Күпчелек очракта, диетада утырган кешеләрнең киңәше - сез ашатканчы ашарга кирәк. Табигый, бу шоколад тортына утырарга кирәк дигәнне аңлатмый, киресенчә, минималь күләмдә туенган продуктларны сайларга кирәк.
Күпләр билгеле күләмдә ризык түгел дип әйтерләр, ләкин берничә тапкыр ташларга күмелергә мөмкин булган берничә продукт бар, алар торгызылырлык исән калалар. Әгәр дә кемдер диета эзли икән, сез теләгәнчә ашый аласыз, түбәндәге продуктлар аның өчен төгәл яраклы.1. кайнатылган бәрәңге
Кайнатылган бәрәңге - диетада утырган кешенең иң яхшы дусты. Сез теләгәнчә оялмыйсыз. Һәм ашказаны тулы, һәм артык килограмм юк.
2 йомырка
Йомырка - көнкүреш көненә тиешле энергия күләме белән кеше бирә алган матдәләрнең иң яхшы чыганакларының берсе. Алардагы протеин эчтәлеге тигез түгел, бу йомыркаларны ашказаны стейклары һәм диетада утыручылар өчен ашказаны стейклары һәм гамбург өчен авырлаша.3. солы
Йомыртка аның тирә-юньдәге сыеклыкны сеңдерәчәк, күләмдә артып, ашказаны уңышсызлыкка тутыру. Бу иртәнге ашка лаек, эшләргә кирәк булган энергия булуын тәэмин итү һәм көндез кире кайтарылмый.
4. Суп
Шорпа булуына карамастан, бута, тәмле су, ул берничә сәгать ашказаны өчен "канәгатьләндерә ала, ул ачулы ханымны бастырмас өчен. Төп савыт алдында шорпа куллану туену өчен ашарга кирәк булган ризык күләмен сизелерлек киметәчәк.5. Фасоль культурасы
Фасоль, борчак, алкыш кебек, протеинга һәм җепселләргә бай - ашказаны матдәләр өчен иң файдалы икесе. Аларның калориядә эчтәлеге шулай ук чөгендере белән чагыштырганда, чөгендер саны белән чагыштырганда түбән, аны утырып була.
6. Алма һәм цитрус
Тән шикәр эшли, ләкин диета хип колясы һәм татлы тәмләр турында онытылырга тиеш. Алмалар диетаның аерылгысыз өлеше булырга тиеш, чөнки аларның эрисе җепселләре озак вакыт авырлыкларга ярдәм итәчәк. Апельсиннар һәм Грейпбрутлар шулай ук авырлыкны югалту өчен җиңел ашамлыклар. Аларда күп күләмдә су һәм җепсел бар, һәм шул ук вакытта аларның аз күләме күп.
7. Сальмон
Фазлы балыклар, лосось кебек, сәламәтлек өчен бик файдалы. Анда протеин, майлар һәм май кислоталары осега-3, ялкынсыну белән көрәшергә ярдәм итә. Сальмон яшелчә салатында кулланылса, бик файдалы булырга мөмкин.8. Ташлы ит
Тавык (тиресез) һәм дуңгыз ите кебек арык ит, артык күләмдә артык протеинның искиткеч чыганаклары. Май һәм тире бетерү аркасында калорияне киметү, сез өлешчә күп иттән ләззәт ала аласыз.
9. Коттедж сыры
Коттедж сыры - сәламәтләрнең тагын бер мисалы, ләкин авырлыкны югалту өчен тәмле ризык. Бу сөт продукты протеиннар белән тулы, витаминнар төркеме б, кальций һәм фосфор белән. Саткан дәрәҗәсе ягыннан ул йомырка белән чагыштырыла.
10. Таблицалар
Грининаның бер граммасында калория саны төрле ит граммына караганда күпкә азрак, һәм бу сез яшелне тагын да күбрәк ашый аласыз, асылда сез чүпкә кадәр күбрәк ашый аласыз. Сез зәйтүн маеннан яки охшаш аз майлы соустан ягулык өстәп, сезне күңелсезләндерә аласыз.11. Хачка каршы яшелчәләр
Калкулифер һәм Брокколи кебек яшелчәләр, капка белән тулы, ул ашказаны белән тиз "тутыра". Әгәр дә сез диетада утырсагыз, брокколи яки аспарагтан ризык әзерләгәндә сезгә сыр һәм бекон өстәргә кирәк түгел.
12. Туна
Туна - кирәкле май кислоталар булган балык, анда тынычлык юк диярлек. Бу шулай ук профессиональ спортчылар һәм бодибилдерлар арасында яраткан балык, чөнки ул тулы протеин тулы, ул мускул биналары өчен алыштыргысыз. Әгәр дә сез протеин куллануны арттырырга телисез икән, нефтьтә түгел, суда консервланган туна сатып алырга кирәк.
13. faol.
Кайбер фасоль авырлыкны киметү өчен файдалы булырга мөмкин. Кызыл фасоль кебек фасоль, кара фасоль һәм атламнар җепселле һәм протеинга бай, шуңа күрә алар ашказаны тиз тутырырга мөмкин.14. Авокадо
Авокадо - зур күләмдә файдалы магылыкта булган мәгънәдә уникаль җимеш. Май эчтәлегенә карамастан, Авокадо шулай уйлап та, уйланырлык тыгыз түгел, чөнки аларның майлы ризалыгы зур су эчтәсе белән компенсацияләнә.
15. Орехи
Гыскасы күп булса да, күп майны күп булса да, алар авырлыктагы авырлыкларга өлеш кермиләр. Зур күләмдә дә, гайкалар метаболик процессны яхшыртырга ярдәм итә, шулай ук арынырга тырышканда алыштыргысыз булырга мөмкин.
16. Зәңгәр
Зәңгәрләрнең антиоксидант осталыгы аның популярлык артуына китерүгә карамастан, бик аз кеше белә, чынлыкта ул яхшы сәламәтлек өчен, аны даими ашый ала. Бер стакан җиләк тәкъдим ителгән көндәлек тукымалар ставкасының якынча 15% тәэмин итәчәк һәм 85 калорияне генә бар.17.Кумбер
Бу яшелчәләрнең гадәти өлешендә су белән бик туенган, якынча 15 калория бар. Кыюмакларның иң туклану әсәрләре - аларның кабыгы һәм орлыклары, шуңа күрә салат яки шома пешергәндә аларны чистартырга кирәк.
18. Помидор
Помидор тән өчен бик файдалы, һәм аларга теләсә кайсы вакытта һәм теләсә нинди санга кагылырга мөмкин. Алар кирәкле витаминнар һәм минералларда бай, һәм һәр урта помидорда 25 калория бар.19. Кавказ
Калорияләр, тозлы һәм холестеринның җиңел үз -се эчтәлеге аркасында, Зучини - диета диетасында иң популяр яшелчәләрнең берсе. Алар протеинның искиткеч чыганагын һәм кирәкле файдалы казылмаларны күрсәтәләр.
20. Күчереп
Бакпан - сез теләгәнчә ашый алырлык тәмле һәм туклыклы үсемлек, сез теләгәнчә ашый алмаган куркынычсыз. Фельд яки пешкән бакла табылмыйча, нефтьсез б1, җепселле һәм бакыр белән организм белән тәэмин итүче искиткеч нәрсә.