يۇقىرى قان بېسىم كىشىنى قورقۇنچلۇق بېسىم, ئەمما ئادەم ئازغىنە ئىشلار بولۇپ, ئەمما كىشىلەر يۈرەك كېسىلى ياكى سەكتە كېسىلىگە ئۇچرايدۇ. نۇرغۇن قان تومۇرلار, ھەتتا بۇ توغرىلىق بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, يۇقىرى قان بېسىم يېمەك-ئىچمەك بېسىمىنى يېيىش ياخشى كۆرسە بولىدۇ, شۇڭلاشقا بۇ دىئاگنوزنى ئۈمىدسىزلەندۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئالدى بىلەن سىز ئاساسلىق قائىدىلەرنى ئەستە ساقلىشىڭىز كېرەك - شېكەر ۋە تۇزدىن ساقلىنىڭ. بەختكە قارشى, بۇ ئىككى داڭلىق تەپەككۇر ئاپتوماتىك يۇقىرى قان بېسىملىقنىڭ ئاساسلىق ئامىللىرى. بۇ سىزنىڭ شېكەر ۋە تۇزدىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشكە ئېھتىياجلىق ئەمەس, سىز پەقەت ئۇلارنىڭ ئىشلىتىلىشىنى چەكلىشىڭىز كېرەك.
قائىدە بولۇش سۈپىتى بىلەن ساغلام ئادەم كۈنى ھەر كۈنى 2300 مىلتىق تولمىسى 2300 دىن ئارتۇق پۇل بولماسلىقى كېرەك. شېكەرگە كەلسەك, بەدەنگە ئېھتىياجلىق, ئەمما ھەر خىل مېۋىلەرنى پۈتۈن مېۋە بېرىش, ھەمدە كەمپۈت ياكى ھەتتا شەرەپلىك مەنبەلەردىن كېلىشى كېرەك. ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى جەمئىيىتى ئىچكى جەھەتتە شېكەرنىڭ كۈندىلىك ئىستېمالچىلىرىنى ساپ شەكىللەندۈرىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ, ئاياللار ئۈچۈن ئەرلەر ۋە 25 گرام (6 قېتىم) دىن ئېشىپ كەتمەيدۇ.
ساقلىنىش كېرەك بولغان ئېگىز تۇزلار بار مەھسۇلاتلار
1 كونسېرۋا پۇرچاق
كونسېركۇر كۆكتاتلار, بولۇپمۇ پۇرچاق, چۈنكى ئۇ كۆپ مىقداردىكى تۇز تەركىبىدە, ئۇ ھەر بىر تۇز تەركىبىنى كېڭەيتتى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, پۇرچاقلىرى, پۇرچاق سېتىۋالىسىز, ئاقسىل ۋە بوۋاقلارغا قارشى تۇرۇش ئوزۇقلۇقلىرىنى تەييارلاڭ.يېمەك-ئىچمەككە پۇرچاققا قوشۇشمۇ مۇقىم قان قەنتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر كونسېرشان زەربە بېرىش ئېھتىياجىڭىز, ئۇلاردا تۇزنىڭ% 41 نى يازىيە قىلالايسىز, تاماق ئېتىشتىن ئىلگىرى ئۇلارنى ھاقارەتلەشتىن بۇرۇن ئۇششاق-چۈششەك قىلدى.
2 تەييار شورپا
نۇرغۇن شورپىلارنىڭ كۆپ سورتلىرى (بانكىلاردا ياكى ئورالمادا) نىڭ كۆپ سورتلىرى بارلىقىنى ئۆگىنىشى مۇمكىن. ئۇ خېلى ئىلگىرى تەييارلانغان چۆپ ۋە كۆكتاتلارنىڭ تەمىنى يوشۇرۇشقا, يەنە ساقلاش نەتىجىگە ئېرىشىدۇ.
شورپىدا تۇزمۇ تاماق ئېتىپ سۇنىڭ بىر قىسمىنى تاشلىغاندا. شۇڭلاشقا, قانداقلا بولمىسۇن سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن كۆممىقوناقنىڭ تەركىبىنى ئوقۇشىڭىز كېرەك. «تۆۋەن ناترىي مەزمۇن» ياكى «تۆۋەن تۇز» دەپ بەلگە قويۇلغان كونسېرۋا زالىملار بار.
