ئوتتۇرا ھېساب بىلەن, بىر ئادەم ھاياتىدا تەخمىنەن 9000 كۈن ياكى 210 مىڭ سائەت ئەتراپىدا ئۇخلايدۇ, ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن خاتالىقلارنى خاتا قىلىدۇ. توغرا ۋە خاتا ئۇخلاشنىڭ توغرا ۋە خاتا ئۇسۇلى بار بولۇپ, «خاتا» قالدۇقلىرى ھەر خىل ئاغرىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - بەلدىن بويۇنغىچە.
خاتا ئورۇندا ئۇخلاشتىن كېلىپ چىققان 7 كىشىنىڭ مىسالى, ھەمدە قانچىلىك ئۇخلاشنى قانچىلىك ياخشى ئۇخلاشنىڭ كۆرسەتمىلىرى بار.
1. تۆۋەنكى ئارقا تەرەپتىكى ئاغرىق
ئەگەر ئەتىگەندە ئويغانسىڭىز, دۈمبىسىنىڭ ئاستىدىكى ئاغرىق سەۋەبىدىن كارىۋاتتىن چىقسىڭىز, ئۇنى كېچىچە ئۇخلايمەن.
مۇتەخەسسىسلەر تەمىنلىۋاتىدۇ, كۈچلۈك بۇلاق بىلەن چىداملىق چىداملىق ئىشكاپقا ئېرىشىدۇ. ئاندىن ئومۇرتقىلىق ئومۇرتقىنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشىنى ئەڭ ياخشى تەسۋىرلەيدىغان پوستىنى تاللىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئاغرىق بەك كۈچلۈك بولسا, دۈمبىڭىز ۋە ئورەكنىڭ ئاستىدىكى غالتەك ۋە ياستۇق ئاستىدا ئۇخلىسىڭىز بولىدۇ. يەنە بىر خىل ئۇخلاشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى, تىزنى ئازراق ئېگىلىپ. بىر ئادەم ئۇنىڭ يېنىدا ئۇخلىغاندا, ئۇ يەنە ئۇنىڭ تىزى ئوتتۇرىسىدا ياستۇق قويالايدۇ.
بەل ئاغرىقىدىكى ئەڭ ناچار چۈشۈش ئاشقازاندىكى چۈش. ئەلۋەتتە, ئەگەر بىر ئادەم ئۇخلىسا, ئۇنداقتا بۇ ئادەتتىن قۇتۇلۇش تەس, ئەمما ئەرزىيدۇ.
2. بويۇن ئاغرىقى
ئەتىگەندە ئەگەر بوينىدا ئاغرىش سەۋەبىدىن بېشىڭىزنى بۇراش تەسكە توختايدۇ, ئۇخلاشنىڭ ئىككى ئۈستۈنكى ياكى يان تەرىپىدە.
قانداقلا بولمىسۇن, بۇ يەردە, مەيلى بۇ يەردە چەتئلىنىش بار - ھېچ بولمىغاندا, ئوڭ ياستۇقنى تاللىشىڭىز كېرەك. بويۇن شەكلىگە ماس كېلىدىغان يۇمىلاق ياستۇق ئەڭ ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بويۇن ۋە كەينىگە ماس كېلىدىغان شەكىلدە كۆپۈككە سىلكىپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ئەلۋەتتە, بۇ ھەممىسى ئايرىم. بىر قانچە ئادەم بەك ئېگىز ياكى قىيىن, چۈنكى, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۇنىڭدا بىر دەم ئېلىش ۋە بويۇننى يەڭگىل قىلىپ, كېچىدە ياساش ۋە بويۇننى ياساش ئۈچۈن باش ۋە بويۇننى ياساش ئۈچۈن.
3. يۈرەك سانجىمۇ ياكى كىسلاتا خالتىسى
خاتا ھالەتتە ئۇخلىسىڭىز, گاچا كىدۋىسى قىزىلئابنى لەپىلەپ, كۈچلۈك يۈرەك ساندىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كىسلاتا رېپېتىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۇيقۇدىكى ئەڭ ناچار يوللار - ئارقا, قورساق ياكى ئوڭ تەرەپتە.
ئۇ. ئۇخلاشنىڭ سول تەرىپىدە ئۇخلاش ئۈچۈن سول تەرەپتە, ئۇخلاشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن سول تەرەپتە. بۇ «ئالدامچىلىق» خىزمىتى, چۈنكى ئادەم سول تەرەپتە ئۇخلىغاندا, ئاشقازاننىڭ بىرىكمىسى ۋە قىزىلئۆڭگەنىڭ بىرىكمىدىن ئاشقازان كىسلاتانىڭ ئۈستىدە. بۇ قىزىلبۇرگۇستا ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, خانقىز ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
4. چالما-دېدى
بەلكىم ھەمراھىڭىز چۈش بولغاندا ھەممىنى چۈشۈرگەندە ھېچكىمنى ياقتۇرماسلىقىم مۇمكىن. ۋە APNEA ۋە تۇرمۇش ئۈچۈن مۇھىم تەھدىدنى شەكىللەندۈرەلەيدۇ.
