ ئورگانىزىملارغا قارىغاندا ئەخمەق بولىدۇ. مۇھىتى ھەر يىلى ئىلگىرى, سىز سىزنى كەڭ ۋە ئاسفالت يولدا قولايلىق, قىزغىن مۇسكۇلى, قىزلار مۇسكۇلىڭىز ئاھالغا قايتمايدۇ.
2. ئەگەر تۇغۇلماقچى بولسىڭىز, ئويلاپ بېقىڭ. پۇتنىڭ ئارىسىغا قوپال مۇسكۇللارنى تونۇشتۇرۇڭ ۋە تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, ھەر بىر كەركىدان قىممەتلىك.
3. تېخى پونكىت بار, ئەمدى تاپشۇرماڭمۇ, ئۇنداقتا ھېچقانداق ئايالنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر بىر كىشىنىڭ بىر سىنىقىنى ساقلاۋاتقىنىم بىلمەيدۇ. ئەلۋەتتە, ئۇ يەنىلا يىراق ئۇپ كەتتى, ئەمما كەلگۈسىدىكى ياخشىلىقنى بىر كىچىك خەتكۈچلەش باشلىنىش كېرەك. بۇ پاكىت شۇكى, رەنجىشتىن كېيىن, ئۇلار سەل كېيىن (بولۇپمۇ يېقىندىن كېيىن) ۋارقىراپ, ھەممە نەرسىنى دېگۈدەك. ۋە ئازراق - خېلىلا ئەمەس. شۇڭلاشقا, Tweets شەپقىتىنى (سېتىلاۋاتقان ياشلار كۆزىتىدۇر - ئۇ نېمىشقا ئاللىبۇرۇن?) بار غەلبىسى ناچار پۇراققا تومۇر. بىز بارلىق كۈتۈنۈش پۇلىمىزنىڭ يېتەرلىك بولۇشىنى يېتەرلىك, ئەمما ئادەتتە كۆڭۈل بۆلۈش تېخىمۇ ياخشى. شۇڭا, كىچىكرەك تۆلەش ئارقىلىق, دائىملىق تۇرۇلا كەيۋىلدىكى چېنىقىشقا ئەھمىيەت بېرىسىز, سىز ئاللىبۇرۇن مايلىق تۇيغۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بېرىسىز. بەلكىم سىز ئۇنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن!
خۇشاللىق ۋە قىزىقارلىق
ئەمەلىي كلاسسىك چېنىقىشتا, ئارنولد كيېgel ئالاھىدە جەزبىدار - خالىغان يەردە نېمە قىلغىلى بولىدۇ. بىر تونۇش قىز ئادەتتە بۇ ئەھۋالدا مېترودا شۇغۇللىنىدۇ. ئولتۇرۇش ياكى ئولتۇرۇپ سەل مۇستەقىللار سەل تىكىلىپ كەتتى, ھەممە بەختلەر قوللىنىلىدۇ, ۋاقىتنىڭ يوقا يوقايدۇ, بۇ دېلو يىراق تاماكا قاچا قاتتىق ۋەكىللەردە بولىدۇ.
ناھايىتى مۇنبەت تېما زېرىكىش يىغىنىدا كېرىپ يىغىندىسىنى قىلىش ياكى تارىيىشنى ئاڭلاش. كېيىنكىسى بىلەن, قانداقلا بولمىسۇن, ئۇ چوقۇم نەزەرگە ئېلىنىشى كېرەك بولغان كىچىك ئىنچىكە ھالقىلار. ئەمەلىيەت شۇكى, بۇ مەشىقلەرنى ئايال رەسىمگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. -نىمىزگە قارىغاندا, ھەممىمىز بىلىمىز, كىچىك داپۋىس ئورگانلىرىنى كىچىك ھەۋەسكە قەدەر تۇراقسىز قان بىلەن بىللە بولىدۇ. ئېغىزغا. ئادەتتە لەۋ سۇرۇخنىڭ ئورنىغا. ئىككىنچىدىن, سىز ئېھتىياجلىق, خالىم خالىماڭلار, جىنسىي يولدىكى تەۋرىنىش جىن-خىرەت ئويلىنىشنى ئوتتۇرىغا قويدى.
شۇڭا: قىز ئولتۇرىدۇ. بۇ كۆرۈنۈشنىڭ دەل تىكىدۇ, كۆزلەر ئاغرىش بىلەن كۆزلىرى (قاتناش چىرىغى) - ئاستىغا سىقىپلاڭ, قويۇپ بېرىڭ, قويۇپ بېرىڭ, كەتسۇن, قويۇپ بېرىڭ. قانچە قېتىم?), كالپۇك يۇيۇپ چۈشتى, مەڭزى قورقۇپ كەتتى ... تارتىلغان ئادەم قورقىدۇ, ئادرېسى ھېساباتىڭىزغا خاتىرىلىنىدۇ. ھەر ئىككىسى پرىنسىپ بويىچە ماس قەدەمدە كېلىتەلەيدۇ, پەقەت بۇ ئۈنۈمنى ئويلاش ئېھتىماللىقىنى ئويلاڭ. ياخشى, ئۇ بۇ ئەر شۇنى ئىزدەيدۇ, يەنە كېلىپ Syktyvkar دىكى مۇستەھكەم مەھسۇلاتلارغا تالون ھەققىدە تالون ھەققىدە تالون ھەققىدە سۆزلىشىدۇ. تۇنجى قېتىم ئىشلىدى.
قانداق قىلىش كېرەك?
ھەر كۈنى ئازراق. Trukel ئۈچۈن ھەر قانداق ئىشنى قىلىش ياكى ھېچقانداق تەنھەرىكەت شەكلى (چىشى ۋە تايچ چېچىڭىزنى چوتكىلاشنىڭ ھاجىتى يوق). سىز ئېلىپ بارالايسىز (تۆۋەندە) كۆتۈرەڭگۈگە قاراڭ "كۆلەملەشتۈرۈش" كۆلەملەشتۈرۈش "كۆلەملەشتۈرۈش" كۆلەملەشتۈرۈش ", ئۇلارنىڭ كۆپ خىللىشىپ كېتىشىڭىز بولىدۇ, ئۇلارنىڭ ھەممىسى جىنسىي يول ۋە سۈيدۈكنىڭ كىرىش ئېغىزىنى چۆرىدىگەن ھالدا ئازايتىشنى ئازايتتى.
قانداقلا بولمىسۇن, نازۇك بولىدۇ. Arnold Kegel ئۆزى پەلەمپەي بىلەن شۇغۇللانغانلىقتىن تېز ۋە كۈچلۈك تەسىرىنى ئېتىراپ قىلغان, بەلكى سىزنىڭ پىكىرىمىز دۇليودىن سەل ئوخشىمايدىغان. دېمەك, بىز ئويلىغانمىز, روشەن جىنسىي جەھەتتىن جىنسىي جىنسىي مۇناسىۋەتنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن (پەقەت بولۇشىڭىز مۇمكىن, چۈنكى سىز ئىشلىتىشىڭىز كېرەك, چۈنكى ئۇ ئۈسكۈنىدە دەپ ئاتالغاندەك, ئۇ ئۈسكۈنىنىڭ ئىززەت تىكىسىڭىز ۋە جىنسىي ئويۇنچۇق بىلەن كونترول قىلىش. جىنسىي يول مۇسكۇلىنى زادى نېمە ياكى ئۇنىڭغا ئوخشاش ياكى ھەقىقىي ئورگانىزىمغا ئوخشاش?