3 قۇراشتۇرۇش مەھسۇلاتلىرى
ئەلۋەتتە ھەممەيلەن ئۆي پەمىدۇرنىڭ تەمىنى دۇكاندىن سېتىۋالىدىغانلارغا ئوخشىمايدۇ.بۇ سانائەت كۆلىمىگە ئايلانغان پەمىدۇرنىڭ ئادەتتە, شۇنداق بولغاندا ئۇلار توپ يىغىش, توشۇش جەريانىدا شېكەردە كۈچلۈك, پاناھلىنىش جەريانىدا كۈچلۈك بولسا, بۇزۇلغان ۋە بۇزۇلۇپ كەتمىگەن.
شۇڭلاشقا قوغداش غايەت زور نېيدىتسىز ئۇزۇن ئۆتمەي, ئامانلىق, كېپىكىڭ, كېپىت ۋە قازاننىڭ تەمىنى خۇشال قىلىۋاتقانلىقىنى ئېيتتى.
4 قاچىلانغان ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش
كاۋاپ, كومبون, كولباسبارنى كېسىش, يەنە ساقلىنىشقا تېگىشلىك تۇز لازىم. شۇڭا, بۇ خىل مەھسۇلاتلار تۇز ۋە چىرىكلىك بىلەن تولدۇرىدۇ.
قىزىل گۆش ئاقتىن كۆپ, ئەمما پاكلانغان توخۇ ۋە تۈركىيەنىڭ بەك ئاز بولۇشى ناھايىتى كۆپ ئىكەن. قاسساپنىڭ كۆك رەڭدە سۇ سۈيى بىلەن سۇغا چۈشۈرۈۋېتىدىغان ياخشى مەھسۇلاتقا ئېرىشىش ياخشى.
5 توڭلىتىلغان تاماقلار
ئۇ توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەرنى ئۇلار سېتىۋالغاندىن بۇرۇن بىر يىل پىچاقلىغانلىقىنى بىلەمدۇ? ئۇ نۇرغۇن تۇزلارنى ئىشلىتىپ, يېمەكلىكنىڭ تەييارلانغان ۋاقىتنىڭ «يېڭىغا ئوخشاش» بولىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ.بەزى ماركىلار سۈپەتلىك ناترىي رېتسېكىپى ئىشلىتىدۇ, ئەمما ئۇلار تېخىمۇ كۆپ زىيان يەتكۈزىدۇ. يەنە بىر تاللاش سىزنىڭ ياقتۇرىدىغان قاچا-قۇچىلارنىڭ بىر قانچە ۋاقلىكىنى تەييارلاش ۋە ئۆزىڭىزنى بىر قېتىم پىچقا توڭلىتىڭ.
ساقلىنىش كېرەك بولغان يۇقىرى شېكەر مەھسۇلاتلىرى
6 كەمپۈت
ئەلۋەتتە, كەمپۈتنى شېكەر ۋە ئارتۇقچە كامېرادىن ھېچ نەرسە بىلمەيدىغان ھېچ نەرسە ئەمەس, ئەمما ئۇلارنى پۈتۈنلەي رەت قىلغان.
يۇقىرى قان بېسىمنى كونترول قىلىش ياكى ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشنى ياخشى كۆرۈڭ, ئۇ يېڭى مېۋىلەر بار تەبىئىي شېكەرنى ياخشى كۆرىدۇ. قان بېسىمنى تەڭشەش ئىقتىدارىغا ئىگە كالىي مەزمۇنى سەۋەبىدىن بانان. ئەگەر تاتلىق كەچلىك بولمىغان نەرسىنى ئويلىسا, بىر پارچە قارا شاكىلات ئىستېمال قىلىش تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
7 ئىسپىرتسىز ئىچىملىكلەر
ھەر كۈنى بىرلا ۋاقىتتا, ھەر كۈنى بىر مەزگىللىك بوتۇلكىلار تەۋسىيە قىلىنىدۇ.گەرچە كوففېنكا تەبىئىي گاز ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى ئېنېرگىيە تېجەيدۇ, بۇ تۇيغۇ ئىنتايىن قىسقا, ھەمدە ئۇنىڭدىن كېيىن بۇ خىل ھوسۇلدىن كېيىن پەقەت مۇقەررەر تۆۋەنلىگەندىن كېيىن تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ.
