گىمناستىكا ماينى كۆيدۈرۈش ۋە مۇسكۇلنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ھەر بىر ئايال ئۈچۈن, ئەگەر ئۇ سىزنىڭ يازلىق كىيىم-كېچەك كىيىمى كىيمەكچى بولسا, بەدىنىڭىزدە ئىشلەش تولىمۇ مۇھىم. ئەگەر بەزىلەر ئورۇقلاشتۇرىدىغان بەزى سېھىرلىك دورىلار بار دەپ ئويلىسا, ئۇنىڭ ئۈچۈن ھېچقانداق ئاۋازلىق خەۋەر بار. بۇ پەقەت ئادەمنىڭ ئۆزىگە بەرگەن يالغانلىقى. بۇ قارار پەقەت بىرلا ئىش - مەشىقنى باشلاڭ.
ئورۇقلاش جەريانى فىزىكىلىق ئايروپىلاندا ئەمەس. ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ ئۆزىڭىزنى قوزغىتىشىڭىز كېرەك,: «مەن قىلالايمەن» دېدى. ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان 5 مانېلغا مىسال كەلتۈرۈمىز.1. كۈچلۈكلۈكنىڭ ئارىلىقتىكى تەربىيىلەش
يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى تەربىيىلەش مەشىقى (HIT) تېخىمۇ كۆپ ئەسلىگە كېلىش دەۋرى بىلەن قىسقا كەسلەنچۈك ئارىلىقى بار. سىز تىز-ترانسىپ قابىلىيەت مەۋىسىنى ئورۇندىيالايسىز, مەسىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش. تامچە, ئېگىز تىز كۆتۈرۈش قاتارلىقلار قاتارلىقلار. ئەگەر سىز كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى يۇقىرى نىيەت قىلسىڭىز, ئۇ كەلگۈسىدىكى قويۇپ بېرىشنى بۇ قارارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئاشۇرالايدۇ, مايدا يەڭ.
2. ئارغامچا
ئارغامچا بىلەن سەكرەش بىلەن سېلىشتۇرغاندا, ئارغامچا تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن. ئۇلار پۈتۈن بەدەننى داۋالاش بىلەن تەمىنلەيدۇ, پۇت ۋە موزاي مۇسكۇلى, پۇت ۋە موزاي مۇسكۇلىنىڭ تەرەققىياتى ۋە تەرەققىياتىغا ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن, قولنىڭ مەتبۇئاتلىرى ۋە مۇسكۇلىغا نىسبەتەنمۇ يامان ئەمەس. بۇ چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى, تەكشۈرۈشنىڭ كىچىك بوشلۇقىنى ئىگىلەيدۇ, يەردىن بىر يەرگە كېتىشنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ۋە بىر يەرگە كېتىشنىڭ ھاجىتى يوق.3. مېڭىش
پىيادە مېڭىش ئورۇقلاشتىكى ئەڭ ئاسان چېنىقىش. پەقەت 30 مىنۇت يولدا مېڭىڭ, 150 كالورىيە ئىسسىقلىق ئۆيى. مېڭىش كۈچلۈكلۈكلەرنى تۆۋەنلىتىش, ھەمدە بىرەيلەن ئەگەر بىرەيلەن بولسا بەدەندىكى يېڭى كەلگەن بولسا, ئۇنداقتا تېز مېڭىشتىن ياخشى نەرسە يوق. 5 مىنۇتقىچە يېتىشىشىڭىز كېرەك, ئاندىن مېڭىشنىڭ سۈرئىتىنى 11 كىلومېتىرغا يەتكۈزۈشنى تېزلىتىڭ, ئاندىن 5 كىلومېتىرغا يېتىشتۈرۈشتىن بۇرۇنقى 5-7 مىنۇت بۇرۇن مېڭىڭ. ھەر 5 مىنۇتتا بۇ ئېھتىياجنى تەكرارلاڭ.
4. پەلەمپەينى بېقىش
دۇنيادىكى, تولۇق لىفىت, كىشىلەر پەلەمپەيدىن پۈتۈنلەي پەرۋا قىلمايدۇ. ئەمما بىرسى ئورۇقلىماقچى بولسا, ئۇ پىيادە چىقىشى كېرەك. بۇ بەدەننىڭ ئاستىغا توننا ۋە پۇتىنىڭ سۆڭىكىنى كۈچەيتىدىغان ئېسىل چېنىقىش. ئۇنىڭدىن باشقا, ئەينى ۋاقىتتا ئۆيدە تۇرغاندا, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, مەشىققە قارايدۇ.5. Plock
تاختاي ناھايىتى ئاددىي ۋە چىرايلىق كۈچ تەلەپ قىلىدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى, ئەمما نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىسىنى ئېلىپ كېلىڭ. Planck بولسا ئومۇرتقانى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئومۇرتقىلىق ھەرىكەتنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بىر ھادىسە مەشىقى. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇ مەدھىيى تېخىمۇ بەلگە تېخىمۇ بەلگە قالدۇرۇپ, جانلىق, جانلىق ۋە تەڭپۇڭسىزلىققا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا, بىر ئاھاڭنى ئۇنتۇپ قالماڭ: تېخىمۇ تېز نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن, سىز دائىم تەنتەربىيە ئويناپ, چوقۇم تەنتەربىيە ئويناپ, توغرا يېمەكلىككە ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.