ئەگەر كېچىچە ئويغانسىڭىز (ھېچقىسى يوق, ئۇ يېقىندىن بۇيان خادلىنىپ يۈرگەن بولسا, بىر ئەر ئۇخلاپ ياكى بوكىنلا ئۇخلىغاندا, بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىككە تەسىر قىلىش ۋە رەھبەرلىك كۈندۈزى توختىماي ھارغىنلىق.
بىر چامنىڭ چېكىنىشى, نەپەس يولىدا, نەپەس يولىنىڭ يېرىمىدىن كېلىپ چىققان ھەۋەسچىلىكى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھامان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يان تەرەپتە ياكى ئاشقازاندا ئۇخلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, خورلاش يولىنىڭ ئېچىلىشى ۋە چىراغنىڭ يۈز بېرىشىدىكى پۇرسەتنى ئېچىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, ئاشقازان ئۆسىلىگە زىيانلىق ئارقا-ئارقىدىن زىيانلىق بولغاچقا, مەسىلىنى دەسلەپتە قاراپ ھەل قىلىشقا ئەرزىيدۇ.
5. قورۇق
ئۇ ھەر قانداق بىر ئايالنىڭ قورقۇنچلۇق ئارزۇسى - ئويغىنىپ, بېشىڭىزنى ياستۇقدىن كۆتۈرۈڭ ۋە پىشلاقنى كۆرۈڭ. ئوخشاشلا «ئۇيقۇدىن كېيىن», تەتقىقاتلار ۋە ئىنچىكە لەۋلەرنىڭ ئۈستۈمگە ۋە مەڭزىگە يېقىنراق بولىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئاشقازان ياكى تەرەپتە ئۇخلاش نەتىجىسىدە كۆرۈلگەندىن كېيىن قورۇق پەيدا بولىدۇ, چۈنكى چىراي مۇقەررەر بۇرمىلانغان. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش بۇرمىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن, دۈمبىڭىزدە ئۇخلىسىڭىز بولىدۇ.
6. مۈرىنىڭ ئاغرىقى
ئەلۋەتتە, مۈرەدە نۇرغۇن ئويغانغان نۇرغۇن كىشىلەر ھەرىكەتلەندۈرۈش مۇمكىن ئەمەس. ئەلۋەتتە, تۈنۈگۈن كەچتە چېنىقىشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ئاسان, ئەمما ھەقىقىي سەۋەب خاتا پوستىدا چۈش بولۇشى مۇمكىن.بولۇپمۇ بىر ئادەم تەرەپتە ئۇخلىسا, بەدىنىنىڭ ئېغىرلىقى ياكى مۈرىسىدىكى چوڭ يۈك مۈرىسىدىكى چوڭ يۈك پەيدا قىلىدۇ, ياللۇغ ۋە قاتتىقلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەگەر سىز قارشى تەرەپكە ئۆرۈلۈپ كەتسىڭىز, ئۇنداقتا باشقا مۈرىسى بىلەن ئاز. ئەڭ ئاددىي ھەل قىلىش چارىسى كەينىدە ئۇخلاش.
7. ئېڭ ئاغرىش
ئەگەر بىرسى ئويغانغان بولسا, نېمىشقا جۆركنىڭ نېمە ئۈچۈن ئازار بەرگەنلىكىنى چۈشەنمىسە ياكى چاتاقنى كېسىپ, كېچىدە بىر تەرەپتىن ئۇخلىسا, بىر تەرەپتىن بىر تەرەپنى ئۆلتۈرىدۇ.
ئەگەر بىر ئادەم چىشىنى چەكسە, ئۇ چوقۇم چىش دوختۇرىنى چىشلايدىغان چىش دوختۇرى بىلەن ئالاقىلاشتى. ھەر قانداق ئەھۋالدا, ياندىكى ئۇيقۇدىكى ئۇيقۇ ئېشەك ۋە ئېڭەكنىڭ بىرىگە قوشۇمچە بېسىم بار. يەنە كېلىپ, قارار دۈم ئارقىدا ئۇخلاش.
So ...
ياخشى ۋە «توغرا» خېلى قىيىن ئۇخلاش. شۇڭلاشقا, يۇقىرىدا بېرىلگەن نەشىرغا ئەمەل قىلىش كېرەك ۋە خاتا ساشقا مۇناسىۋەتلىك ئاجىز خەتەردىن ساقلىنىشنىڭ ياردىمىدە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ.