Күпләр артык авырлык белән хыяллана. Кичә Энтузиазм белән бизәлгән кешеләрнең зур яртысы, миссиянең үтәлмәсен, дистанциянең беренче этабында бирелде. Ләкин чынлыкта, "әйе" туры мәгънәдә сезнең тормышыгызда берничә үзгәреш әйтер өчен, һәм нәтиҗә озак көтмәячәк.
1. миңа "Әйе" иртәнге ашны әйтегез
Иртәнге аш - көненә иң мөһим ризык, без аны гел ишетәбез. Баланслы иртәнге аш метаболик ставкага энарга ярдәм итә. Ул түбәндәге ашта күбрәк ризык алу теләген туктата. Көнегезне яхшы иртәнге аш белән башларга тырышыгыз, бу протеин, бөтен бөртекләрне һәм табигый майлар төшке аш алдыннан туену хисен саклап калу өчен. Берничә минут пешерә алырлык тиз һәм җиңел ир-ат идеяларын карагыз.2. Протеин белән "әйе" продуктларын әйтегез
Протеин бай ризыклар сезне озаграк утырырга тиеш. Алар мускул тукымаларын торгызу өчен мөһим роль уйныйлар. Ташлы ит, гайкалар, фасоль, йомырка продуктлары, сөт продуктлары, хәтта ярма, алар барысы да протеинга бай. Мондый арзан продуктлар сезгә протеин чыганакларын сайлауда кыенлыклардан арынырга мөмкинлек бирә.
3. Миңа "әйе" тулы ашлык продуктлары, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр әйтегез
Uitsимешләр, яшелчәләр һәм бөтен ашлык продуктлары - авырлыкны югалтуга һәм сәламәт тән алуга зур адым. Яңа продуктлар кебек ашарга тырышыгыз. Бөртеклеләрне сайлаганда, аларның нык икәнлегенә инаныгыз. Ашлык катлаулы булганда, алар сезнең тәнегезне аның туендырган җепселне дә югалталар. Каты углеводларны куллану, мәсәлән, коңгырт дөге һәм солымлы, сез ачлыгыгызны куркытырсыз.4. Тиз десертларга һәм ашамлыкларга "әйе" әйтегез
Авырлыкны югалтырга тырышканда, сез диетагызның кайбер продуктларын исәпкә алмаганда, сез бит принцибына буйсынырга мөмкин. Теориядә яхшы идея кебек тоелырга мөмкин, практикада татлы ташлау өчен көчле өзек булырга тиеш.
Контрольсез куып чыгару һәм ашамлыклар урынына сез аларны уртача күләмдә алырга мөмкин. Зур туңдырма урынына, кечерәкне сайлагыз. Калорияле чипсы белән буш ашказаны ашау урынына, Темагерны крекерлар алыгыз. Мондый хәйләләрне куллану, сез диетагызда ашамлыклар һәм десертлар куллана аласыз, арынуны дәвам итә.
5. Якыннарыгызга "әйе" ярдәмен әйтегез
Авырлыкны югалту озын һәм авыр булырга мөмкин, ләкин сез ялгыз түгел. Сезгә юл табарга булыша торган ресурслар бар. Дусларыгызга һәм туганнарыгызга зуррак җаваплылыкны сизү максатлары турында әйтегез. Шул мизгелдә, мотивацияне туктаткач, кешеләр якын, сезгә максатны кулдан ычкындырмаска ярдәм итәчәк. Башкалардан ярдәм күрсәтеп, сез авырлыкны югалтуга сәяхәтегез җиңелрәк дип санарсыз.