پىنسىيەنىڭ سىرتقى مۇسكۇللىرى مەتبۇئات ۋە يانپاش بىلەن بىللە مەست بولۇپ, ھېچ بولمىغاندا دائىملىق جىسمانىي مائارىپنى قىلسىڭىز. تاشقى مۇساپىسى ئۈچۈن «قاۋاقخانا» باسقۇچىدا «BIRL», «BIRL» دىكى «پىشۇرغان قاتناشتىكى مۇكەممەل ئىجرا بولىدۇ». بۇزۇلغان تىزلىنىپ ئاسان. كېيىنكىسى بۇ مۇمكىن بولغاندىنمۇ ئۇزۇنراق پايدىلىق. بىز بۇ سالاتنىڭ يېرىم سالاھىيىتىگە باغلانغان خانىمنى بىلەتتۇق. ئاخىرىدا, بىر يوتا بىر پېتىرغا ئېتىپ باشقا يوتا بىر يەرگە ئورنىتىلىدۇ - بۇ بىز ئېھتىياجلىق, تۇرۇش, ئولتۇرۇش, سىزچە ئۇنى تاپالايسىز - ئۇنچە مۇھىم ئەمەس -. بۇ رايوننى تاشلاڭ. ياڭاقنىڭ تىزىنىڭ تىزىلىشى بىلەن سىزىدىغان كاساتونۇشچانلىقىمۇ ھەددىدىن زىيادە كۈچ مەسىلىسىدىن ئاغرىنمايدۇ. ئەمما بالىياتقۇ بوينىدىن چۈشۈپ كەتمەيدۇ, - چېركاۋ, چېركاۋنىڭ باشقا قورقۇنچلىرى يوق. بەزى ئەۋزەللىكلەر!
شۇڭا, كلاسسىك يوچېل ئۆزىنى بېكىتتى.
1 قەدەم. بىز قايسى خىل مۇسكۇللارنى سۆزلەۋاتىمىز. ھاجەتخانىدا ئولتۇرۇش, بۇ جەرياندا يېزىشنى توختىتىشقا تىرىشىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى, بۇ ئۇرۇنۇش جىددىيلەنگەن.
2 قەدەم. بۇ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى باشقۇرۇش. «لىفت» - ئەڭ كۆپ سىرتقى قىسمىنى پىششىقلاپ ئىشلەش ئۈچۈن, بار بولغان چوڭقۇر قاتلاملارنى توسىدۇ (لىفىت ئۈزۈكىگە ئوخشاش). ئاشقازاننى تارتماسلىققا كاپالەتلىك قىلىڭ, قورساق مۇسكۇللارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ. لىفىت كابىنكىسىنى ئوڭۇشلۇق چۈشۈرىدۇ. «قاتناش چىرىغى» - ئوخشاش تەرتىپتە, ئەمما «توپلاش» ئەمەس, بەلكى توك بېسىمىنى ئالماشتۇرۇش. «توسۇش» - ئىمكانقەدەر 30 سېكۇنت ئەتراپىدا مېڭىڭ, ئوڭۇشلۇق يوللاڭ. "Flicker" - تېز پىرىسلاش (دىققەت قىلىڭ! بۇ ئەڭ جىنسىي چېنىقىش).
3 قەدەم. كىيگەن مۇسكۇلى بىلەن بىللە ئىشلەش. ئۇنىڭ تىزىنى (ئولتۇرۇش, ئورنىدىن تۇرۇش, ياتقان) نى بىر تەرەپ قىلىش كۈچى بىلەن. بىر توپ بىلەن بىر توپ تىز بىلەن ئايلىنىپ يۈرۈڭ. يوتقاننى سىقىپ, روھىي جەھەتتىن تەسەۋۋۇر قىلىپ, مۇھىم قەغەزنى ساقلاۋاتىسىز. مۇسكۇل سۆڭىكى شالاڭ سۆڭەكنى ئاچماقچى بولۇۋاتىدۇ (ئۈچ ياشقا كىرگەندەك, ئۇ يەردە بار-يوقلۇقىڭىزدا, پۇتىڭىزنىڭ نېمە يوقلىقىنى كۆرمەكچى بولۇۋاتىسىز, ئەمما چەكلەنگەن).
4 قەدەم. ھەر كۈنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئالاھىدە مەدھىيىلىشنىڭ ۋاقىتقا, جەدۋەلنى ئۆزگەرتىش كېرەك - شۇنداقلا, ھەر قانداق كۈندىلىك خىزمەتگە باغلىنىش - ياردەم قىلالايدۇ. مەسىلەن, مېنىڭ تاماقلىرىم, سىز دائىم نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزغا قاراپ, دېرىزىگە قارايدۇ.