دىئېرالسېر قورقۇنچلۇق دىئاگنوز ئەمەس, بەلكى ۋاقىتلىق قولايسىزلىق. باش سۆڭەكنىڭ باشلىنىش ئېغىزى يېڭى بولمىغان مۇسكۇللارنىڭ ئەۋزەللىكىدىن قورقىدۇ, قوشۇمچە ئېغىرلىق ياكى چاچ چۈشۈشتىنمۇ قورقىدۇ. بىز بارلىق «ئۇئاستىزلار» غا مۇناسىۋەتلىك بارلىق ئۇچۇرلارنى توپلىدۇق ۋە ئۇنىڭدىن قانداق قۇتۇلۇش.
بىر ئاز نەزەرىيە
دىئاشپۇتولد مۇسكۇل تالاسى ئوتتۇرىسىدىكى زىددىيەت. كۆپىنچە ئۇ كىشىلەرنىڭ مالنى يەتكۈزۈپ بولغاندىن كېيىن بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش دائىرىسىدە سۆزلەيدۇ. تىرىك قورساق مۇسكۇلىنىڭ دىئالوگىس مۇسكۇلىدىن ھامىلدار بولۇپ, بالىنىڭ ھامىلىدار بولغان ئاياللارنىڭ مۇسكۇلىدىن ئۆتتى, «دىسكا».
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇ پەقەت ئېستېتىك مەسىلە, بۇ پەقەت ئېستېتىك مەسىلى: ئىككىدىن ئۈچ ھەپتە كېيىن, تۇغۇت ھازىردا يەنىلا ئۇلۇغ, يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەدىيە قىلمايدۇ. راست, ئۈچەي تۇيغۇسى بىلەن بەزى مەسىلىلەر ۋە قورساقنىڭ مۇسكۇلى بىلەن بارلىق مەسىلىلەر بىلەن. تېخىمۇ كۈچلۈك ئوخشىماسلىققا (10 دىن ئېشىپ كەتكەن), دوختۇرلار خامچوتقا دىئاگنوز قويۇلغان), ئاندىن ۋېنيانىڭ شەكىللىنىشى ۋە ئىچكى ئەزالارنىڭ ئەمەللىرى پەيدا بولىدۇ.
دىئېرسالدىكى سىناق
كەينىگە ئارقىدا قالدى, ئازراق تىزلىق ئورۇندا قول ئېلىشىپ كۆرۈشۈش ئېرارغا چۈشتى, شۇڭا بارماق ئۇچىنىڭ ئوتتۇرىسىدا بارماق ئۇچىنىڭ ئوتتۇرىسىغا ئۇلانغان. ئاشقازاننى ئازادە ساقلاپ, باشنىڭ بېشىنى كۆتۈردى. ئەگەر بارمىقىڭىزنىڭ مەنىسى ئاشقازانقا چۈشۈپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز, ئۇ دىئرىستاز.نازۇكدەك ھېس قىلىڭ
ھازىر سەن نازۇك. بىرىنچىدىن, بۇ بەدەن ھامىلدارچىلىق ۋە تۇغۇتتا نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلىپ, مۇسكۇللار مۇسكۇلىڭىزنى تەتىل ئەۋەتتى. ئېغىرلىقى 5-6 كىلوگىرامدىن ئارتۇق ئېغىرلىقنى كۆتۈرمەڭ (بوۋاق ھېسابلىمايدۇ!).
» ئاسان بولۇش بولسىمۇ, قول تىزمىلىرىنى تۈزلەڭ, قولىڭىزنى تۈزلەڭ.
» ئەگەر سىز دائىم بالىڭىزدىكى بوۋاق بىلەن بىللە تۇرسىڭىز, Slo نى ئىشلىتىپ ئاشقازاننى ھەيۋەتلىك ھەيدەڭ.
» قىياپەتكە ئەگىشىڭ ۋە سۇغا ئەگىشىشكە تىرىشىڭ: قورساق مۇسكۇل مۇسكۇلى دېلوسىنى ساقلاپ قېلىشى كېرەك.
» پەقەت يان ياكى كەينىدە ئۇخلاڭ. ئەگەر ئاشقازاندا ياتقان بولسىڭىز, پارچىلىنىپ كېتىش بېسىمى ۋە تېمىلار يەنە سوزۇلىدۇ
ئىجرا قىلىڭ
تەنتەربىيە كېلەر ئاي ئۈچۈن ئاساسلىق ياردەمچىڭىز. ئەنئەنىۋى بۇرمىلاش, پوچىش ۋە ماشىنا بۇ يەردە چەكلىمىگە ئۇچرىدى بۇ يەردە چەكسىز, شۇڭا بىزدە يېڭى مەشىق قىلىدۇ.
مۈشۈك
بېيىتلىق دەرىجىسىدىكى تۈز, دەل ھەممە يەرنى قايتۇرىدۇ. نەپەسلىنىشتە, قورسىقىنى سىزىپ, كەينىگە ياندۇرۇپ تاشلاڭ. نەپەستە - ئەسلى ئورنىدا. 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.مۈرىسىدىكى كۆۋرۈك
كەينىگە, بەدەننى بويلاپ قوندى. پۇت تىزلىنىپ ئېگىلىپ, ئازراق كەڭرەك يوتقىنى توختىتىدۇ. نەپەسلىنىشتە, داس بوشلۇقىنى ئۆستۈرۈڭ, نەپەسنى قوغلاڭ. 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.
پۇتىنىڭ ئەۋرىشىملىكى
ئوخشاش ئورۇندا, پۇتى كېڭەيدى. ئالمىشىپ SGBLE ۋە پۇتنى تۈزلىتىۋەتتى ھەر بىر پۇتى ئۈچۈن 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.«نۇر»
يەرگە ياتقاندا, پۇتى تىزلىنىپ, پرەم ئاستىغا ئېگىلىپ كەتتى, لۆڭگە. نەپەسلىنىش باشلىقى, مۈرىسى ۋە قوللار. خانىم-قىزلار بۇ ئورنىدا 5 سېكۇنت, نەپەستە ئەسلى بولىدۇ. 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.
Bandage
ئۇنىڭ بىلەن لۆڭگە ۋە قارىغۇلار بىلەن قارىغۇ. پۇت تىزلىنىپ, لۆڭگە بېلىقى بىلەن سوزۇش. ئۇنى ئاخىرىدا ئېلىپ, قولىڭىزنى ئالدىڭىزغا ئازراق تاشلاڭ, تىرناقلاردا ئازراق ئېگىلىپ كېتىدۇ. نەپەسلىنىشتە, باش ۋە مۈرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا بەل بەلۋاغنى چىشلىدى. نەپەسكە چۈشتى. 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.
بۇ ھەپتىدە ئۈچ ياكى تۆت قېتىم بۇ 15 مىنۇت ياكى تۆت قېتىم قىلىشقا تىرىشىڭ, تارتىش كۈچىنى كۆتۈرمەڭ ۋە ئىككى ئايدىن كېيىن قورساق مۇسكۇللار جايىغا چۈشۈپ قالىدۇ.
پىكك بېسىش: داريا aniona
تەسۋىر: Shutterstock