Күпчелек кеше килограмм яки ике, ләкин ярты антенна яңадан урнаштырырга тырыша ... чыннан да мөмкинме. Чынлыкта, бу бер ай анима һәм күз яшьләрен бетерү. Бу рецензияле киңәшләрдә, моны ничек эшләргә. Моннан тыш, өстәмә килограмм белән бүлешкән хатын-кызлардан киңәш.
Шанна әтисе, 31 ел 50 килограммга төште
1. Кечкенәдән кирәк. "Мин көненә 15 минут йөри яки торба йөртә башладым, аннары бу вакытны 30 минуттан арттым, һәм бер айдан соң ул аерылды. Бу бик әкренләп процесс иде. "2. Сез билгеле бер авырлыкны югалтканнан соң кире кайтара алмыйсыз, ул тукталды. "Мин хәтерләмим, чөнки мин моның белән беренче тапкыр очратканга, мин алга таба да дәвам итәсем килми иде. Бернинди дә туктап булмый. "
3. Диетага карата реалистик бул. "Мин Толстой башлагач, мин көн саен көн саен бәрәңге бәрелешләрен ашый идем - аткач ату өчен сандвич кебек. Бик кыздырылган ризык һәм углеводлар белән тулы диета авыруларга ярдәм итми. Авырлыкны югалту, мин көненә өч зур ашамлыктан алты кечкенә ашамлыктан күчә, нигездә, яңа яшелчә салатлары, арык ит һәм гайкалардан торды. Һәм бүтән икмәк юк! "
Брайанна буш, 22 ел 68 килограмм төште
4. Сезгә чыннан да ошый торган сәламәт ризык табарга кирәк, һәм ул аның даими бар. "Колледжда мин аш бүлмәсендә булган ризыкны иң сәламәт вариантларны табу өчен бар, һәм горчица белән ашлык икмәк белән сандвич сайладым. Мин аны күпчелек ашышка, кичке ашларда ашадым, һәм шулкадәр вакытка ирешергә игътибар иттем, алардан мәхрүм булган әйбергә дә карамаганнар. "
Мария Гордон, 31 ел 47 килограмм төште
5. Бер кечкенә үзгәрештән кирәк. "Мин татлы содада, мин һәрвакыт күрдем, ул һәрвакыт күрдем, шикәр һәм калория белән тулы, шуңа күрә аннан 30 көн суга эчә башлады. Бер атна эчендә уңыш ачыкланды, шуңа күрә мин тагын бер эшне куярга булдым: диетада углеводларны үлчәүне киметү. Икмәк ашаганда, мин бөтен ашлыкны гына сатып алдым, дөге теләгәндә, мин коңгырт дөге сайладым. "
6. Гадәттәге яраткан ризыкларны сәламәтләндерегез. "Мин Гамбургны һәм француз суганын һәрвакыт яраттым, шуңа күрә мин сәламәтлек продуктлары өчен файдалы продуктлар әзерли башладым, мәсәлән, Төркиядән Гамбург, бөтен ашлык ипи белән."
7. Әгәр дә ризык күп булса, сезгә моны алдан әзерләргә кирәк. "Мин ашарга яки өстәмә калория ашарга теләвемне белгәч, без көндез кечерәк ризык ашыйбыз, мәсәлән, төшке аш өчен Коктейль, төшке аш өчен коктейль."
Алиса Энн Хидеман, 34 ярды 60 килограмм төште
8. Алардан котылу мөмкин булмаса, ашамлыклар өчен ризыкны алыштырыгыз. "Мин көндезге чипларны, тәм-томнарны, башка сәламәт булмаган ризыкларны чикләдем, һәм мондый ашларны ташларга мөмкин түгел. Кемдер миңа тәкъдим итә алсаң, сез күбрәк сәламәт ризыкны сынап карарга мөмкин. Хәзер мин көненә бер үк 6 тапкыр ашыйм, ләкин мин моны протеин барлары яки коктейльләр, писта һәм аз майлы сыр белән эшлим. "
9. Рестораннарда заказ бирү өчен яраклы. "Хәзер мин ризыкның күбесен өйдә әзерлибез, ләкин рестораннарга барганда, мин анда сәламәтрәк ризык бирәм. Мәсәлән, мин такосларга, гамбургерларга, ботинка суяганчы, бәрәңге суган һәм коктейльләр, һәм хәзер минем сайлау мәсрәтсез һәм аз майлы ягымлы салатлар. "
10. үзеңне әзерлә. "Мин зәйтүн мае белән балык тотам яки иттән шашлык ясагыз. Мин яшел чөгендер, киштәләр, сельдерер, аз майлы гранул кухняс сырын ашыйм, писта, зәйтүн, аз майлы, йөзем, йөзем, йөзем. Һәм гадәттә мин минем өчен искиткеч. "
11. Әгәр яшелчәләрне куллануга шикләнү, ашау яки ризыктан соң ачлык хисе бар икән. "Әгәр мин әле дә ач булсам, мин яшелчәләрне сайлыйм, сәламәт түгел."