جەلىپكار چاي ياكى قەھۋەدىن كوففېئىنغا بېرىش ئەۋزەل. ئەگەر ئۆزىڭىزنى يېڭىلىماقچى بولسىڭىز, قىسىلغان مېۋە شەربىتى ياكى مىنا شاخلىرى بىلەن كاربونلانغان سۇنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
8 پىشۇرۇش
ساقلانمىلار, تورتلار, ئىئانە ۋە باشقا ياخشىلىقلار ئەلۋەتتە رەت قىلىش تەس بولىدۇ, ئەمما ئۇلار پەقەت شېكەر ۋە ماي بىلەن تولۇپ كەتتى. قانداقلا بولمىسۇن, سىز يەنىلا ئوتتۇراھال مىقداردا پېچىنە-پىرەنىكتىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
ئۆيدىن چىققاندا, بىر تاتلىق يېمەكلىك بىلەنلا چەكلىنىدۇ. ئۆيدە ئۆيدە پىشۇرسىڭىز, ئالما Phane, Desher ياكى Stevia قاتارلىقلارغا شېكەر ئالماشتۇرسىڭىز بولىدۇ. باشقا پايدىلىق شېكەرنىڭ ئورنىنى ئېلىش ساپ male شەرd, خام ھەسەل ۋە كوكۇس شېكەر. ئۇلار يېلىمەلىقنىڭ ئاستىدا, شۇنداقلا مۇھىم ھالدا بىز مۇھىم ئىنچىكوتلەر, ئېلېكتر ئىلمى ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
9
بەختكە قارشى, ئۇ پەقەت شېكەر ۋە تۇزنىڭ تەركىبى بىلەن كاتوۋاتىيان ۋە تۇز بىلەنلا ئەمەس. ئەڭ قورشاۋ, كىيىم-كېچەك ۋە پىرسەنت تەركىبىدە غايەت زور شېكەر بار.بۇ مەھسۇلاتلاردا بەلگە ئوقۇش ۋە «تۆۋەن شېكەر مەزمۇنى بار» دەپ بەلگە قويۇلغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى تۆلەمگە ئىگە بولغان بارلىق تۇزلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
10 ھاراق
ئومۇمەن, ئىسپىرتنىڭ ساغلاملىق قىممىتى ناھايىتى تۆۋەن, ئەمما قان بېسىم بىلەن كىشىلەرنىڭ يۇقىرى نەپكە ئالدۇرۇشىغا ئالاھىدە زىيان يەتكۈزىدۇ. بىرىنچى, ئىسپىرتتا كۆپ مىقداردا شېكەر ياكى تاتلىق ئىچىملىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ. ئىككىنچىدىن, ھاراقنى ھەددىدىن زىيادە ياكى ئوتتۇراھال يېيىش خەۋىپىگە مۇناسىۋەتلىك. ئاخىرىدا, بىر كۈندە ئۈچتىن ئارتۇق ھەمكارلىق ئىشلىتىلگەن, بىر كۈندە ئوت بېسىمى قان بېسىمنى ئاشۇرىدۇ.
ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق, ئەمما تۆۋەنرەك شېكەر مەزمۇنىنى تۆۋەنلىتىشكە ئۇرۇنۇشقا ئەرزىيدۇ, ئەلۋەتتە, ئازراق ئىچىڭ.
شۇم خەۋەر يېمەك-ئىچمەكتە شېكەر ۋە تۇزنى كېمەيتىش مۇۋاپىق تىرىشچانلىق تەلەپ قىلىدۇ. ئۆينىڭ يېڭى شەكلىدىكى تاماقلارنى تەييارلاش بۇ ماددىلارنىڭ ئىستېمالنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. خۇشخەۋەر - ئۇ يۇقىرى قان بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈنلا ئەمەس, بەلكى ئۇزۇن ئۆتمەي, ھامان ئۇزۇن ئۆتمەي, بۇ ئەمدى مەھسۇلاتنى زىيانلىق دەرىجىدىن تاشقىرى يېمەكلىكتىن ساقلايدىغان مەھسۇلاتلارنى جەلپ قىلارلىق دەپ قارايدۇ.