نۇرغۇن ئاياللار ھۆكۈمەت مەسىلىلىرىدە ئازابلىنىدۇ. مەسىلىدە مۇنداق بىر مۇھىم نۇقتىدا ئېيتقاندا, ھەممىسىدە مەسىلە ئەمەس, ئۇنى پەقەت قايغۇلۇق كۆرۈنۈۋاتقاندەك قىلىدۇ, ئۇنى ئېلىڭ ۋە گىرىم قىلىشنى ياخشىلاش تەس. ئەمما رادىكال ئۇسۇللارغا مۇراجىئەت قىلمىغان ھوقۇقتىن قۇتۇلۇش مۇمكىنمۇ?
قاۋاق نېمىشقا تەلەيلىك?
يېشى
% 70 كە يەتتى, بىزنىڭ تېرىمىز كوللاگېنتىن كىيگەن. ياڭراتقۇ, ئۇ تېرىنىڭ ئېلاستىكىلىق ۋە ئېلاستىكىلىققا مەسئۇل. قىممەتلىك «زاپچاسلار» تەبىئىي ھالدا شەكىللەنگەن, تەبىئىيلا سەۋەن, سەۋەن, سەۋەن, ھايۋاناتلار ۋە يېشىللىقتا يېقىشلىق. 25 ياشتىن باشلاپ, ئۆرەرۋار ئايسىز بولۇپ كەتمەيدۇ, 40 ھەممە نەرسە تورمۇزلانغاندىن كېيىن. بۇ قاپاق ھالىتىدىمۇ ئەكس ئەتتى, تېرە ئاللىقاچان ناھايىتى مۇلايىم, نېپىز, ئەمەلىيەتتە بۇ يەردە ياغ قەۋىتى يوق. تەشۋىقات ئېلىشنى يوقىتىش, تېرە پەقەت ئۆزلىرىنىڭ ئېغىرلىقىغا قارشى تۇرۇشقا باشلايدۇ.ساغلام ئامىل
ھەمىشە, تۇرالغۇ قاپقىقىدىكى ئەڭ ئادەتتىكى ئىراۋلىق ئامور - بۇ پەقەت ئەجدادلاردىن ئېرىشكەن بىر ئالاھىدىلىكى شۇكى, بۇ رايوندىكى مۇسكۇل يېتەرلىك ئەمەس.
ئورۇقلاش
بەدەننى ئالداش مۇمكىن ئەمەس - قىسقا ۋاقىت ئىچىدە, ئۇ 10-13 كىلوگىرام, ئۇ 10-13 كىلوگىرام, مايلىق «ئېرىتى» ناھايىتى تېز - تېرىلەر پەقەت قايتا تەشكىللەش ۋاقتى ۋە ھەممە يەرنى يوقىتىدۇ. شۇڭلاشقا, كاللىڭىز بارلىق ئاقىۋەتلەرنى بېرىلگەن بارلىق ئاقىۋەتلەرنى بەردى. ئەڭ ياخشىسى 200-250 G. ئەمما ساغلاملىق, گۈزەللىك سىز بىلەن بىللە قالىدۇ. بۇنداق ئۆزگىرىشلەر ئۈچۈن, ۋارسىڭىز ئاسانلا ئاسان يانىدىغان ۋە تېجەپ قالمايدۇ.قانداق قىلغاندا ئوڭايالايمەن?
Fainfitnes.
ئۇنىۋېرسال يىغىنلارنىڭ ياردىمىدە, مەسىلىنى تۈگىتىش مۇمكىن, ئاساسلىق ئىش دائىملىق مەشىق قىلىدۇ.- ئالقىنىڭىزنى پېشانىڭىزنى قويۇڭ ۋە ئۇلارنى تىك ئورۇنغا قويۇپ قويۇڭ. ئەگرى سىزىقلىق 2 مىللىمېتىرلىق پېئىللار بىلەن ئۈستۈنكى قەۋەتنى چىڭىتىڭ, تۆۋەنگە قاراپ, ئاندىن 15-20 نى بېسىڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن, سېكۇنتنى 20 گە توغرىلاڭ. بۇ ھەرىكەتنى ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ.