12. Олы булыр өчен нәрсә калырга белсәгез, сезнең белән эш итегез. "Мин 60 килограммга күбрәк үлчәгәндә, мин өйдән тиз ризык ашадым, әгәр ул эштән 21:30 яки 22.00 сәгатьтә чыкса. Хәзер мин эшкә ризык һәм ашамлыклар китерәм, шуңа күрә өйгә кайтып, ач түгел, үзеңне яхшырак хис итмә. "
13. "К" ирекле эчемлекләр белән "" к "дип әйтергә. "Элегерәк мин газ җитештерүен даими эчтем, һәм рестораннарда гадәттә бушлай түккәннәр идем. Гашыйклар мөһим дип әйтергә кирәкме, һәм бер үк кока-кола бер ай эчендә күпме исерә. Хәзер мин сода урынына судан су сорыйм, ул тулысынча баш тартты. "
Сара Лагги, 39 яшьлек 67,5 килограмм ташлады
14. Төшке аш вакытында хәрәкәт итегез. "Кичке аш вакытында мин эштә җәяүле юлда укый башладым яки 30-40 минут урамда йөри башладым."
15. Бөтен җирдә ашыгычларны саклагыз. "Мин сезнең сумкагызда һәм машинада протеин барларын киеп йөрим. Шуңа күрә мин ачлык белән көрәшәм, аннары артык ашыкмаска. "
16. ешрак ашау. "Мин көндез алты кечкенә ашау өчен өч тапкыр тукланудан күчә калдым."
17. Кемгәдер генә ресторанга бар. "Мин ашыйгач, мин вакытлыча булган вәсвәсәдән чыкмыйча, кечерәк өлеш ашыйм. Әгәр дә минем ресторанга барырлык кеше булмаса, мин аның белән ризыкны бүлешегез, мин аның ярты өлешен киеп, ул миңа җәза тартмасында хезмәт итәләр һәм аңа ким дигәндә ике көнгә кагылмаска вәгъдә бирәм. "
Стефани Аромандо, 31 яшь 45 килограмм ташлады
18. Авырлыкны югалту өчен гравитацияне күтәрү. "Бу күнегүләр миңа майны яндырырга булышса да, Пауэрлифт минем уңышның зур өлешенә әверелде. Симулятор ярдәмендә авырлыкны күтәрү миңа яңа тәнегезне "булдырырга булышты. Дүрт ай чамасы әзерлектән соң, мин 160 килограмм авырлыгы белән утырырга мөмкин - мин авырлыкны югалту юлларын башлагач, мин үлчәгәннән күбрәк. "
19. Ял көннәрендә дә һәрвакыт хәрәкәт итегез. "Мин атнага алты көн өйрәтәм, атнага бер тапкыр ял көне алам, мин кампаниягә барам яки Йога белән шөгыльләнәм."
20. Начар туклануны сылтау итеп күнегүләр кулланмагыз. "Мин баш сөягенә озын юл үткәч, мин үзем" сәламәт тормышны җиңеләйтергә "теләмәдем. Мин элек ашаган барлык сәламәт ризыкны чыгардым, шуңа күрә "Тренинг бик авыр иде ки, бу гамбургер рәнҗетми."
21. Барысын да мөмкин кадәр гадиләштерегез. "Мин ашарга минималистик карашны тотам: Минем диета ранета протеиныннан тора (тавык шома, баттер, ботинка), файдалы фактлар (кокос майы, бадам) һәм яфрак Яшел яшелчәләр. Мин чиста ризыкны ашыйм - иң чиста ризык - урында үскән яшелчәләр, мөмкин булганда, болар барысы да минималь эшкәртелә. "
22. Азык-төлек кибетендә Кисек дөрес бүлектә. "Миңа кирәк булган бар нәрсә продукт бүлегендә, ит кибетендә яки сөт бүлегендә урнашкан. Мин кибетнең төп өзекләреннән сакланам, аккош яки солым кебек махсус продуктлар эзләмәсәм. "
23. Азык әзерләгез. "Мин көнгә биш тапкыр бераз ашыйм, ләкин мин каты өлеш белән ризык пешерәм, шуңа күрә барысы да каты кайткач ашарга әзер."
24. Су гына эчегез. "Мин үзем белән көн дәвамында 4 литр су алам һәм аны генә эчәм. Әлбәттә, сез минем белән бергә саклагач, сез көлке күренәсез, ләкин миңа кирәк түгел. "
Тиша Шей Уильямс, 33 яшь 63,5 килограмм ташлады
25. Спорт залына барырга теләмәгәндә музыканы кертегез. "Физик яктан актив булу - тренажер залында кампания белән бернинди бәйләнеше юк, организмның хәрәкәте һәм янып торган калорияләр бу мөһим. Спорт залына барасы килмәгәндә, музыканы, я, биергә теләгәндә, бертуганның бертуганы сөртегез. "
Сок Собобе, 28 яшьтә 63,5 килограмм ташлады
26. Чынлап та яраткан физик активлыкны табыгыз. "Кайбер вакыттан соң аэробик күнегүләр миннән бик арыдым. Пауэрлифтинг - минем тормышымны үзгәртте һәм мине коткарды. "
27. үз мәнфәгатьләрендә техник һәм башка кораллар кулланыгыз. "Мин Сода кебек кечкенә нәрсәләрдән баш тарттым, һәм ул аны әкренләп, үткен үзгәрешләрдән соң җиңмәс өчен, аны бер-бер артлы итте. Аннары мин мифспенталь кушымта турындагы калорияне исәпкә алуымны ачыкладым, ул көчсезлек булганда минем өчен зур ярдәмгә әйләнде. Берничә елдан соң мин уң юлдан бераз алдым, "мин сәламәт диеталарны сәламәт тукландырырга булыштым."
28. eachәр ашау белән углеводлар һәм протеин катнашмасы кулланыгыз. "Мин калорияне карый башлагач, мин шулай ук май, протеин һәм углеводлар комбинацияләрен күзәтә башладым, һәм минем тәнем яхшы якка үзгәрә башлады."