ئورۇقلاش بەك ئاسان ئەمەس, سىز ھەر خىل پائالىيەتكە يېقىنلىشىڭ, شۇڭا ئېغىرلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدىغان نەرسىنى قولدىن بېرىپ قويماسلىقىڭىز كېرەك. ھەتتا ئۇيقۇسىزلىقلارنىڭ پۈتۈن ئورۇقلاش پىلانىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىرەيلەن ئورۇقلىماقچى بولغاندا, چۈنكى نامۇۋاپىق ھالەتنى نامرات ھالەتتە, چۈنكى ئۇيچچى پايدىنى ئىشلەپچىقىرىشقا يېتەكلەيدۇ.
شۇڭلاشقا, ئۇخلاش ئۈچۈن ئىچىدىغانلىقىڭىزدىن بەك ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇخلاش ۋاقتىدىن بۇرۇن ئىستېمال قىلىنغان ئىچىملىك قوشۇمچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى قوشماسلىقى كېرەك, شۇنداقلا ئۇ ياخشى ئۇخلاشقا تۆھپە قوشۇشى كېرەك. مەسىلەن, شېكەر ۋە كوففېئىندىن ساقلىنىشكە ئەرزىيدۇ. شۇڭا, چېنىقىش ئۆيىدىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك دەرستىن باشقا, ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىملىكلەرنى كۆرۈشىڭىز كېرەك.1 يېشىل چاي
بۇ ھەممىگە ئايانكى, يېشىل چاي ئېغىرلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىچىملىك ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇنى ئالغاندا ھەر خىل ساغلاملىق پايدىسىنى تەمىنلىيەلەيدۇ. ئۇنىڭ تەكلىپ قىلىدىغان بىرىنچى ۋە ئەڭ مۇھىم ئەۋزەللىك ياخشى ئۇخلاش. باشقا مەنپەئەت دىنوۋاسسىياتسىيە سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىنى ياخشىلاش, بېسىم, ئەندىشى ۋە چۈشكۈنلىكى, ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلەپ, ئىممۇنىتېت كۈچىنى ياخشىلاش, ئىممۇنىتېت كۈچىنى تۆۋەنلىتىش.
2 سۈت
بالا بولۇش سۈپىتى بىلەن, ئانا ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھەر كۈنى كەچتە سۈت ئىچىۋالىدۇ. سۈت ئەڭ ساغلام ئىچىملىك تاللاشلىرىنىڭ بىرى. ئۇ سەۋزە بىلەن تىرىپتوفان بىلەن مول ھوسۇل بېرىدۇ, بۇمۇمۇ ياخشى ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ. توغرا ئارزۇ شۇ كۈندىكى بىر نەرسىنى بوغۇش (تولۇقلاش ئۈچۈن) نى بوغۇشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ھەر خىل تەتقىقاتلارغا قارىغاندا, سۈتمۇ مۇسكۇل ياساشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.3 ئۈزۈم شەربىتى
بۇ كېچىدە ھاراق ئىچەلەيدىغان داڭلىق ئوبرازلىق تاللاش. ئەمما ئۈزۈم شەربىتىنىڭ 100% پاكىز, ئۇنىڭدا شېكەر يوقلىقىنى جەزملەشتۈرۈش كېرەك. ئۇ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر دائىم ئۈزۈم شەربىنى دائىم ئىشلەتسىڭىز, ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. سېمىزلىكتە ئېلان قىلىنغان بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئۈزۈم قاپ بولغان ئوكسادۇق قاچىلىماقتا ئوت يېنىلى, بەدىنىدە كۆيۈپ كەتكەن قوڭۇر مايمۇكىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. شۇڭا, ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئازراق بىر ئىستاكان ئۈزۈم شەربىتىنى ئىچسىڭىز بولىدۇ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۇنىڭ تەمىدىن ھۇزۇرلىنىڭ.
4 ماكمومېتىر چاي
ئۇخلاش ۋاقتىدىن بۇرۇن چاي ئىچكەندە, ئۇنىڭ كوففېئىننىڭ بارلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. كۆڭۈلدىكىدەك ساغلاملىق پايدىسىنى ئېلىپ يۈرگەن رومكا چاي بولىدۇ. ئۇلارنىڭ ئىستېماللىرى تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە پۈتۈن بەدەن ئازابىنى بوشاشتۇرۇپ, پۈتۈنلەي ئازادە ئارام ئالىدىغان ۋە خاتىرجەم بولىدىغان ئەقىلنى بوشاشتۇرىدۇ. ماكىومدىن ئىچىدىغان چايلارمۇ گلۇكوزا كونترول قىلىنىشىنى ياخشىلايدۇ, بۇ ئورۇقلىنىri ئۆز-مۇۋاپىق كېڭىيىدۇ.5 Soy ئاقسىل كوكۇس
ئاخىرىدا, ئۇخلاش ۋاقتىدىن بۇرۇن, پۇرچاق ئاقسىلى بولىدىكەن. بۇ مايلىق پاسخا بايرىمىنى ئۇرۇپ, كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يۇيۇنا ئاقسىل كوكۇسنى دائىم ئىشلىتىشمۇ مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەمدە تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن گرېتسىيە قېتىقنى قوشالايسىز.