- ئۇنىڭدىن كېيىن, چېنىقىش «نۇقتا» غا ئەگىشىڭ. بارماقلارنىڭ ياردىمىدە, كۆزنىڭ كۆز ئالدىدىكى كۆزلىرىدە كۆزنى يۇمۇپ, ئازراق بېسىپ مۇسكۇللارنى ئوڭشاڭ. كۆزلىرىڭىزدىن چۈشتى, ئاندىن سۈمۈرۈڭ - مۇسكۇللار مەركىزىگە كۆچۈشكە باشلايدۇتەك قىلىڭ, دەپتدەك ھېس قىلىڭ, ئەمما ئۇلارنىڭ رۇخسەت قىشىغا يول قويماسلىقىڭىز كېرەك. 20-25 قېتىم تەكرارلاڭ, بىر نەچچە سېكۇنتتا بىر نەچچە سېكۇنت.
Massage
ئۇۋۇلاش يىغىنلىرى چوقۇم دائىملىق بولۇشى كېرەك. ئۇۋۇلاش مۇسكۇلدىكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىنى قوزغىتىدۇ, كۆتۈرۈلۈشنىڭ تېز ئۈنۈمىنى بېرىدۇ, ئىششىقنى چىقىرىپ تاشلايدۇ.
ئۇنى قىلىش تولىمۇ ئاددىي - بىر چەمبىرەكتە رەتلىك ھەرىكەتلەرنى چەمبىرەك قىلىپ باشقۇرۇش, چەمبىرەكنىڭ ئىچكى بۇلۇڭىغا قاراپ كۆۋرۈكتىن يۇقۇملىنىش, تارقىلىش رايونىنى يۆتكەڭ. بۇ خىل قائىدە بىر كۈندە ئىككى قېتىم ئۆتكۈزۈشكە ئارزۇ قىلغىلى بولىدۇ. تېرىنى سوزمىسىمۇ, ئەسىرنىڭ نازۇك شەرتى ياكى قايماق ئىشلىتىش كېرەك.
ئەگەر يۈك توشۇش بولمىسا, ئۇ ئۆسۈملۈك بالىسىدىن تەييارلانغان قاپاق كۇبنى بويلاپ مېڭىشقا پايدىلىق. قاپاقتىكى ئىششىقنى يوقىتىش ئۈچۈن, چىمېنگېن تىڭشىغۇچنى ئۆتكۈزۈڭ.
مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق
سالامەتلىككە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ, بولۇپمۇ چاچ ۋە تېرە, رازمېرنىڭ شىتىۋىل, شىۋىرغانلىق شىتاتنىڭ شىتاتى ۋە كەمتۈكلۈك ۋە مىنېراللار ۋە مىنېراللار مۇرەككەپ ساغلام ۋە سىلىق ئىششىقنى ئازايتىدۇ. تىزىملىكتىكى BJW نىڭ ئىناق تاقاشنى كونترول قىلىڭ.توغرا گىرىم قىلىش
قاپاقنى تەڭشەشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى توغرا گىرىم قىلىش. بۇ خىل ئىقتىدار بىلەن مۇتەخەسسىسلەر تۆۋەندىكى قائىدىلەردە چىڭ تۇرىدىغانلىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ:
- كۆزنىڭ تاشقى بۇلۇتلىرى, شۇنداقلا كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە قاپاقنىڭ ئۆزىرىق.
- كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە, تېخىمۇ ئوچۇق كۆرۈنۈش - كۆزنەكنىڭ ئاستىدا يورۇتۇڭ.
- 20-ئەسىرنى بويلاپ قېلىن مەرگەننى تاشلاڭ, چۈنكى ئۇلار «ئېغىر» كۆرۈنۈش قىلىدۇ. كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش نېپىز ئوق بولىدۇ, تاشقى بۇلۇڭغا يېقىن.
- گىرىم تورىدا كونىراپ, سايىدىن ماتېلىپ تاشلاش پالتىسىنى ئىشلىتىپ, پارقىراق پالاتېر تېخىمۇ پەرقلىق كۆز قانىلى ياسىالايدۇ.
- ئۇ باشلانغان جاينىڭ ئاستىغا ئاستىغا ئېلىشنى ئەرزىمەسلىككە ئەرزىيدۇ.